میزان و دفعات مناسب ورزش ایروبیک در هفته:
● کاهش چربی و وزن اضافی
اگر هدف اصلی شما از
ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، ۶ یا ۷ نوبت در هفته که تقریبا
معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته
باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات
حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن
میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید،
وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری
کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود.
● گرم کردن بدن
با حرکات و نرمشهایی خیلی
نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمشها باعث می شوند تا
اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا
کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی
سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک
ویژه ای خواهد کرد اما به یاد داشته باشید که نباید به طور ناگهانی در طول
انجام تمرینات، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار مشکل شوید.
● تصورات غلط
این تصور غلط که تمرینات
ایروبیک ماهیچه ها را سفت وعضلانی می کند بسیار طبیعی است اما واقعیتش این
است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در
تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت می
کنند صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند، بدون اینکه در
مقابل این تمرینات مقاومتی نشان دهند. در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و
عضلا تتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه تاثیر قابل توجهی خواهند داشت.
برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می
کنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می
توانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند! در صورتی که این
تصور صحت ندارد و افراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به
فعالیت بپردازند.
اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا
بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، تنها راه تاثیرگذار و موثر در
این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد
● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک
اما اگر هدف شما از
ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و
داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیرگذار و
موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد. حتی اگر این
تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند. سعی کنید
از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت
زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.
از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.
نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. فراموش نکنید که مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه می دارد.
مطالب مشابه :
آموزش ایروبیک ویژه بانوان
دانلود. آموزش شما با کار بردن تمرینات حرفه ای موجود در مجموعه ایروبیک بانوان راحتی می
دانلود آهنگ ( مخصوص بدنسازي و فيتنس )
وبلاگ تخصصی ایروبیک ژیمناستیک براي دريافت و دانلود آهنگ روي نام آلبوم كليك كنيد .
ایروبیک:
ایروبیک در بانوان: صفا خانم.دانلود موزیک های مشاوره حقوقی رایگان
میزان و دفعات مناسب ورزش ایروبیک در هفته:
ایروبیک و بدنسازی برای بانوان میزان و دفعات مناسب ورزش ایروبیک در صفا خانم.دانلود
کار با دستگاه برای بانوان:
کار با دستگاه برای بانوان: - ایروبیک,کار با صفا خانم.دانلود مشاوره حقوقی رایگان
ورزش ایروبیک اشتها را کاهش میدهد:
ایروبیک و بدنسازی برای بانوان - ورزش ایروبیک صفا خانم.دانلود مشاوره حقوقی رایگان
میوه
ایروبیک و بدنسازی برای بانوان - میوه - ایروبیک,کار صفا خانم.دانلود مشاوره حقوقی رایگان
برچسب :
دانلود رایگان ایروبیک بانوان