آشنایی با ویتامین B6
ویتامین B6 از جمله ویتامین‌های محلول در آب است که بعد از هضم غذا، از بدن دفع می‌شود.
واحد وزن این ویتامین، میلی‌گرم است و مقدار مصرف روزانه آن برای بزرگسالان 6/1 تا 2 میلی‌گرم است.
فواید
• به جذب چربی و پروتئین در بدن کمک می‌کند.
• در جلوگیری از ناراحتی‌های عصبی موثر است.
• مانع از بروز ناراحتی‌های پوستی می‌شود.
• مانع از بروز پیری زودرس می‌شود.
• در کاهش استفراغ حاملگی موثر است.
• موجب کاهش درد ناشی از انقباض عضلات، گرفتگی و درد عضلات پا و بی‌حسی دست‌ها می‌شود.
• به رفع خشکی دهان کمک می‌کند.
• در برطرف شدن ناراحتی‌های مثانه موثر است.
• در رفع تهوع و دل بهم خوردگی موثر است.
• به جذب کامل ویتامین B12 کمک می‌کند.
• به تثبیت منیزیم در بدن کمک می‌کند.
• در تنظیم هورمون‌های جنسی دخیل است.
• روی مغز و سیستم اعصاب تاثیر مفید دارد.
• در ساخت هموگلوبین تاثیر دارد.
• در تامین انرژی بدن نقش دارد.
• برای متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها موثر است.
• مانع از اختلال در خواب می‌شود.
• به سوخت و ساز چربی کمک می‌کند.
• در کاهش وزن اضافی موثر است.
• مانع از بروز استرس می‌شود.
• در رفع کمبود آهن مفید است.
• به تعادل فسفر و سدیم بدن کمک می‌کند.
مقدار مورد نیاز
• در کودکان 8/0 تا 4/1 میلی‌گرم در روز
• کودکان 12- 10 ساله 6/1 میلی‌گرم در روز
• نوجوانان و بزرگسالان 2 میلی‌گرم در روز
• خانم‌های باردار 3 میلی‌گرم در روز
مسمومیت
مصرف بیش از حد مجاز آن ممکن است موجب بروز ناراحتی‌های عصبی شود و بی‌قراری و دیدن خواب‌های آشفته را به همراه داشته باشد.
منابع ویتامین B6
گردو- نخود- اسفناج- خمیر مایه خشک- گوجه فرنگی- ذرت- گندم کامل- سبوس گندم- جوانه گندم- جگر- قلوه- سویا- طالبی- تخم‌مرغ- شیر- انگور- لوبیا سفید- نخودفرنگی- گوشت گاو- برنج آسیاب شده- پسته شامی - بادام زمینی- میگو – آناناس- سیب- پرتقال- گلابی- هلو- بوقلمون.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
مطالب مشابه :
تعبیر خواب هفت سین
دانشجویی - تعبیر خواب هفت سین - با مدیریت L.payam
آشنایی با ویتامین B6
تعبیرخواب: - گوجه فرنگی- ذرت- گندم کامل- سبوس گندم- جوانه گندم- جگر- قلوه- سویا- طالبی
تبریک وتهنیت
عربی نهم (تعلَّموا العَرَبیّة) - تبریک وتهنیت - علمی آموزشی (اهلاً وسهلاً) - عربی نهم
بیوگرافی و تصاویر کامل شهاب حسینی
اول مرد از پانزدهمین جشنواره فیلمهای پلیسی مسکو برای بازی در فیلم تعبیرخواب طالبی و
جزئیات برنامه‌های تلویزیونی نوروز 94
گزارشگر» که سری دوم آن به روی آنتن خواهد رفت به تهیه‌کنندگی محمد طالبی تعبیرخواب
نکات تغذیه ای در فصل سرما و پاییز
تعبیرخواب: طعمی فصلی به غذاهای خود استفاده کنید و یا همراه با توت فرنگی، طالبی یا
نقدوبررسی پیک های نوروزی پایه چهارم
تعبیرخواب. پایگاه - خانم طالبی پایه چهارم : پیک نوروز
بوقناق بهترین داروی گیاهی ضددیابت و رژیم مناسب همراه با مصرف بوقناق
هندوانه، خیار، طالبی، میوه های ترش و نجات بخش گرفتاران دراهمیت دعا/تعبیرخواب
برچسب :
تعبیرخواب طالبی