روشهای بهبود تمرکز به قلم دکتر علی باغبانیان استادیار دانشگاه

در آستانه برگزاری امتحانات نوبت اول دانش اموزان در مدارس منطقه بادرود ؛ دکتر علی باغبانیان روانپزشک و استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران ؛ مطالبی در خصوص روشهای بهبود تمرکز بیان داشته که جهت استفاده دانش اموزان و اولیای گرامی ارائه می شود : 1_ حذف عوامل مزاحم محیطی ( مانند سر وصدا ، شلوغی سرما و گرمای زیاد و... ) که باعث اختلال در تمرکز میگردد . 2 _ مصرف مواد غذایی طبیعی ( مانند سبزیجات ، میوه جات ، لبنیات ) ، مغزهای مغذی ( مثل گردو ، بادام ، پسته و فندق ) ، چای سبز و ( محصولات دریایی مانند ماهی ، میگو ) و عدم مصرف موادی ازقبیل فست فود مواد غذایی دارای رنگهای شیمیایی و نوشابه ها ، به بهبود تمرکز و نهایتا حافظه کمک میکند . 3 _ استراحت کافی ( در یک فرد بالغ میزان نیاز به خواب 6 تا 8 ساعت است ) باعث بهبود تمرکز و بیخوابی و خستگی از عوامل مهم اختلال تمرکز میباشند . 4 _ برای هر نوع فعالیت ذهنی ( اعم از کار با رایانه ، مطالعه ، نوشتن ، تمرین و فعالیتهای هنری ) وضعیت راحت بدن و نور کافی ، شرط لازم حفظ تمرکز است . 5 _ پرخوری و گرسنگی باعث اختلال تمرکر شده ، بنابراین بلافاصله پس از ناهار و شام زمان مناسبی برای فعالیت ذهنی نیست . 6_ قبل از شروع مطالعه باید تمام وسایل لازم ( مانند کتب ، دفاتر ، دایره المعارف ، مداد و خودکار و ... ) را آماده کرد . 7 _از آنجایی که ابتدای صبح مغز انسان برای فراگیری آماده تر و تمرکز بیشتر است بنابراین مطالعه دروس حفظ کردنی ارجح است . 8 _ شایع ترین علت درونی اختلال تمرکز ، اضطراب است . با نام و یاد خدا که آرامبخش قلوب است میتوان براین اضطراب غلبه کرد .درموارد اضطراب شدید ، مشاوره و مراجعه به روانپزشک ضروری است . 9 _ مدت متوسط حفظ تمرکز فعال در بالغین بین 45 تا 60 دقیقه است لذا توصیه میشود پس از یکساعت مطالعه حدود 15 دقیقه استراحت کامل ( برای مثال نوشیدن یک فنجان چای ، شنیدن صوت زیبای قرآن و یا موسیقی آرام ، حل جدول ، خواندن چند لطیفه ، نرمش و بازیهای رایانه ای ) داشته باشد . نه اینکه زمان استراحت را با مطالعه یک درس دیگر یر کند 10 _ وجود هرگونه بیماری جسمی ، درد و اختلالات روانپزشکی تمرکز را مختل میکند . در صورت وجود این حالات مراجعه به پزشک و درمان پیشنهاد میگردد . 11 _ انسان در هر لحظه فقط میتواند روی یک موضوع متمرکز شود بنابراین در زمان مطالعه و یا هرگونه فعالیت ذهنی وجود یک یا چند فکر ناخواسته تمرکز را مختل میکند . این مشکلی است که برای بیشتر افراد اتفاق می افتد . بهترین روش برای رهایی از این افکار ناخواسته این است که قبل از مطالعه حدود 10 دقیقه اجازه دهد تا ذهنش راجع به هر موضوع و مکان و زمان و شخصی که میخواهد فکر کند و بعد از آن از ذهن خود بخواهد که بلافاصله برای یک دوره زمانی مشخص 45 تا 60 دقیقه ) در اختیارش باشد و این روند به همین شکل تا پان زمان مطالعه ادامه دهد البته امکان دارد این افکار باز هم شبیه میهمانان ناخوانده وارد شود ، در این حالت باید این افکار را یادداشت نمود تا در زمان استراحت به آن فکر کرد ، با این روش اکثر این مشکلات مرتفع میگردد ، در موارد نادری که به این روش جواب ندهد باید به روانپزشک مراجعه نمود .

روشهای بهبود تمرکز به قلم دکتر علی باغبانیان استادیار دانشگاه

مطالب مشابه :

معرفی مرکز مشاوره خوب در اصفهان

روان شناسی چیست روانپزشکی چیست ؟

روابط باجنس مخالف(طنز قشنگيه)

برسی عمل جراحی زیبایی(پلاستیک) از نظرگاه روانشناسی

کارگاه های آموزشی عمومی (سیستم ایکس و تولد مسافر آقای امین)93/6/13

دکتر افشین یداللهی (سهیل محمودی)

درمان وسواس / هفته نامه سلامت

صورت مسئله اعتیاد

عشقمان را چگونه پیدا کنیم؟

روشهای بهبود تمرکز به قلم دکتر علی باغبانیان استادیار دانشگاه