واقعياتي در مورد ورزش

دوست داريد سر كار تند و تيز تر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد كمتر احساس خستگي كنيد؟ يا حتي بتوانيد بدون احساس گناه شيريني بخوريد؟
اگر پاسخ شما به اين سؤالات مثبت است، ورزش چاره ي كارتان است!
فعال بودن از نظر جسمي فوايد و مزاياي بسيار زيادي براي شما دارد. اگر به دنبال انگيزه اي براي شروع يك برنامه ي ورزشي هستيد يا مي خواهيد تمرينات خود را به صورت منظم از سر بگيريد، در اين مقاله 10 نكته درمورد ورزش فيتنس و بدنسازي برايتان عنوان مي كنيم كه اميدواريم بتواند انگيزه ي لازم را در شما ايجاد كند.

-1 ورزش قوايمغزي را تقويت مي كند.
ديويد اَتكينسون، مربي حرفه اي بدنسازي اعتقاد دارد كه ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند.
"ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود را نيز افزايش مي دهد. آشكار است كه كساني كه فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بالاتري در محل كار دارند. شركت ها و كمپاني هايي كه ساعات اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنانشان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه دركل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت."

-2جنبش و تكاپو، استرس را از بين مي برد.
به همان اندازه كه فكر و خيال ورزش كردن ممكن است باعث ايجاد استرس در شما شود، وقتي كار تمريناتتان را شروع كرديد، در كليه ي جنبه هاي زندگي با استرس بسيار كمتري مواجه خواهيد شد.
سدريك بريانت روانشناس ورزشي عقيده دارد، "ورزش واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد خواهد كرد و به نوعي حواس افراد را از آشفتگي ها و فشارهاي روحي رواني به طرز مثبتي پرت ميكند." او همچنين مي گويد ورزش خلق و خو را بهتر كرده و از بروز افسردگي جلوگيري مي كند.
شما تنها كسي نيستيد كه مي تواند از خوشبختي و فقدان استرس در زندگي لذت ببرد. هرچه استرستان كمتر باشد، تند مزاجي و زود رنجيتان نيز كمتر خواهد شد و اين مسئله باعث تقويت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

-3ورزش به شما انرژي مي دهد.
ممكن است تعجب كنيد كه چطور 30 دقيقه در روز ورزش كردن مي تواند كل روزتان را تغيير دهد. وقتي طي ورزش، اندورفين به جريان خونتان وارد مي شود، بقيه ي روز احساس انرژي بيشتر خواهيد داشت.
و وقتي قدرت و استقامت بدنيتان را تقويت كرديد، انجام كارهاي روزانه مثل حمل خريدهاي خانه يا بالا رفتن از پله ها برايتان ساده تر خواهد شد. و اين مسئله باعث مي شود درطول روز بسيار پرانرژي تر باشيد.
يكي از مهمترين بهانه هاي افراد كه به مشاوران ورزشي مراجعه مي كنند اين است كه براي ورزش كردن خسته هستند. متخصصين عقيده دارند با اينكه ورزش در ابتداي كار ممكن است خستگي شما را بيشتر كند، اما اين وضع خيلي دوام نمي آورد. احساس خستگي جسمي كه بعد از ورزش كردن داريد مثل خستگي هاي عادي روزمره نيست. بعلاوه وقتي بدنتان به ورزش عادت كرد، ميزان انرژيتان روز به روز بيشتر خواهد شد.

-4 پيدا كردن كمي وقت براي ورزش چندان هم دشوار نيست.
اَتكينسون اعتقاد دارد كه كليد كار اين است كه از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گيريد. بايد با يك تير دو نشان بزنيد.
فرزندانتان را به پارك ببريد يا با آنها به دوچرخه سواري برويد. با اينكار نه تنها كمي فعاليت بدني انجام داده ايد بلكه از بودن كنار خانواده هم لذت برده ايد. با بچه ها به شنا برويد. حتي قايم باشك بازي با آنها هم نوعي فعاليت فيزيكي به شمار مي رود و بهتر از هيچي است.
با همكارانتان قرار پياده روي و بيليارد بگذاريد. اين فكر را از ذهنتان دور كنيد كه براي ورزش كردن حتماً بايد به باشگاه برويد و روزي يك ساعت در آنجا مشغول به تمرين شويد. با اضافه كردن كمي فعاليت بدني به كارهاي روزانه تان به همان ميزان به سلامت جسمتان كمك خواهيد كرد.
اتكينسون مي گويد، "همه بايد حداقل 20 دقيقه در روز فعاليت جسماني در حد ورزش داشته باشند. گاهي اوقات 10 دقيقه طناب زدن از 20 دقيقه پياده روي يا دو بهتر است. جاروبرقي كشيدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارك در بعد از ظهر و كمي پياده روي با همسرتان هنگام شب مي تواند روزي بسيار فعال را برايتان بسازد.
دستورالعمل هاي جديد دولت عنوان ميكند كه براي كاهش وزن و حفظ آن، بايد حداقل روزي 60 دقيقه ورزش كنيد، اما براي حفظ سلامتي و استفاده از فوايد ورزش در مقابله با بيماري ها، روزي نيم ساعت هم كفايت مي كند.

-5 ورزش به ايجاد رابطه ها كمك مي كند.
مطمئناً ورزش كردن به همراه كسي ديگر، همسر، خواهر يا برادر، يا يك دوست، در تقويت رابطه تان با او بسيار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر اين متخصصين عقيده دارند كه ورزش اگر به صورت جمعي يا دونفره انجام شود، لذت بخش تر مي شود.
به همين خاطر برنامه اي بريزيد كه هر شب بعد از شام با همسرتان به پياده روي برويد. با خواهر يا برادرتان يا دوستتان هم برنامه ي تنيس بگذاريد يا با هم به باشگاه ايروبيك برويد.
كساني كه براي ورزش كردن خود يك همراه دارند، نسبت به كساني كه تنهايي ورزش مي كنند، در ادامه ي تمرينات خود پايدارتر هستند و بيشتر به اهدافشان دست پيدا مي كنند.

. 6ورزش از بروز بيماري ها جلوگيري مي كند.
تحقيقات نشان داده است كه ورزش مي تواند بروز بيماري هاي قلبي، سكته، فشارخون بالا، كلسترول بالا، ديابت نوع دو، پوكي استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلاني را كندتر كرده يا از آن جلوگيري كند.
ورزش همچنين پير شدن را هم آسانتر مي كند. سدريك بريانت عقيده دارد، "از آنجا كه ورزش باعث تقويت عضلات و مفاصل مي شود، از بسياري از دردهاي دوران ميانسالي كه به خاطر عدم فعاليت فيزيكي ايجاد مي شود، مي كاهد.
ورزش همچنين باعث تقيت سيستم دفاعي بدن نيز مي شود و به همين دليل كمتر به سرماخوردگي يا آنفولانزا مبتلا خواهيد شد. بريانت مي گويد، "هيچ نوع بيماري خاصي وجود ندارد كه ورزش كردن روي آن تاثير مثبت نداشته باشد."

7- فيتنس قلبتان را تقويت مي كند.
بريانت عقيده دارد ورزش نه تنها به مقابله با بيماري ها مقابله مي كند، بلكه قلبتان را هم تقويت مي كند. و اين مسئله باعث مي شود ورزش كردن يا ساير فعاليت هاي فيزيكي روزانه تان، برايتان ساده تر شود.
او مي گويد، "قلب شما و سيستم قلبي-عروقيتان، با ورزش بسيار كارآمدتر عمل خواهند كرد و قلبتان پلاك هاي كمتري خواهد ساخت. و وقتي قلب قدرت بيشتري پيدا كرد، براي ايجاد همان مقدار نيرو، لازم نيست آنقدر تند بتپد.
فقط پس از چند روز از شروع تمريناتتان، بدن خود را با اين محركات جديد هماهنگ مي كند و ورزش برايتان ساده تر خواهد شد و خستگي كمتري احساس خواهيد كرد. تنفستان نيز حين ورزش بهتر مي شود.

-8 ورزش اجازه مي دهد بيشتر بخوريد.
حجم عضلاني كالري بيشتري نسبت به چربي هاي بدن مي سوزانند. از اينرو، هر چه عضلات بدنتان بيشتر باشد، ميزان سوخت و ساز بدنتان حين استراحت بيشتر خواهد شد. و وقتي هم كه ورزش مي كنيد كالري بيشتري مي سوزانيد.
اينها به اين معناست كه وقتي به طور منظم ورزش مي كنيد مي توانيد هر از گاهي از شيريني جات يا شكلات هايي كه دوست داريد، نه دزدكي، بخوريد. وقتي مداوم ورزش كنيد باعث نمي شود كه با خوردن يك شيريني 10 قدم به عقب برگرديد.

-9ورزش كارائيتان را بالا مي برد.
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممكن است لباستان طور ديگري در تنتان بايستد و احساس كنيد كه شكل ماهيچه هايتان متفاوت شده اند.
ورزش مداوم عضلات و ماهيچه هايتان را تقويت مي كند، انعطاف پذيريتان را بيشتر مي كند، و كارايي كليتان را هم ارتقاء مي دهيد.
بريانت در اين زمينه مي گويد، "عضلاتتان خيلي كارآمدتر كار ميكنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنين زمان واكنش و توازن بدنتان هم تقويت خواهد شد."

-10كاهش وزن مهمترين هدف نيست.
يكي از مهمترين دلايل ورزش كردن براي خيلي از افراد كم كردن وزن است. اما مطمئناً اين تنها فايده ي يك برنامه ي ورزشي نيست.
بريانت مي گويد، كاهش وزن براي آندسته از افرادي كه به تازگي تمرينات ورزشي خود را شروع كرده اند، هدفي دراز مدت است و اين مي تواند تا قسمتي نااميد كننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سريع نتيجه بگيرند، قادر به ادامه ي كار نيستند.
از اينرو بريانت عقيده دارد كه، مردم علاوه بر كاهش وزن بايد بر فوايدي كه ورزش ميتواند كاراييتان در كارهاي روزانه داشته باشد نيز فكر كنند. اين هم مي تواند انگيزه اي براي ادامه ي راهشان باشد.
وقتي برنامه ي ورزشيتان را شروع مي كنيد، هر هدفي كه از كاهش وزن در ذهنتان باشد، نبايد بگذاريد كه تنها هدفتان باشد. سعي كنيد براي انرژي بيشتري كه به شما مي دهد، براي اينكه استرستان را كم مي كند و قواي جسمانيتان را تقويت ميكند به سراغ ورزش برويد.
وقتي اين اهداف باهم در ذهنتان باشد، خيلي زود ورزش قسمتي از زندگيتان خواهد شد

واقعياتي در مورد ورزش

مطالب مشابه :

50 حدیث در مورد ورزش

تحقیق درباره ورزش تحقیق اینترنتی آماده پرینت (یاهو)

چند حرکت متنوع شنا سوئدی

روز تربیت بدنی

ورزش

نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی سوزی

چند نکته ساده برای کاهش وزن

ورزش در تابستان

واقعياتي در مورد ورزش