وسایل و پوشاک لازم برای یک برنامه کوهنوردی
الف -پوشاک و وسایل انفرادی :
۱-کفش سبک راهپیمایی
۲-کفش نیمه سنگین کوهپیمایی
۳-جوراب کوهنوردی
۴-شلوار کوهنوردی
۵-پیراهن و پولیور کوهنوردی
۶-پیراهن و شلوار گرمکن
۷-انواع دستکش کوهنوردی
۸-انواع عینک کوهنوردی
۹-انواع گتر کوهنوردی
۱۰-شنل باران
۱۱-کاپشن و شلوار بادگیر
۱۲-کت پر یا ویسکوز یک پوش
۱۳-انواع کوله پشتی
۱۴-کیسه خواب پر یا ویسکوز یک پوش
۱۵-زیرانداز (اسفنجی یا بادی )
۱۶-انواع کلاه کوهنوردی
۱۷-یخ شکن
۱۸-چراغ قوه دستی یا پیشانی با قوه و لامپ اضافه
۱۹-قمقمه آب
۲۰-جعبه کمکهای اولیه
۲۱-طناب انفرادی و کارابین
۲۲-قطب نما
۲۳-سوت
۲۴-خمیر دندان و مسواک
۲۵-صابون
۲۶-وسایل دوخت و دوز
۲۷-حوله کوچک
۲۸-کارت شناسایی
۲۹-کبریت و فندک
۳۰-چند برگ روزنامه
۳۱-بشقاب ،قاشق ،لیوان ،چاقو،دربازکن کنسرو
۳۲-باتوم (چوب دست اسکی )
۳۳-دستمال کاغذی
۳۴-دفترچه یادداشت و مداد
۳۵-کلنگ کوهنوردی
ب -وسایل گروهی :
۱-چادر کوهنوردی با پوش دوم
۲-ارتفاع سنج
۳-ظروف غذا
۴-چراغ خوراک پزی (بنزینی ،گازی )با کپسول اضافه
۵-چراغ روشنایی (گازی )فانوس شمعی
۶-کتری ،قوری
۷-شمع
۸-نقشه ،کروکی ،گزارش برنامه
۹-سفره
۱۰-بیلچه
۱۱-وسایل پاک کننده (اسکاچ -مایع ظرفشویی )
۱۲-فلاسک چای
۱۳-مجوز برنامه
۱۴-وسایل عکاسی
برگرفته از کتاب راهنمای صعود به قله های ایران نوشته آقایان :علی
***************************************************************************
آنچه یک کوهنورد باید بداند2۱-برای اجرای یک برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه
می توان از چند روزه قبل از برنامه با یک رژیم غذایی
مقوی به ذخیره کردن انرژی در بدن پرداخت .
۲-غذای کوهستان باید مقوی ، مغذی ،زود هضم، سبک
و پرکالری باشد.
۳-برای تلاشهای سنگین باید به بدن خود مواد کالری
زای مخصوص برسانیم .هر صد گرم گلوکز۴۰۰ کالری
انرژی دارد ،به سرعت انسان را گرم می کندو زود
هضم و جذب می شود.
هرصد گرم بادام و گردو از ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی
دارند.
۴--هنگام فعالیت های کوهنوردی بدن ما به ۵/۲تا ۴ لیتر
آب در شبانه روز نیاز دارد.البته این امر به حرارت محیط
و فعالیت ما بستگی دارد.
۵--به علت فعالیت بدن ما مقداری آب نمک پتاسیم و
فسفر را از دست می دهد.پس لازم است هنگام مصرف
آب و غذا کمی نمک به آنها اضافه کنیم تا از گرفتگی
عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشیم.
۶-آب برف کاملا خالص و فاقد مواد معدنی است .برای
جلوگیری از اسهال و پایین آمدن فشار خون می توان
به آن قند ،نمک یا عصاره میوه اضافه کرد.
۷-پس از یک فعالیت شدید آب سردبه کلیه ها ریه ها و
دستگاه گوارش صدمه می زند پس آب را بعد از کمی
استراحت و خنک شدن بدن نوش جان کنید.
۸-همیشه مقداری مواد غذایی اضافی همراه داشته
باشیدزیرا ممکن است به علل مختلف به آن نیازمند
شوید.
۹-به تاریخ مصرف و باد کردگی قوطی مواد کنسرو شده
توجه داشته باشید.
۱۰-قبل از شروع برنامه و در خلال آن هیچ گاه با شکم پر
صعود نکنید.احتیاج بدن به اکسیژن برای هضم غذا در
ارتفاعات و بخصوص هنگام صعود ممکن است شما را با
مشکل رو برو سازد.در صورت امکان بعد از صرف غذا
حداقل یک ساعت استراحت کنید.در غیر این صورت به
مقدار کم و به طور متناوب بخورید و بیاشامید.
۱۱-هر چه ارتفاع مسیر شما بالاتر می رودباید از
غذاهایی که زود هضم تر هستنداستفاده کنید.زیرا
موادغذایی دیر هضم به علت کمی اکسیژن در ارتفاع
باعث تهوع می شوند.
۱۲-هنگام شب با استفاده از سوپ ،آب و املاح مواد
دفع شده بدن را جایگزین کنید.
۱۳-در استراحت های بین راه از بیسکویت ،شکلات،
میوه های خشک و پرتقال استفاده کنید.
۱۴-ویتامینهای لازم برای رفع نیاز بدن در غذاها موجود
است اگر غذاها زیاد حرارت ببینندیا مانده و کهنه شوند
ویتامین آنها از بین می رودکمبود ویتامین باعث بروز
بیماریهای مختلف در بدن می شود.
پس با طولانی تر شدن برنامه ویتامینهای لازم را از
قرص های ویتامین ث ،انجیر خشک، بادام خشک،
پرتقال، پنیر معمولی، پیاز ،خرما، زردالو خشک ،سیب
درختی، شیر خشک ،عدس ،پودر کاکائو ،کره،
کشمش، هویج و نخود فرنگی می توان تامین کرد
۱۵-برای اینکه عضلات افت یا سیر قهقرایی نداشته
باشندباید پروتئین لازم را به آنها رساند.شما با خوردن
گوشت گاو، لوبیا چیتی، ماهی، پنیر، شیر خشک
،عدس،گردو و نان گندم کامل می توانید پروتئین لازم را
به بدن خود برسانید.پس در تمام وعده های غذایی
سعی کنید مقدار کمی از همه مواد را به بدن خود
برسانید.
۱۶-مصرف سیر در کوه مقاومت بدن را در سرما و گرما
افزایش می دهد.از سیر فقط در روزهای اول برنامه
استفاده کنید.زیرا مصرف این ماده در ارتفاعات باعث تند
شدن نبض می شود.
از کتاب راهنمای صعود به قله های ایران تالیف آقایان شالوم و مقیم
مطالب مشابه :
نکته های مهم برای کسانی که دنبال افزایش قد هستند
کفش های حرفه ای ورزشی مشخصه هایی دارند برای مثال در کف کفش های رانینگ فروش داروهای
افزایش قد
علوم - افزایش قد
10 تغییر عالی برای تمرینات تناسب اندام
همان کفش‌های قدیمی ورزش می‌کنید، دیگر وقتش رسیده است که یک جفت کفش رانینگ کفش ورزش
نکته های مهم برای افزایش قد
کفش های حرفه ای ورزشی مشخصه هایی دارند برای مثال در کف کفش های رانینگ فروش داروهای
مضرات کتانی های تنگ سنگ نوردی
از این درد مزمن و شکل غیر طبیعی این کفش ها و ضرری که برای پاها و فروش آن ها کفش های خود را
ارتباط بین اورست و مهدکودک!
من اولین نفری بودم که دریافتم رفتن به کمپ اصلی با کفش های حالا دوباره فروش آن رانینگ
همه چیز درباره ی ورزش بسکتبال
بازیکنان بسکتبال معمولاً از کفش‌های ساقدار خطا در حمله، رانینگ، دبل، سه فروش ساندویچ
وسایل و پوشاک لازم برای یک برنامه کوهنوردی
۲-کفش نیمه سنگین کسب مقام دوم شرکت‌کننده ایرانی در رقابت‌های «اسکای رانینگ» خرید و
ورزش بسکتبال
هادی میخک فروش; بازیکنان بسکتبال معمولاً از کفش‌های ساقدار استفاده خطا های حرکت رانینگ.
بسكتبال Basket Ball
رانینگ (Running): کفش ها نیز باید از جنس خوب و مرغوب باشند که کفه های کلفت دارند و می توانند به
برچسب :
فروش کفش رانینگ