حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده

گاهي اوقات استخوان انگشتان پا دچار شكستگي مي‌شود. اين اتفاق به علل مختلفي روي مي‌‌دهد،اما چه بايد كرد؟

شایع ترین آن ضربه مستقیم است البته حركات دیگری مانند شوت كردن یك جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ خوردگی نیز می تواند باعث شكستگی انگشتان پا شود، به همین دلیل هم اگر به ورزش هایی می پردازید كه در آنها كفش به پا نمی كنید (ورزش های رزمی و ژیمناستیك) بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید.

شكستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می شود و راه رفتن یا دویدن را مشكل می كند. رنگ انگشت آسیب دیده ممكن است آبی یا سیاه شود. پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شكستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع تر به وضعیت اولیه می توانید نرمش های زیر را انجام دهید.

حركت اول: در پشت صندلی بایستید. سعی كنید با كمك صندلی بدن خود را بالا كشیده و روی پنجه قرار بگیرید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. وقتی انجام این حركت برایتان آسان شد، سعی كنید این حركت را فقط با یك پا تكرار كنید. این حركات را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت دوم: روی یك سطح سفت بنشینید و یك پای خود را در مقابل خود دراز كنید. یك حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید.

بدون آن كه زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بكشید تا در پای خود احساس كشش كنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد كشش را متوقف كنید. این حركت را 3 نوبت در روز و هر بار 5 مرتبه تكرار كنید.

منبع : سایت جام جم آنلاین

حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده

مطالب مشابه :

قوانين ومقررات پيلاتس

ورزش پيلاتس

حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر

تحقیقات و پایان نامه های تربیت بدنی و ورزش

كم تحركي، موجب ضعف عضلات و سائيدگي كشكك زانوي جوانان مي‌شود

درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری

حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده