آموزش بدنسازی دروازه بانی (قسمت اول)

آموزش بدنسازی دروازه بانی

قسمت اول

مقدمه:

در این قسمت سعی میشود تا نحوه آمادهسازی بدن تا آنجا که امکان دارد شرح داده شود. این قسمت نه تنها میتواند برای دروازه بانها مفید باشد بلکه بازیکنان در پستهای مختلف نیز از این مطالب میتوانند استفاده کنند.

نیازهای آمادگی جسمانی برای فوتبال:

هنگامی که روزانه مسابقات فوتبال را تماشا میکنید، برای یک تماشگر عادی فوتبال احساس شدت حرکات انجام شده در زمین بسیار سخت است. این بازیکنان فقط به این خاطر که مبنای جسمانی خوبی را توسعه دادهاند به آنها اجازه میدهد در پاسهای دقیق، سرعتهای انفجاری، درگیری با حریف و زدن شوتهای سهمگین به دروازه را در سراسر بازی با موفقیت انجام دهند.

به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است.

اصول یک برنامهی خوب بدن سازی به شرح زیر میباشد:

1- انعطاف پذیری:

انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل میباشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود میتوانند به انعطاف پذیری دست یابند.

2- قدرت:

توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت مینامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است.

3- توان:

ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه توان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو.

4- استقامت:

استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است، استقامت در سرعت، قدرت و توان سه عامل بسیار مهم آمادگی جسمانی هستند.

5- چابکی:

توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی مینامیم. چون در فوتبال موقعیتها به سرعت اتفاق میافتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت، جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابراین ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند.

6- سرعت:

سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همهی جهات، توانایی استارت زدن و توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است.

7- تغذیه:

اگر غذایی که ورزشکار مصرف میکند کمتر از میزان نیاز برای فعالیتهای بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب میتواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود.

لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت و تکرار آن و استراحت میباشد، و بعد این موارد را میتوان در آن گنجاد.

آموزش بدنسازی دروازه بانی (قسمت اول)

مطالب مشابه :

آموزش دروازه بانی

آموزش بدنسازی دروازه­بانی (قسمت دوم)

تمرینات دروازه بانی

آموزش بدنسازی دروازه بانی (قسمت اول)

آموزش بدنسازی دروازه بانی (قسمت سوم)

اموزش دروازه بانی به روش مدرن

آموزش بدنسازی دروازهبانی (قسمت دوم)