درخواست برنامه بدنسازی
سلام
دوستان سورپرایزی براتون دارم در حد لالیگا
با این سورپرایز دوستانی که سابقه بدنسازی دارند دیگه نیازی به مربی نخواهند داشت
طبق عکسی که در بالا دیدید ماهیچه های بدن رو به 13 قسمت دسته بندی کردیم ... ما برای هر دسته بندی تمامی حرکات رو جمع آوری کردیم و برای هر حرکت یه عکس متحرک تدارک دیدیدم که نحوه صحیح زدن حرکت رو نشون داده...
البته 13 ماهیچه ای که برای شما لیست خواهیم کرد هر کدام ممکن به چند دسته دیگه تقسیم بشه که باز هم تمرینات به صورت تفکیک شده در احتیار شما دوستان عزیز قرار داده میشه
عزیزان شاید این باعث رنجش بعضی از شما ها بشه اما ناچاریم برای جلوگیری از تقلب و کپی کردن مطالب لینک های دانلود رو روی وبسایت قرار ندیم و هرکی خواستار این پکیج ها بود با ایمیل براشون لینک دانلود ارسال کنیم و هزینه ای ناچیزی دریافت کنیم .
من ماهیچه ها رو براتون لیست می کنم و توضیح مختصری برا هر کدوم میدم:
1- گردن(neck)
شامل 10 حرکت
2-سه سر سرشانه (deltoids)
شامل سه گروه - 1- ماهیچه جلو (9 حرکت) - 2-ماهیچه وسط (16 حرکت) - 3- ماهیچه کناری (9 حرکت)
3- عضلات سینه (chest)
شامل سه گروه - 1- ماهیچه های بالا (9 حرکت) 2- ماهیچه های میانی (19 حرکت) 3- ماهیچه های زیرین (5 حرکت)
4- عضلات دو سر بازو(biceps)
این گروه شامل 9 حرکت با هالتر - یک حرکت با وزن فرد - 9 حرکت با سیم کش - 18 حرکت با دمبل
5- عضلات شکم (abs)
شامل سه گروه 1- زیر شکم (16 حرکت) 2- میانه و بالای شکم (15 حرکت) 3- ماهیچه های مایل شکمی (13 حرکت)
6- عضلات ساعد (forearms)
شامل 20 حرکت
7- عضلات چهار سر ران (quadriceps)
شامل 29 حرکت
8- عضلات پشت (back)
شامل 26 حرکت
9- عضلات سه سر پشت بازو (triceps)
شامل 40 حرکت
10- عضلات باسن (glutes)
شامل 15 حرکت
11- عضلات پشت ران (hamstrings)
شامل 12 حرکت
12- عضلات پشت ساق (calves)
شامل 9 حرکت
13- عضلات ذوزنقه ای(trapezius)
شامل 10 حرکت
خوب دوستان علاوه بر این مجموعه مجموعه ی دیگری هم هست که لیستشو می دم خدمت شما
1- تمرینات عضله ساز (Free Weights)
این تمرینات شامل 13 گروه ماهیچه های بالا می باشد در واقع می توان گفت گلچینی به منظور قوی تر کردن و بالاتر بردن کیفیت ماهیچه هاست. به تفکیک ماهیچه
2- تمرینات با توپ وزنه ای (kettlebells)
شامل تمامی حرکات ممکن با توپ وزنه ای به تفکیک ماهیچه
3- تمرینات دستگاه (Machines)
شامل تمامی حرکات ممکن با دستگاه های بدنسازی به تفکیک ماهیچه
4- تمرینات با وزن بدن(Body Weight)
شامل تمامی حرکاتی که با وزن بدن صورت می گیرد به تفکیک ماهیچه
5-تمرینات با کش های ورزشی (Elastic bands)
تمامی حرکات ممکن که با کش های الاستیکی قابل انجام است به تفکیک ماهیچه
6- تمرینات با توپ های پزشکی (Medicine Ball)
شامل تمامی حرکات ممکن با توپ به تفکیک ماهیچه
7- تمرینات با توپ های ورزشی (Ball)
شامل تمامی حرکات ممکن با توپ به تفکیک ماهیچه
8- تمرینات بنیادی و پایه(Core)
شامل تمامی حرکات به تفکیک
9- تمرینات انعطاف پذیری(pilates)
به منظور بالا بردن قدرت و انعطاف پذیری بدن
10- تمرینات کششی(Stretching)
شامل تمامی تمریات به تفکیک
مطالب مشابه :
برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و
بارفیکس
برنامه بارفیکس آرمسترانگ. این برنامه توسط سرگرد آرمسترانگ برای آماده سازی خودش جهت ثبت یک
برنامه بدن سازی فوتبال یک ماهه
ورزش هرسین - برنامه بدن سازی فوتبال یک ماهه - Lionel Messi - ورزش هرسین
علم بدنسازی چیست
بدن سازی - علم وقتی شما برای اولین بار آموزش برنامه ریزی شده9 بدن سازی را شروع می كنید
اصول برنامه نویسی در پرورش اندام
بدن سازی حرفه ای . - اصول برنامه نویسی در پرورش اندام - حضرت جاسم می فرمایند:از ما نیست اگر به
برنامه بدن سازی پيشنهادی آماده سازی يک تيم فوتبال در زمان قبل از فصل
پایگاه تخصصی فوتبال - برنامه بدن سازی پيشنهادی آماده سازی يک تيم فوتبال در زمان قبل از فصل
درخواست برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه مناسب بدن خود با ما تماس بگیرید )
برچسب :
برنامه بدن سازی