نشرخم نشسته با دمبل

___online.gif


1-دمبل ها را در دست بگیرید و از ناحیه کمر خم شوید پشت را صاف و سر را بالا نگه دارید

2-در حالیکه کف دستها رو به هم است و آرنج ها کمی خمیده اند دمبل ها را تا سطح گوش بالا بیاورید

3-دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع بازگردانید

بر روی نیمکت طوری بنشینید که در قسمت پایین حرکت دمبل ها مابین دو پا قرار گیرند.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی:دلتوئید خلفی

عضلات کمکی:دلتوئید جانبی-ذوزنقه-متوازی الاضلاع-تحت خاری-گرد کوچک و بزرگ


مطالب مشابه :


آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل

قویترین مرد الشتر - آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل - پرورش اندام وپاورلیفتینگ و توضیح در مورد




حجم عضله سر شانه

دمبل با حرکت شانه بالا انداز ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵ دستگاه خم کننده شیب دار – بالابرنده جانبی ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵




پرس کتف با دمبل

2-دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانیکه دلتوئید جانبی-سه سر بازویی-ذوزنقه




عوارض جانبی Igf-1

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - عوارض جانبی Igf-1 - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش




برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل - توجه : مطالب




نشرخم نشسته با دمبل

باشگاه بدنسازی طراوت شهرضا - نشرخم نشسته با دمبل - ورزش بدنسازی بدون استفاده از هرگونه مکمل




۱۰ تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل

یک دمبل را در هر دستتان نگه دارید؛ به طوری که بازوهایتان در کنار بلند کردن جانبی ساق




سه برنامه ی تمرینی پرس قدرتی برای کسانی که میخوان تو مسابقات شرکت کنند.

امکانات جانبی. پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش تعداد دمبل سنگین شود)




برچسب :