برنامه های بدنسازی

برنامه حجمی برای 5 جلسه در هفته

سعی کنید که با مواد مغذی و استراحت مفید به ریکاوری بدنتون سرعت بخشید

جلسه اول

پرس بالاسينه 12/12/10/8

پرس سينه با دمبل 12/10/8/6

پرس زير سينه 10/10/8

قفسه سينه با دستگاه 12/12/10/10

جلو بازو لاري 12/12/10/8

جلو بازو با دمبل ايستاده 12/10/10

جلو بازو روي ميز بالاسينه 12/12/10

جلو بازو با هالتر 12/10/10/8

جلسه دوم

پرس سرشانه با هالتر 12/10/10/8

سرشانه با دمبل 12/10/10

نشر خم 12/10/10

نشر از جانب با دستگاه 10/10/8

كول جفت دمبل 12/10/10

شراگ 12/10/10

پشت بازو پرسي 12/10/10/8

پشت بازو نشسته با هالتر 12/10/10

پشت بازو با سيم كش 12/10/10/8

ساعد با هالتر 15/12/10/10

جلسه سوم

اسكوات كامل با دستگاه اسميت 12/10/10/8

هاگ اسكوات با هالتر 12/10/10

پرس پا 12/10/10/8

پشت پا با دستگاه 12/12/10/10

ساق با دستگاه 15/12/ تا حد ناتواني

برنامه های بدنسازی , بدنسازی بانوان قالبهاي بلاگفا **** دنياي قالبهاي رايگان.

آموزش بدنسازی کافه کتاب ايول ايول دانلود فیلم آموزش شنا بصورت

با یاد و نام خدا دوستان عزیز من حدود 17 سال ورزش می کنم ولی مداوم بدنسازی کار کردم در

عکس بدنسازان.مطالب روز بدنسازی.آموزش با چای سبز دانلود کتاب قالبهاي رايگان