طرح درس كلي رشته هندبال

جلسه

موضوع درس

روش اجرا

تعريف ضربه

نكات اصلي

اشتباهات رايج

1

آشنايي با توپ
( هندبال )

- دانش آموزان با دردست گرفتن توپ و آشنا شدن با حجم و اندازه و وزن توپ آنرا به سمت بالا پرتاب كرده و دريافت مي كنند.

- توپ را بر روي زمين قل داده و دوباره مي گيرند .

- توپ را دور كمر چرخانده ... دور زانوها چرخانده .

- توپ را با يك دست گرفته و به همه جهات بچرخانند.

- بهتر است كه توپ به تعداد دانش آموزان موجود باشد .

- دانش آموزان از لباس مناسب ورزشي استفاده كنند ( بلوز و شورت ورزشي )

- توپ ها از وضعيت استاندارد برخوردار باشد ( سايز توپ براي رده سني دبيرستان 2 باشد )

2

آموزش دريبل

- با آرنج خم توپ را بطرف زمين هل داده شود.

- از مفصل مچ دست و آرنج بيشتر بايد استفاده شود.

- با هردو دست حركت انجام شود.

ارتفاع توپ بايد كنترل شود كه توپ پس از برگشت از زمين تا حد كمر بالاتر نيايد.

- به دانش آموزان توصيه شود كه آنها رو به بالا و به توپشان نگاه نگنند.

- از حالت نشسته به توپ ساكن ضربه زده و توپ را از زمين بلند كنند با ( دريبل زدن )

- دريبل آموزش داده شده را در حالت دويدن اجرا كنند.

رد و بدل كردن توپ مابين زمين و دست بازيكن

- توپ جلوتر از بدن به زمين برخورد كند .

- دانش آموزان به توپ نگاه نكنند.

- ضربه زدن به توپ

- نگاه كردن به توپ

- با دو دست دريبل نزنند

- محل توپ

- پس از قطع دريبل دوباره اقدام به دريبل كردن

جلسه

موضوع درس

روش اجرا

تعريف ضربه

نكات اصلي

اشتباهات رايج

3

آموزش پاس و دريافت

- دانش آموزان دو به دو روبروي يكديگر ايستاده و هر دو نفر يك توپ در اختيار داشته سپس با دست قوي تر و گذاشتن پاي مخالف در جلو اقدام به ارسال توپ به طرف يار خود مي كند.

- از چرخش كمر، كتف ، آرنج و مچ دست استفاده مي شود .

- توپ بايد مسير مستقيم و بدون قوس به طرف سينه يار ارسال شود .

- مچ دست در انتها بايد شكسته شود و دست به دنبال توپ كشيده شود ( ادامه حركت )

- دست مخالف در هنگام پاس به طرف عقب حركت كند .

رد و بدل شدن توپ مابين دو نفر به منظور زودتر رسيدن به دروازه حريف

- دست و پاي مخالف

- رعايت اصل

- كشيدن شدن دست به دنبال توپ

توپ به سمت سينه يار هدايت نمي شود.

دريافت كردن

- دريافت با هردو دست به طوري كه شست ها در پشت توپ قرار گرفته و بقيه انگشتان باز مي باشد.

- در هنگام دريافت كردن يك پا به سمت عقب حركت كرده وتوپ را دريافت مي كنيم .

كنترل مستقيم و گرفتن توپ

- فاصله دو دست از همديگر خيلي زياد نباشد كه توپ در هنگام دريافت كردن از دست رها شود.

ثابت ايستادن و حركت نكردن به سمت عقب در هنگام دريافت توپ

جلسه

موضوع درس

روش اجرا

تعريف ضربه

نكات اصلي

اشتباهات رايج

4

انواع پاس

1- پاس سرعتي ( كوتاه)

2- پاس قوسي ( بلند )

3- پاس زميني

پاس سرعتي

- دانش آموزان دو نفر دونفر به فاصله 4 متر روبروي همديگر ايستاده و توپ را مستقيم به طرف سينه يار پرتاب كرده

- دانش آموزان دو نفر دونفر در طول زمين هندبال حركت كرده و در حين راه رفتن به يكديگر پاس كوتاه مي دهند اين تمرين در برگشت با دست مخالف اجرا مي شود .

پاس قوسي

- در روي خطوط طولي زميني دانش آموزان مي ايستند و توپ را با قوس زياد به طرف يكديگر پرتاب مي كنند ( فاصله 20 متر)

پاس زميني

- به فاصله 6 متر روبروي يكديگر ايستاده وتوپ را در   يار روبرو به زمين زده به طوري كه توپ مستقيم به طرف سينه يار هدايت شده و دريافت شود .

رد و بدل شدن توپ مابين دو نفر

مسير توپ كاملاً مستقيم و موازي با زمين باشد .

قوس توپ به اندازه كافي و متناسب با فاصله دو يار از همديگر باشد .

توپ حتماً در فاصله  يار به زمين برخورد كند.

توپ به سمت سينه يار هدايت شود و دريافت ناقص انجام گيرد

جلسه

موضوع درس

روش اجرا

تعريف ضربه

نكات اصلي

اشتباهات رايج

5

مابقي پاسها

4- پاس پشت

5- پاس بالاي سر

6- پاس مچ

پاس پشت

- فراگير توپ را بوسيله پنجه ها در اختيار گرفته پشت كمر برده و با حركت مج دست به سمت داخل توپ را به ياري كه به موازات خود ايستاده است مي فرستد.

پاس بالاي سر

اين نوع پاس در هندبال امروزه متداول نيست .

پاس مچ

-فراگير با چرخش خارجي مچ دست به اندازه 180 درجه به سمت خارج بدن توپ را به بازيكن كناري خود مي فرستد.

رد و بدل شدن توپ مابين دو نفر

مسير  موازي با زمين حركت كند .

توپ موازي با زمين حركت كند.

توپ به سمت پاي بازيكن پاس داده مي شود.

توپ از مسير اصلي خود منحرف شده و به سمت بالاتر يا پايين و يا طرفين حركت كند

موضوع درس

روش اجرا

تعريف ضربه

نكات اصلي

اشتباهات رايج

انواع شوتها

الف) شوت ثابت

- فراگير توپ را دردست گرفته پاي مخالف دست پرتاب را جلوتر گذاشته و با چرخش كمر به سمت عقب توپ را به سمت عقب برده و دست كاملاً باز و با چرخش سريع كمر و قدرت كتف توپ را به طرف روبرو پرتاب مي كند.

- با هردو دست تمرين شود .

پرتاب سريع توپ به سمت دروازه حريف براي كسب امتياز

قدرت در شوت

سرعت در شوت

دقت در شوت

- رها شدن توپ از پهلو بطوري كه دست توپ را تا آخرين لحظه هدايت نكند.

- حركت آرنج از سمت پايين به طرف جلو

ب ) شوت سه گام

- ابتدا بازيكن بدون توپ ايستاده و با توجه به دست پرتاب آموزش سه گام كه براي دست راستي ها چپ – راست – چپ و براي دست چپي ها راست – چپ – راست مي باشد را تمرين مي كند . بهتر است جاي پاي فراگير را در ابتدا علامت گذاري كرده و خود  فراگير با خواندن چپ پا راست – چپ – راست پرش كرده و تمرين كند سپس اين حركت با توپ انجام گيرد.

پرتاب سريع توپ با استفاده از گامها و پرش به سمت دروازه حريف براي كسب امتياز

- قدرت در شوت

- سرعت در شوت

- دقت در شوت

- رانينگ كردن

- كمتر از سه گام برداشتن يعني روي پاي موافق بلند شدن

ج ) شوت در حال حركت

فراگيردر حال حركت و دويدن باشد و توپ را گرفته و بدون اينكه پرش كند در همان حال توپ را به سمت دروازه شوت مي كند.

پرتاب توپ به سمت دروازه حريف بدون پرش

رانينگ كردن

د ) شوت
|شيرجه اي

اين شوت براي بازيكنان خط و همچنين در موقع پرتاب پنالتي استفاده مي شود به اين صورت كه بازيكن پاي مخالف را جلو قرارداده و در موقع پرتاب بدن را به سمت جلو خم كرده و با حالت شيرجه به طرف زمين حركت مي كند و در اين موقع قبل از اينكه دستها تكيه گاه بدن بروي زمين شود توپ را رها مي كند.

پرتاب توپ به سمت دروازه حريف بدون پرش

شيرجه زدن پس از رها شدن توپ

قبل از رها شدن توپ از دست بازيكن خود را به داخل محوطه دروازه بيندازد

موضوع درس

روش اجرا

تعريف ضربه

نكات اصلي

اشتباهات رايج

هـ ) شوت زير

- فراگير بجاي اينكه توپ را بطور معمول شوت كند دست را به سمت پايين برده بطوري كه بدن نيز كمي به سمت پايين خم شده و حدوداً از نزديك زانوي بازيكنان حريف توپ را به سمت دروازه روبرو پرتاب مي كند.

- در مواقعي كه دفاع بلند قد بوده و زدن شوت پرشي و شوت روي سر مشكل مي باشد اين نوع شوت استفاده مي شود .

پرتاب توپ به سمت دروازه حريف و كسب امتياز

فريب دادن مدافعين به طوري كه ابتدا شوت بالاي سر را نشان داده و سپس خيلي سريع خم شده و شوت زير را اجرا مي كند .