برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال
برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال
صبحانه
- یک فنجان چای شیرین
- نان به همراه کره و عسل یا مربا
- غلات صبحانه بهمراه شیر
- یک عدد تخم مرغ
- یک لیوان آب میوه
ناهار
- ماکارونی یا برنج
- یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز
- سبزیجات تازه
- یک کاسه ماست
- مقداری نان
شام
- سوپ سبزیجات
- یک وعده گوشت
- سبزیجات
- مقداری نان
- یک کاسه ماست
میان وعده
- یک لیوان شیر با خرما
یا یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه
یک یا دو نوع میوه تازه فصل
توضیحات :
- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،
حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود .
- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت
ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی
۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.
- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در
بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب
میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات
باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )
- مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .
- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید
- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.
- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.
- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .
- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.
- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه
وزن نمی باشند.
مطالب مشابه :
شغل دوم فوتبالیستها
تست فوتبال تهران - شغل دوم فوتبالیستها - تست فوتبال.آموزش فوتبال
ملولن انزلی 1 گهر درود 1
تست فوتبال تهران - ملولن انزلی 1 گهر درود 1 - تست فوتبال.آموزش فوتبال پایه
تست فوتبال
» تست فوتبال ( پنجشنبه بیست و یکم اسفند ۱۳۹۳ ) » تست فوتبال ( جمعه هفتم آذر ۱۳۹۳ ) » ( چهارشنبه
برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال
تست فوتبال تهران - برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال - تست فوتبال.آموزش فوتبال پایه
فوتسال آسیا ویژن
ذوب آهن تهران - فوتسال آسیا ویژن - - ذوب آهن تهران صفحه اصلی | آرشیو تست فوتبال.
نتایج هفته هفدهم لیگ برتر امید آسیاویژن تهران
تست فوتبال - نتایج هفته هفدهم لیگ برتر امید آسیاویژن تهران - تست فوتبال - تست فوتبال
باشگاه ذوب آهن تهران
باشگاه فرهنگی ورزشی ذوب آهن تهران با شماره ثبت 26283 جهت تکمیل تیمهای خود در مسابقات لیگ
برچسب :
تست فوتبال تهران