ماهیچه های کگل و عشق

به نام خدا

نرمش کردن و ورزش برای تمامی ماهیچه های بدن بسیار حیاتی و سلامتی بخش است اما یادمان باشد از ماهیچه های قوی و کوچکی که در ناحیه لگن ما واقع شده اند غافل نشویم.

ماهیچه های کگل بصورت هشت انگلیسی اطراف مقعد و واژن را فرا گرفته اند و قوی کردن این ماهیچه ها سلامت کل سیستم لگنی ما شامل مثانه, روده بزرگ مجرای ادراری و واژن را حفظ میکند.

در تصویر زیر اولین بخش از بالا رحم , دومین بخش مثانه و آخرین بخش همان ماهیچه کگل هست( متاسفانه وقت نشد ترجمه کنم تصویر رو و متاسفانه تصویر واسه آقایون نداشتم! برای مرد ها هم ماهیچه ای که استخوان پیشابراه رو به انتهای ستون فقرات وصل میکنه ماهیچه کگل هستش.)

اوووو ! قوی کردن این ماهیچه ها خیلی مزایا داره هم برای خانم ها و هم برای آقایان, اما در این وبلاگ چیزی که به ما مربوط میشه نقشی هست که این ماهیچه ها در روابط بین زن و مرد داره!

یکی از مزایای قوی کردن ماهیچه های کگل لذت بخش تر کردن رابطه جنسی هست. این ماهیچه ها حین ارگاسم منقبض میشوند و نتیجتا قوی ساختن آنها احساس ارگاسم رو تشدید کرده و رسیدن به اوج لذت رو آسون تر میکند. بقیه رو از نت پیدا کردم واستون گذاشتم.

خانمها وآقایان دفعه بعد که در دستشوئی مشغول ادرار کردن هستید، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید .میتوانید؟ اگر نه، پس لازم است هر چه زودتر شروع به تمرین کنید. همان ماهیچه ای که با منقبض شدنش ادرار در حال جریان شما قطع میشود مد نظر ماست . پس مثل همیشه ادرار را رها کنید و سعی کنید جلو ادرار را بگیرید.

تست دیگر برای آقایان وقتی تحریک شده اید آلت شما نعوظ کامل دارد ، آیا میتوانید ماهیچه PC را جمع کنید و کاری کنید که آلت شما در واقع بجهد؟ یعنی با انقباض الت شما بالا میپرد و شما میتوانید آنرا با انقباض و انبساط ماهیچه مذکور بالا و پایین کنید اگر نه، من فکر میکنم موضوع این دفعه خیلی بدرد شما بخورد.

خانمها ( البته اگر باکره نیستید ) دو انگشت اشاره و وسط خود را وارد واژن کنید و وحالا مثل همان تمرین نگه داشتن ادرار را انجام دهید ، ( البته نه هنگام ادرار ) باید فشار انقباض عضله لگنی را حس کنید به این ترتیب که جداره پایین واژن شما به انگشتانتان فشار بیاورد البته نه زیاد ( مگر pc قدرتمندی داشته باشید ) ابن تمرین فقط برای است که انقباض این عضله را با سفت کردن شکم اشتباه نگیرید ، هر چند اوایل این تمرینات شکم هم منقبض میشود ولی کم کم حرفه ای میشوید .

توجه کنید که نگه داشتن ادرار برای پیدا کردن این عضله یکی یا دوبار بیشتر انجام نشود چون نگه داشتن ادرار هنگام خروج بسیار کار غلطی است و باعث برگشت ادرار به مثانه و بعضی مشکلات مجاری اداری میشود پس این نگه داشتن ادرار فقط برای شناسایی انجام میشود .

همانطور که گفته شد، توقف جریان ادرار در بین راه، میتواند به شما کمک کند که بفهمید چه استفاده می کنید . سعی کنید ادرار کردن خود را تا سه بار متوقف کنید تا PC موقع از ماهیچه مطمئن شوید که متوجه مکان این ماهیچه شده اید.

علاوه بر این، اگر چه این روش خیلی عملی بنظر نمی رسد، اگر یک انگشت خود را در مقعدتان فرو کنید و سعی کنید ماهیچه PC را منقبض کنید، بدین ترتیب شما متوجه انجام این کار خواهید شد، زیرا انگشت شما انقباض (فشار) مقعدتان را احساس خواهد کرد . همیشه سعی کنید که شما PC ماهیچه های دیگرتان (مثل ران، پشت و شکم ) را آزاد نگهدارید . فراموش نکنید که هر چه قویتر باشد، رابطه جنسی لذت بخش تری را تجربه خواهید کرد. پس بیائید تمرینات را شروع کنیم.

مجموعه های مختلفی از تمریناتی که می توانید انجام دهید وجود دارد . آن دسته ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و بطور منظم انجامش می دهید . به زنتان هم بگوئید آنها را انجامدهد؛ زیرا همان مزایائی که برای شما دارد برای او نیز دارد . همیشه بخاطر داشته باشید که بایدبقیه ماهیچه هایتان را راحت نگهدارید. (از حرکتهای آنی پرهیز کنید).

تمرین ۱ :

ماهیچه PC خود را با تناوب ۱۰ ثانیه ای منقبض و آزاد کنید – یعنی ۱۰ ثانیه وقفه در نظر بگیرید. همین عمل را با وقفه های ۳۰ ثانیه ای انجام دهید.

۱۰ بار پشت سر هم PC را منقبض و آزاد کنید. ، برای ۵ ثانیه با وقفه های ۵ ثانیه ای بین آنها ۳ بار پشت سر هم. ماهیچه PCرا برای ۳۰ ثانیه سفت کنید و برای ۳۰ ثانیه آزاد کنید – دوباره به مرحله اول برگردید و تکرار کنید. در طول روز اینکار را مرتب انجام دهید.

تمرین ۲ :

۵ بار ماهیچه خود را سفت کنید، سپس آزاد کنید. ۱۰ بار اینکار را تکرار کنید.

۱۰ بار سریع ماهیچه را منقبض و آزاد کنید. ۳ بار تکرار کنید.

۱۰ بار شل و سفت کردن ماهیچه را در فاصله های زمانی بلند و کوتاه انجام دهید. ۳ بار تکرار کنید.

ماهیچه تان را سفت کنید و تا جائی که می توانید نگهدارید . سعی کنید زمان خود را به ۱۲۰ ثانیه برسانید (نترسید، این فقط ۲ دقیقه است )

تمرین ۳ :

بطور کامل ماهیچه را جمع و سپس آزاد کنید و این کار را بارها و بارها انجام دهید . با یک دست ۳۰ تائی شروع کنید و کم کم تا ۱۰۰ تا افزایش دهید. تا جائی که میتوانید ماهیچه را جمع کنید البته مطمئن شوید که این فقط

PC است که منقبض می کنید . برای ۲۰ ثانیه نگهدارید، و سپس برای ۳۰ ثانیه به آن استراحت بدهید (اینکار را۵ بار تکرار کنید) .

تمرین ۴ :

ابتدا عمل منقبض و آزاد کردن ماهیچه را برای مدت ۲ د قیقه در روز شروع کنید و بطور منظم تا ۲۰ دقیقه و حداقل ۳ بار در روز افزایش دهید . سرانجام باید به رکورد حداقل ۲۰۰ بار در هرجلسه دست پیدا کنید.

این تمرینات تمرینات بر پایه تعداد انقباضات بود . همینطور میتوانید بر اساس زمان هم تمرین کنید .

اول با ۵ ثانیه شروع کنید . ۵ ثانیه انقباض و ۱۰ ثانیه استراحت . حداقل ۲ دقیقه مرتب ادامه بدید . بعد ۵ ثانیه انقباض و ۵ ثانیه استراحت . حداقل ۲ دقیقه . اگر نتوانستید تمرکز کنید کمی استراحت کنید ودوباره شروع کنید .

بعد ۱۰ ثانیه انقباض و ۱۰ ثانیه استراحت . باز حداقل ۲ دقیقه . حالا سعس کنید ۳۰ ثانیه منقبض نگه دارید و بعد استراحت کنید .

حالا ۱۰ ثانیه انقباض و ۵ ثانیه استراحت باز حداقل ۲ دقیقه .

حالا چند بار ۳۰ ثانیه انقباض را تمرین کنید بین هر انقباض بیشتر از ۳۰ ثانیه استراحت نکیند .

از این به بعد از تمرینات ۵ ثانیه ۱۰ ثانیه و۱۵ ثانیه با استراحتهای ابتدا به همان اندازه انقباض وبعد کم کردن زمان استراحت ماهیچه رو گرم کنید و بعد ببینید تا چقدر میتونید تمرینات ۳۰ ثانیه ، ۴۵ ثانیه ، ۶۰ ثانیه و بیشترو تکرار کنید با استراحت ازاد ولی نه زیاد حداکثر ۱ دقیقه . هر روز میبینید که زمان بیشتر وتعدا بیشتری میتونید اینکارو بکنید . اقایون شدیدا متوجه نعوظ کاملتر و محکم تر میشن بعد چند روز.

امیدوارم مفید بوده باشه :)

در پناه خدا خوشبخت باشید.

ref:http://www.webmd.com

http://www.persianpersia.com

http://www.intimina.com

http://www.everydayhealth.com

ماهیچه های کگل و عشق

مطالب مشابه :

روش تقویت ماهیچه های کنترل کننده انزال ( رفع مشکل زود انزالی )

ماهیچه های کگل و عشق

» کگل چیست؟

طب سنتی راه منطقی درمان زودانزالی

عضلات كف لگن

همسران چگونه می توانند انزال خود رابه تعویق بیندازند؟

پنج حرکت ورزشی بسیار مفید برای آقایان

عدم ارگاسم

تمرينات استقامتي شنا

اسپری تاخیری سوپر ویگا آلمان