مکمل ها

‫مکمل ها

تحقیقات اخیر در مورد نیازهای تغذیه ای ورزشکارانی که در انجام تمرینات پر شدت شرکت داشته اند نشان می دهد که استفاده از آمینو اسید ها بطور چشمگیری در افزایش سنتز پروتئین در عضله موثراست.

از هشت آمینو اسید بسیار ضروری و حیاتی که وجود دارند ساختار زنجیری شاخه دار آمینو اسید های لوسین ، ایزولوسین و والین اهمیت آنابولیکی (عملکرد هورمون ها در ساخت توده عضلانی در بدن ) ویژه ای دارند . در واقع مطالعات نشان می دهد که لوسین می تواند مکانیزم های گوناگونی که منجر به افزایش سنتز پروتئین در بدن می شوند را فعال کند. پژوهش های صورت گرفته در مورد افراد سالمندی که از درد مفاصل رنج می برند و از مکمل های حاوی BCAA استفاده کرده اند نشان می دهد که خوردگی مفاصل تقلیل پیدا کرده و سبب کاهش و تسکین درد برای این افراد شده است.

استفاده از گروه های مکملی حاوی BCAAعلائمی از افزایش ترشح هورمون تستوسترون همراه با کاهش سطح کورتیزول و آنزیم کراتین کیناز بوده که افزایش این آنزیم در بدن منجر به تقویت تخریب عضلانی و ایجاد فرآیند کاتابولیکی در بدن می شود. پدیدار شدن اثرات آنابولیکی BCAA حاکی از آن است که سطح کورتیزول و کراتین کیناز در سطوح پایین نگه داشته شده است و حالت آنتی کاتابولیکی در بدن بصورت پیش فعال وجود دارد.

همانطور که میدانیم هورمون تستوسترون هورمونی جنسی است که بطور متوسط روزانه ۲٫۵-۱۱ میلی گرم در بدن یک مرد بالغ تولید می شود حال آنکه ترشح این هورمون در بدن زنان روزانه۰٫۲۵ میلی گرم می باشد عملکرد هورمون تستوسترون که خواص آنابولیکی قدرتمندی به دنبال دارد و مورد توجه ورزشکاران قرار دارد در فعال سازی گیرنده های آندروژنی در بدن می باشد که با ورود در سیتوسل ها یک مجموعه گیرنده ایجاد می کند که تاثیر این هورمون بر روی حجم عضلات به کمک فاکتور رشد شبه انسولین و البته بطور غیر مستقیم می باشد.

کورتیزول بالا در بدن سبب کاهش سطح سروتونین در مغز شده و بدن را از ویتامین ها و مینرال های مورد نیاز تهی می سازد و نیز تولید کلسترول و تری گلیسیرید را افزایش می دهد و کاهش DHEA(دی هیدرو اپی تستوسترون) را به دنبال دارد که بسیار مخرب است.

بنابراین استفاده از BCAA برای ورزشکارانی که در آرزوی افزایش قدرت در حین تمرین و بدست آوردن جرم عضلانی بیشتر و دستیابی به ریکاوری بیشتر در تمرینات می باشند بسیار مفید است .

مولتی پریناتال نیچرمید

مولتی پریناتال نیچرمید یک مولتی ویتامین-مینرال کامل بوده که اختصاصاً برای خانمهای باردار و مادران شیر ده فرموله شده است. کارخانه نیچرمید آمریکا با در نظر گرفتن نیازهای دقیق این دوران حساس فرمولاسیون بی نظیری برای این مکمل در نظر گرفته که با مرتفع ساختن نیازهای بدن مادر باردار و یا شیرده سعی در حفظ هر چه بیشتر سلامتی مادر و جنین (نوزاد) در دوران بارداری دارد.

این محصول غنی از:

• اسید فولیک (800 میکروگرم) که 100% نیاز روزانه مادر باردار به این ماده حیاتی که برای تشکیل لوله عصبی جنین ضروری است را تامین می کند.
• آهن (27 میلیگرم) که 100 % % نیاز روزانه به این ماده حیاتی که برای رشد و نمو جنین و جلوگیری از کم خونی مادر ضروری است را تامین می کند.
• زینک (روی) 25 میلیگرم ضروری جهت شکل گیری سیستم عصبی جنین و همچنین رشد و تکامل جنین
• ویتامین د 400 واحد برای حفاظت از استخوانهای مادر باردار و شیرده
• ویتامین آ 100 درصد به فرم بتاکاروتن(پیش ساز ویتامین A) ضروری جهت رشد و تکامل جنین.این فرم ویتامین A (بتا کاروتن) فاقد هر گونه عوارض تراتوژنیک (جهش زا) در جنین می باشد.

چربی سوز
mitiropin : افزایش متابولیسم چربی‌ها در هنگام استراحت افزایش تولید انرژی از چربی‌ها و انتقال آن‌ها به سلول‌های عضلانی جهت تامین سوخت تقویت سطح Cathecolamine ( یک محصول شیمیایی در نخاع از غده فوق کلیوی ) جهت وادار کردن تجزیه چربی‌ها کاهش اشتها و کم کرد درد و رنج گرسنگی احساس افزایش شادابی و رفاه افزایش تمرکز ذهنی و ارتقای فعالیت‌های فکری و حافظه افزایش گرمای بدن از دوز اول مقابله موثر با رادیکال‌های آزاد روزانه 6 کپسول : 3کپسول 30 دقیقه قبل از صبحانه 3 کپسول 6 الی 8 ساعت بعد بیشتر از مقدار فوق و 30 روز مصرف مداوم استفاده نشود ممنوعیت استفاده از سنین زیر 21 سال قبل از استفاده در صورت استفاه از دارویی خاص و یا وجود بیماری با پزشک خود مشورت کنید جهت تشخیص سازگاری این محصول با بدن خود 2 روز اول کمتر از دوز توصیه شده مصرف گردد تا دوز مشخص با بدنتان تعیین گرد
اول از همه یکی از شعارهایی که روی باکس این محصول نوشته شده را بگم

جالبه نه ؟
چربی سوز قوی و خوبی هستش
یا بهتره که بگم قوی ترین و بیضرر ترین چربی سوز حال حاضر هستش و اما چرا نوشته
"چربی سوزمرد" به خاطر اینکه این نوع چربی سوز در حین چربی سوزی عضله سازی هم میکنه
یعنی شما نه تنها مثل دیگر چربی سوزها عضلاتتون رو از دست نمیدین بلکه عضله سازی هم میکنید من حتی شنیدم افرادی که دارای فشار خون بوده اند ازین چربی سوز استفاده کردن و کوچکترین آسیبی ندیدن قسمت جالبترش اینجاست که ٨ عدد قرص آبی رنگ داخل جعبه هستش که در آخر و پس از تمام شدن قرصها باید آنها رو مصرف کرد.
1- افزایش متابولیسم پایه
2- تقویت عملکرد میتوکندری ها
3- افزایش سطح کاتگولامین ها و کمک به لیپولیز
4- کاهش اشتها
5- افزایش سطح پروتئین های آزاد در خون
6- بهبود خلق و خو در طول رژیم
7- افزایش قدرت تمرکز و قوای ذهنی و روانی
8- افزایش فوری اثرات ترموژنیک
9- مقابله با رادیکال های آزاد چربی سوز لیپو سیکس 6 بلک

اسیدهای آمینه
پروتئین ها از پرطرفدار ترین مکمل های غذایی ورزشی می باشند.مکمل های پروتئینی باعث بهبود تعدیل نیتروژن بدن وافزایش توده عضلانی ، جلوگیری از تجزیه پروتئین در حین تمرینات بلند مدت ، افزایش سنتز دوباره گلیکوژن عضلات پس از تمرین و جلوگیری از کم خونی ورزشی از طریق افزایش سنتزهموگلوبین ، میوگلوبین ، آنزیم های اکسیداتیو و میتوکندری در حین تمرینات هوازی می شوند.هرچند این موضوع که ورزشکاران به میزان پروتئین بیشتری نیاز دارند یا نه ، هنوز کاملاً روشن نیست.البته با توجه به تحقیقات اخیر صورت گرفته توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، اتحادیه علوم غذایی آمریکا و محققین علوم غذایی کانادا در یک موضع مشترک در مورد تغذیه ورزشکاران ، به این نتیجه رسیده اند که افراد بسیار فعال از نظر بدنی به میزان بیشتری پروتئین نسبت به سایرین در روزنیاز دارند.(میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد معمولی 8/0 تا 1 گرم در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد.)کارشناسان این گروه ها میزان مصرفی پروتئین را در ورزشکاران قدرتی تقریباً 6/1 تا 7/1 گرم و برای ورزشکاران استقامتی 2/1 تا 4/1 گرم در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه کرده اند.بر خلاف این اظهار نظر، آکادمی ملی علوم آمریکا اذعان داشته است که با توجه به کمبود شواهد عینی ،افرادی که از سلامت جسمانی برخوردارند چه در ورزشهای استقامتی و چه در ورزشهای قدرتی نیازی به مصرف پروتئین اضافی ندارند و اگر بدن فرد نیازی به پروتئین اضافی داشته باشد این مقدار از طریق غذای مصرفی روزانه تامین می شود، پس هیچ نیازی به مصرف مکمل های پروتئینی نمی باشد.
نظریه توجیه کننده افزایش کارایی آمینو اسیدها
چنین بیان می شود که آمینو اسیدها از طرق مختلف از جمله افزایش ترشح هورمون های آنابولیک ، تعدیل مصرف سوخت در بدن درحین تمرین ، جلوگیری از اثرات نامناسب بیش تمرینی (Overtraining) و کاهش خستگی ذهنی موجب افزایش کارایی بدن می شوند.صد البته که این نظریه اثبات شده نیست و نکات مبهم بسیاری را در بر دارد.در ادامه چنـــدین نوع از شناخته شده ترین این ترکیبات را به طور خلاصه مورد بررسی قـــــرار
می دهیم.
تریپتوفان(Tryptophan)
گفته می شود که مکمل تریپتوفان باعث افزایش تولید سروتونین (Serotonin) می شود که خود باعث تعدیل درد در هنگام تمرینات با شدت بالا می شود.البته با توجه به تحقیقات به عمل آمده نشان داده شده است که مصرف مکمل تریپتوفان در افزایش کارایی ورزشکاران مؤثر نمی باشد.
اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه دار(BCAA)
چنین فرض می شود که مکمل BCAA (Branch Chain Amino Acids)ممکن است که باعث تأخیر در خستگی دستگاه عصبی مرکزی شده و بدین طریق موجب افزایش کارایی فرد درحین فعالیت های هوازی بلند مدت شود.در این مورد نیز، تحقیقات این فرضیه را حمایت نمی کنند و چنان که نتایج تحقیقات نشان داده است مصرف این مکمل تأثیری در کاهش خستگی ندارد.هرچند بسیاری از محققین اذعان کرده اند که تحقیقات بیشتری در این مورد لازم است.
گلوتامین(Glutamine)
به نظر می رسد که گلوتامین می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، به خصوص پس از تمرینات شدید شود.همچنین گفته می شود که گلوتامین باعث تحریک سنتز گلیکوژن در عضلات شود.باید اذعان داشت که تحقیقات نشان داده است که با مصرف کربوهیدرات به اندازه کافی نیازی به مصرف مکمل گلوتامین نمی باشد زیرا با این شرایط (مصرف کربوهیدرات به اندازه کافی) مصرف گلوتامین هیچ مزیتی ندارد. در تحقیقاتی که برروی گروهی که تنها یک ساعت قبل از شرکت در آزمون گلوتامین مصرف کرده بودند و همچنین گروهی که 6 هفته به طور منظم گلوتامین مصرف کرده بودند انجام گرفت ، هیچ مزیتی از نظر افزایش قدرت یا کاهش خستگی نسبت به گروه های موازی که در همین آزمونها از دارونما(Placebo) استفاده کرده بودند مشاهده نشد.این تحقیقات به خوبی به ما بیان می کند که اثرات مکمل ها بیشتر روانی می باشد تا جسمانی.
آسپارتات ها(Aspartates)
آسپارات پتاسیم و آسپارات منیزیوم از نمک های اسید آسپارات ( یک نوع اسید آمینه) می باشند .فرض بر این است که مصرف مکمل آنها باعث افزایش متابولیسم اسیدهای چرب و بهبود ذخیره سازی گلیکوژن در عضله و کاهش تجمع آمونیاک در حین تمرین می شود.در حدود نیمی از تحقیقات نشان داده است که مصرف این مکمل باعث افزایش کارایی در ورزشهای استقامتی می شود.هرچند هنوز تحقیقات بیشتری در این خصوص لازم است تا به طور یقین بتوان اظهار نظر کرد.
آرژنین (Arginine)
مکمل آرژنین می تواند موجب افزایش سنتز اکسید نیتریک(NO) شود که خود NO موجب انبساط عروق خونی و تسریع جریان خون و افزایش ظرفیت استقامتی می شود.البته این اثر تنها در مورد بیماران قلبی-عروقی بررسی شده است و در مورد ورزشکاران تندرست هنوز نتایجی بدست نیامده است.
ارتینین،لیزین و آرژنین(Orthinine,lysine,arginine)
ارتینین ، لیزین و آرژنین معمولاً با هدف افزایش تولید هورمون رشد(GH) مورد مصرف قرار می گیرند تا موجب افزایش توده عضلانی بدن و قدرت شود. با این وجود هیچ یک از تحقیقاتی که تا کنون انجام شده است چنین اثری(افزایش تولید هورمون رشد(GH)) را در مورد این سه اسید آمینه و یا هیچ یک از سایر اسیدهای آمینه نشان نداده است.
تایروسین(Tyrosine)
تایروسین یک پیش ماده برای هورمونهای کاتکولامینی(Catecholamine) و میانجی های عصبی(Neurotransmitters) به ویژه اپی نفرین (Epinephrine)، نوراپی نفرین(Norepinephrine) و دوپ آمین(Dopamine) می باشد.البته تحقیقات این اثرات را تأیید نمی کند و چنان چه تا کنون مشاهده شده تایروسین هیچ اثری بر روی توان بی هوازی ، استقامت هوازی و یا قدرت عضلانی ندارد.
تورین(Taurine)
تورین یک اسیدآمینه غیر ضروری حاوی سولفور است که در برخی از فرآیندهای متابولیک از قبیل فعالیت های آنتی اکسیدانی و انقباض قلب شرکت دارد.تـــــــورین یکی از ترکیبات نوشابه های شناخته شده با نام انرژی زا می باشد.انواع گوناگونی از این نوشابه ها با نام های تجاری مختلف در بازار وجود دارد که ا زمعروف ترین آنها می توان به RedBull و یاHype اشاره کرد.این نوشابه ها حاوی تورین و کافئین می باشند.نتایجی مبنی بر مفید بودن مصرف تورین بر روی فاکتورهای هوازی در بدن نشان داده شده است که به نظر بیشتر مربوط به خاصیت آنتی اکسیدانی آن می باشد که درجهت اثبات این موارد تحقیقات بیشتری لازم است.
نوشابه های حاوی اسیدهای آمینه
با یک بررسی کلی به تمامی تحقیقات انجام شده به این نتیجه کلی می توان رسید که استفاده از نوشابه های حاوی اسیدهای آمینه و یا مصرف غذاهای پروتئین دار مانند گوشت و مرغ و یا غیره بعد از تمرین به ویژه اگرهمراه با غذاهای کربوهیدرات دار باشد می تواند به بازیابی بدنی (Recovery) کمک کند.

پروتئین وی (Whey) و کلوستروم(Colustrum) Wheyپروتئین از مایع Whey (آب پنیر) در حین تولید پنیر تهیه می شود.کلوستروم نیز اولین شیری است که توسط گاوها داده می شود.هر دو این ترکیبات منابع غنی پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی می باشند.تحقیقاتی که در مورد مصرف این دو مکمل انجام گرفته نتایج متضادی را نشان می دهد به طوری که به طور قطع نمی توان در مورد آنها اظهار نظر کرد.
کلام آخر
مصرف پروتئین زیاد(8/2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا کمتر) در ورزشکاران حرفه ای اثرات مضری بر روی کلیه این افراد نشان نداده است.هرچند افرادی که مشکل دیابتی و یا سنگ های کلیوی دارند می بایست در این مورد بیشتر حساس باشند. بیشتر مکمل های پروتئینی اگر دارای مواد اضافی نباشند می توانند مفید واقع شوند، البته در صورتیکه میزان مصرف آنها از حد مجاز توصیه شده توسط متخصصین تغذیه ، بالاتر نرود. نکته قابل تعمق این است که این اثرات بر روی ورزشکاران حرفه ای بررسی شده که به طبع ، نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارند، پس سایر افرادی که به طور حرفه ای به ورزش نمی پردازند نیاز به مصرف پروتئین اضافی ندارند مگر در موارد خاص و با تشخیص متخصص .در کنار تمام این بحث ها باید خاطر نشان کرد که با یک رژیم غذایی منظم و زیر نظر متخصصین تغذیه ، ما می توانیم پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد غذایی که به طور معمول در طی شبانه روز مصرف می کنیم، تأمین نماییم و نیازی به مصرف مکمل نخواهیم داشت.به طور کلی مصرف مکمل ها هزینه بالا یی دارد و هنوز به طور قطع، اثرات مثبت آنها بر عملکرد بدن ،و مهم تر از آن اثرات منفی جانبی مصرف آنها در دراز مدت به دست نیامده است.در پایان خاطر نشان می کنیم که مصرف مکمل های اسیدهای آمینه توسط سازمان جهانی ضد دوپینگ ممنوع (WADA) نمی باشد.هرچند این به معنی تأیید همه آنها نمی باشد.

1 - پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت

2 - سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن کمک میکند تا حدی هم قدرت میدهد .

3 - کراتین مایع : دارای ATP است که باغت افزایش قدرت هنگام تمرین میشود ضمنا برای افراد دارای بدن تفکیک بهتر است .

4 - پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی

5 - پودر پروتوین : 90% افزایش حجم بدن و 10% وزن بدن

6 - پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی

7 - قرص گلوکوزامین : قرصی قدرتمند برای ترمیم عضلات و مفاصل آسیب دیده بدن که به همراه ویتامین B2 موثر تر میباشد .

8 - آمینو فول مایع : حجم خشک و تا حدی تفکیک بدن

9 - پودر سوپر پمپ : افزایش گردش خون و حفظ دمای بدن در حالت دم در هنگام تمرین

10 - قرص متان : افزایش قدرت

11 - قرص اسلیمینگ : چربی سوز عالی بدون نیاز به ورزش برای همه افراد زن و مرد

12 - قرص بوتانیکال اسلیمینگ : چربی سوز عالی و مانع از افتادگی پوست بدن برای همه افراد زن و مرد

13 - هیدروکسیکات : قرص چربی سوز برای ورزشکاران

14 - آمینو 2222 : یکی از بهترین قرص های چربی سوز برای ورزشکاران

15 - قرص فارماتون : بهترین مولتی ویتامین دنیا

16 - قرص کلسیم : استحکام استخوان و بهبود جای شکستگی

17 - قرص ریتالین : محرک

18 - قرص افدرین : محرک

19 - آمپول نیوروبیون : از ویتامین ها است که اصل آن المانی و حاوی ویتامین B2 , B6 , B12 . میباشد .

20 - آمپول متوکارناول : آزاد کننده عضله میباشد .

21 - آمپول دپومدرول : دارای کورتون میباشد و برای درد شدید آسیب دیدگی

22 - سرم رینگر + ویتامین 12B + ب کمپلکس + ویتامین C : رفع اتش بدن و کسلی بدن و بهترین تقویت بعد از خون دادن .

23 - پاکسازی کبد به کمک مواد گیاهی ,غذایی ,شیمیایی

عرقیات : کاسنی و شاه تره

شیمیایی : قرص امگا 3 ( تاثیر غیر مستقیم ) –

ویتامین B6- منیزیم -روی -ویتامین E

قرص liv52 که از بهترین ها است

غذایی : ماهی (بسیار مفید برای تصفیه خون)

آب زرشک

24 – پودر حالو : آزاد سازی انرژی (atp) هنگام تمرین و تقویت سیستم تنفسی

دستور مصرف: 1 پیمانه ابتدای تمرین

مکمل ها

مطالب مشابه :

داروهای کمیاب

قرص مولتی دیلی

کپسول فارماتون-مولتی دیلی

اطلاعاتی برای بیمار

مکمل ها