عدم ارگاسم

افتادگی رحم

علايم‌ شايع ضعیف شدن عضلات لگن‌

توده‌ در جلو يا پشت‌ مهبل‌ يا توده‌اي‌ كه‌ از مهبل‌ بيرون‌ بزند.

ناراحتي‌ مبهم‌ در ناحيه‌ لگن‌

كمردردي‌ كه‌ با بلند شدن‌ بدتر مي‌شود.

بي‌اختياري‌ استرسي‌ گهگاه‌ (نشت‌ ادرار در هنگام‌ خنديدن‌، عطسه‌ يا سرفه‌)

اشكال‌ در اجابت‌ مزاج‌

درد در هنگام‌ مقاربت‌ جنسي

احساس پری در زیر دل

وظایف عضلات کف لگن

- به عنوان پشتیبان و تکیه گاه اندامهای لگن (مثانه، راست روده، رحم، مهبل، پیشابراه و پروستات). عضلات کف لگن این اندامها را احاطه کرده اند.

- هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض می شوند.

- کمک به روند زایمان.

- حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع به عنوان بخشی از اسفنکترهای ادراری و مقعدی.

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنان

- بارداری و زایمان.

- يرون‌زدگي‌ زماني‌ رخ‌ مي‌دهد كه‌ عضلات‌ و رباط‌هاي‌ قاعده‌ شكم‌، معمولاً در اثر

زايمان‌ يا سالخوردگي‌، كاملاً كشيده‌ شوند.

- زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.

- بيماري‌هايي‌ كه‌ باعث‌ افزايش‌ فشار داخل‌ شكم‌ مي‌شوند مثل‌ تومورها، سرفه‌ مزمن‌، يبوست‌ مزمن‌.

- بلند کردن اشیاء سنگین.

-سرفه های مزمن.

- چاقی و اضافه وزن.

- تغییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی.

- افزایش سن و بی تحرکی.

عوارض‌ احتمالي و روشهای درمان‌

زخم‌ شدن‌ گردن‌ رحم‌

افزايش‌ خطر عفونت‌ يا آسيب‌ به‌ اعضاي‌ لگن‌

انسداد مجراي‌ ادرار

علايم‌ خفيف‌ معمولاً با برنامه‌ ورزشي‌، هورمون‌درماني‌ و شياف‌ مهبل‌ در صورت‌ لزوم‌ درمان‌ مي‌شوند. ساير موارد ممكن‌ است‌ به‌ جراحي‌ نياز داشته‌ باشند.

ممكن‌ است‌ شياف‌ مهبل‌ (دستگاه‌ حلقه‌اي‌ كوچكي‌ كه‌ براي‌ كمك‌ به‌ نگه‌ داشتن‌ رحم‌ در يك‌ موقعيت‌ طبيعي‌ در مهبل‌ گذاشته‌ مي‌شود) تجويز گردد.

درمان‌ با استروژن‌ مي‌تواند جريان‌ خون‌ بافت‌هاي‌ مهبل‌ و قدرت‌ بافت‌هاي‌ حمايت‌كننده‌ را افزايش‌ دهد.

از بیمار خواسته می شود که فیبر بیشتری در رژیم غذائی روزانه ( حدود 20 گرم ) برای پیشگیری از یبوست مصرف کند.

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین “د” در جلوگیری از بروز این حالت مؤثر است .

کرم حاوی واژینال حاوی استروژن، دوش واژینال مکرر با سرکه برای پیشگیری از عفونت.

کاهش وزن-رژیم درمانی

استفاده از شکم بند های سفت و محکم (دیواره های رحم را رو به بالا می کشد

در موارد شدید پرولاپس رحم، گردن رحم زخم می‌شود. با بیرون زدگی رحم، به دلیل تماس با لباس زیر امکان عفونت رحمی افزایش می‌یابد. گاهی هم افتادگی سایر اندام‌ها اتفاق می‌افتد،

مثل افتادگی مثانه و رکتوم و همین امر باعث بروز اشکال در ادرار کردن و افزایش خطر عفونت می‌شود.
* ضعف بافت‌های همبند اطراف رکتوم، اشکال در دفع اجابت مزاج را به دنبال دارد. افزایش خطر عفونت یا آسیب به اعضای لگن،

انسداد مجرای ادرار، بی اختیاری ادرار و عفونت مثانه به دلیل عدم تخلیه کامل مثانه از دیگر عوارض است .

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در مردان

-جراحی های غده پروستات.

-زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.

-یبوست مزمن.

-بلند کردن اشیاء سنگین.

-سرفه های مزمن.

-چاقی و اضافه وزن.

-افزایش سن و بی تحرکی.

علايم‌ ضعیف بودن عضلات کف لگن

-بی اختیاری ادرار به هنگام سرفه، عطسه، خنده، بلند کردن اشیاء سنگین، تغییر ناگهانی وضعیت بدن و فعالیت های شدید جسمی.

-نیاز مبرم و اضطراری برای تخلیه مثانه و یا مدفوع.

-کنترل ضعیف گاز روده هنگام خم شدن و یا بلند کردن اجسام سنگین.

-دشواری در باقی ماندن تامپون در مهبل.

-پرولاپس (افتادگی (prolapse مثانه، راست روده، رحم، پیشابراه و مهبل.

-کاهش حس مهبل.

-ایجاد صدا از مهبل حین مراقبت.

-انزال زودرس.

- ارگاسم ضعیف.

شناسایی عضلات کف لگن (pc)

بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید.

حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید بطوری که انگار دارید مدفوع و یا گاز روده خود را کنترل می کنید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.

هنگامی که در حال ادرار کردن می باشید بطور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات درگیر را شناسایی کنید.

عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید همان عضلات pc میباشند.

· نکته: پس از شناسایی عضلات کف لگن مثانه خود را کاملا از ادرار تخلیه کنید تا دچار عفونتهای مجاری ادراری نگردید. همچنین این روش شناسایی را بیش از یکبار در هفته انجام ندهید.

تمرینات کِگل (kegel)

انقباضات کند:

عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و بسمت داخل و بالا آورید. این انقباضات را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید. پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا 5 ثانیه حفظ کنید این مدت را به 10 ثانیه افزایش دهید.

این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض 10 ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید.

تا 10 مرتبه این سیکل را تکرار کنید.

انقباضات سریع:

اکنون 5 تا 10 بار عضلات کف لگن را بطور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.

10 ثانیه استراحت کرده و مجددا این انقباضات را تکرار کنید.

این روال را (انقباضات کند و سریع) را 4 تا 5 مرتبه در روز تمرین کنید.

حین انجام تمرینات نکات زیر را رعایت کنید

نفس خود را حبس نکنید.

عوض انقباض و بالا آوردن، عضلات را بسمت پایین فشار ندهید (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می باشید.)

عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.

پاها را به یکدیگر نفشارید.

نکته: تمرینات کِگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد.

مزایای تمرینات کِیگل

ساده و آسان است.

بدون هزینه است.

موثر بوده و نیازی به وسیله خاصی ندارد.

دیگران متوجه آن نمیشوند و می توان آن را در هر مکان و در حالات نشسته، ایستاده و درازکش تمرین کرد.

اثر بخشی تمرینات کِیگل:
حداقل باید6 ماه تمرینات را بطور مستمر انجام داد تا بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.

به خاطر داشته باشید پس از تقویت عضلات کف لگن نبایستی تمرینات را قطع کنید بلکه این تمرینات را بایستی بطور منظم تا مادام العمرانجام دهید.

منافع تقویت عضلات کف لگن

ارگاسم قوی تر و لذت بخش تر در هر دو جنس.

بهبود جریان خون نواحی تناسلی و افزایش لذت جنسی در هر دو جنس.

درمان بی اختیاری ادرار.

جلوگیری و کمک به درمان پرولاپس مهبل.

بهبود جریان خون به مقعد و مهبل.

یکی از اصلی ترین راه درمان انزال زودرس در مردان.

کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان.

جلوگیری از پرولاپس رحمی.

تقویت عضلات (cremaster) عضله ای که روی کیسه بیضه را پوشانده و وظیفه بالا و پایین بردن کیسه بیضه برای تنظیم درجه حرارت بیضه را به عهده دارد و اسفنکتر مقعد.

تست قدرت عضلات pc در زنان

یک یا دو انگشت تمیز خود را در داخل مهبل قرار دهید.

سپس عضلات pc خود را منقبض سازید. شما هنگام انقباض این عضلات بایستی یک احساس فشردگی را بدور انگشتان خود حس کنید. هر قدر این فشردگی قوی تر باشد عضلات pc شما نیز قوی تر میباشند.

تست قدرت عضلات pc در مردان

با یک انگشت دست، آلت و کیسه بیضه را بالا بیاورید.

یک انگشت دست دیگر را ما بین مقعد و کیسه بیضه قرار دهید.

هنگامی که عضلات pc را منقبض میسازید، شما باید به بالا حرکت کردن این ناحیه را احساس کنید. چنانچه عضلات قوی نباشند این ناحیه زیاد بالا نیامده و یا بالا آمده و در بالا چند ثانیه باقی می ماند.

عدم ارگاسم

مطالب مشابه :

روش تقویت ماهیچه های کنترل کننده انزال ( رفع مشکل زود انزالی )

ماهیچه های کگل و عشق

» کگل چیست؟

طب سنتی راه منطقی درمان زودانزالی

عضلات كف لگن

همسران چگونه می توانند انزال خود رابه تعویق بیندازند؟

پنج حرکت ورزشی بسیار مفید برای آقایان

عدم ارگاسم

تمرينات استقامتي شنا

اسپری تاخیری سوپر ویگا آلمان