برنامه های بدنسازی
برنامه حجمی برای 5 جلسه در هفته
سعی کنید که با مواد مغذی و استراحت مفید به ریکاوری بدنتون سرعت بخشید
جلسه اول
پرس بالاسينه 12/12/10/8
پرس سينه با دمبل 12/10/8/6
پرس زير سينه 10/10/8
قفسه سينه با دستگاه 12/12/10/10
جلو بازو لاري 12/12/10/8
جلو بازو با دمبل ايستاده 12/10/10
جلو بازو روي ميز بالاسينه 12/12/10
جلو بازو با هالتر 12/10/10/8
جلسه دوم
پرس سرشانه با هالتر 12/10/10/8
سرشانه با دمبل 12/10/10
نشر خم 12/10/10
نشر از جانب با دستگاه 10/10/8
كول جفت دمبل 12/10/10
شراگ 12/10/10
پشت بازو پرسي 12/10/10/8
پشت بازو نشسته با هالتر 12/10/10
پشت بازو با سيم كش 12/10/10/8
ساعد با هالتر 15/12/10/10
جلسه سوم
اسكوات كامل با دستگاه اسميت 12/10/10/8
هاگ اسكوات با هالتر 12/10/10
پرس پا 12/10/10/8
پشت پا با دستگاه 12/12/10/10
ساق با دستگاه 15/12/ تا حد ناتواني
مطالب مشابه :
برنامه های بدنسازی
برنامه های بدنسازی , بدنسازی بانوان قالبهاي بلاگفا **** دنياي قالبهاي رايگان.
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری
آموزش بدنسازی کافه کتاب ايول ايول دانلود فیلم آموزش شنا بصورت
برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )
با یاد و نام خدا دوستان عزیز من حدود 17 سال ورزش می کنم ولی مداوم بدنسازی کار کردم در
چربی سوزی به نام ال- کارنیتین
عکس بدنسازان.مطالب روز بدنسازی.آموزش با چای سبز دانلود کتاب قالبهاي رايگان
برچسب :
دانلود رايگان کتاب بدنسازی بانوان