هرم راهنمای مصرف مواد غذایی (برای همه گروه های سنی)
مقادیر هرم غذایی
مقادیر هرم غذایی کودکان 6-2 ساله با هرم غذایی سایر افراد کمی متفاوت است. برای کودکان 6-4
ساله، 6 واحد از گروه نان و غلات، 3 واحد از سبزیجات، 2 واحد میوه، 2 واحد گروه شیر و لبنیات، 2 واحد
گروه گوشت توصیه می شود. غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، بایستی به مقدار متعادل مصرف
شوند. کودکان 2 تا 3 ساله یک سوم مقدار واحد های غذایی کودکان 6- 4 ساله احتیاج دارند.
مقدار یک واحد از گروههای مختلف غذایی در جدول زیر آمده است:
|
گروه های غذایی |
اندازه واحدها برای کودکان 3- 2 ساله |
اندازه واحدها برای کودکان 6- 4 ساله |
|
نان و غلات : نان برنج یا ماکارونی پخته غلات پخته غلات آماده |
دو سوم کف دست یک سوم لیوان یک سوم لیوان 20 گرم |
یک کف دست نصف لیوان نصف لیوان 30 گرم |
|
سبزیجات : سبزیجات پخته سبزیجات خام |
یک سوم لیوان |
یک دوم لیوان یک لیوان |
|
میوه ها : میوه تازه آب میوه کمپوت میوه برگه میوه ها |
نصف میوه متوسط نصف لیوان یک سوم لیوان |
یک عدد میوه متوسط سه چهارم لیوان نصف لیوان یک چهارم لیوان |
|
گوشت و جانشین های آن : گوشت قرمز، مرغ یا ماهی حبوبات پخته |
60 گرم یک سوم لیوان یک عدد یک قاشق غذاخوری |
60-90گرم نصف لیوان یک عدد دو قاشق غذاخوری |
|
شیر و لبنیات : شیر پنیر |
یک لیوان 60 گرم |
یک لیوان 60 گرم |
مقایسه دریافت غذایی کودکان 5- 2 ساله با مقدار توصیه شده آنها در هرم غذایی نشان
می دهد که به جز گروه شیر و لبنیات، بقیه گروه های غذایی زیر مقدار حد متعادل مصرف می شوند. ولی
بیشتر کودکان، مقدار انرژی مورد نیاز خود را از مواد غذایی مختلف تامین می کنند. برای کودکان 5- 3 ساله، 54
در صد انرژی باید از کربوهیدرات، 14 در صد از پروتئین و 32 در صد از چربی ( 12 در صد از چربی اشباع ) تامین
می شود.
میان وعده ها :
میان وعده ها بخش مهمی از انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تشکیل می دهند. بچه ها به دلیل داشتن
معده کوچک، نمی توانند در یک وعده مقدار زیادی غذا بخورند. به همین دلیل مصرف میان وعده برای آنها
ضروری است که بایستی دارای مواد مغذی باشند. کودکان در میان وعده نباید هله و هوله مانند چیپس و
پفک و... مصرف کنند یا نوشابه های شیرین و خوراکی های فاقد مواد مغذی و پر کالری بخورند.زیرا این غذاها
باعث کاهش اشتهای کودک خواهد شد که در اثر دریافت کم مواد غذایی، دچار کاهش رشد نیز خواهند شد.
غذاهایی برای میان وعده ها :
- موز بصورت شیرموز، دسر یا خود میوه
- نان و پنیر
- انواع سبزیجات پخته مثل هویج ، کدو سبز
- میوه های تازه
- بیسکوئیت
- شیر بصورت ساده، شیرموز، شیر کاکائو ، شیر و عسل یا شیر و خرما .
سبزیجات خام و برگه میوه ها مثل برگه زردآلو در کودکان 4 سال به بالا مصرف شود، چون امکان
خفه شدن کودک زیر 4 سال با آنها وجود دارد.
کودک تمایل دارد همیشه فقط یک نوع غذا بخورد که شاید به دلیل راحتی انتخاب و آشنایی با آن
باشد. مهمترین کار این است که به کودک یاد دهید که انواع مواد غذایی را مصرف کند. علایق غذایی هر کودک
مربوط به خود اوست. اوقات صرف غذا بایستی اوقات خوش و راحتی باشد و نباید کودک را مجبور به غذا خوردن
کنید و با او دعوا کنید، چون در این صورت نمی تواند عادات صحیح غذا خوردن را یاد بگیرد.
بعضی توصیه های کاربردی برای کودکان شامل موارد زیر است:
- فقط در ابتدا یک یا دو قاشق پُر غذا به کودک بدهید یعنی قاشق های بعدی معمولی باشند.
- سعی کنید غذاهای جدید را طوری تهیه کنید که تا طعم غذاهای قبلی را داشته باشند.
- مقدار واحدهای غذایی مورد نیاز کودکان را یاد بگیرد.
- غذاهای جذاب و خوش طعم برای کودک تهیه کنید.
- کودک اغلب غذاهای دست خورده و مخلوط را دوست ندارد.
- به کودک اجازه ندهید بین وعده های غذایی و میان وعده ها مرتب چیزی بخورد، زیرا باعث کاهش
اشتهای او در موقع صرف وعده اصلی غذا خواهد شد.
- کودک را مجبور به نشستن در سر سفره غذا تا اتمام غذایش نکنید؛ یعنی نگویید باید تمام غذایت را بخوری،
بعد از سر سفره بلند شوی.
وعده های غذایی کودکان :
اوقات صرف غذا فرصت مناسبی است تا کودک حرف زدن و مهارت های اجتماعی را یاد بگیرد و شخصیت
مستقلی داشته باشند. این لحظات نباید به میدان جنگی تبدیل شود تا به اجبار به کودک غذا بدهیم. یکی از
مهم ترین وعده های غذایی که نقش مهمی در حفظ سلامتی کودک دارد، صبحانه می باشد.
مکمل ویتامین ها و املاح :
کودکانی که غذاهای متنوعی از تمام گروه های غذایی هرم مصرف می کنند، بدون نیاز به مصرف مکمل می
توانند نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنند. زیرا غذاهای مختلف علاوه بر ویتامین و املاح سایر مواد مغذی را نیز
برای بدن تامین می کنند که این روش، بهترین راه تامین نیازهای غذایی است.
مطالب مشابه :
عروسک و کاردستی های زیبا!!!!
مواد لازم برای کاردستی کودکانه برای کودکان سه ساله و تا چندین ساله (6
اختلالات یادگیری در کودکان 3 تا 6 سال
کاردستی. برنامه برای کودکان 3 و 4 ساله این کار را حداکثر با 3 شیء می توانید انجام دهید.
نمونه طرح درس برای پروژه وسایل نقلیه ( گروه سنی 4 – 6 ساله )
نمونه طرح درس برای پروژه وسایل نقلیه 6 ساله ) روزپنجم. 1 پرسیدن سوالات باز از کودکان.
نقاشی یک کودک 6 ساله از حوادث کربلا
نقاشی یک کودک 6 ساله از آوردن شرایطی مطلوبتر برای کودکان در مهد کودک مدنظر نبود
بازی با کودکان 2 تا 3 ساله
بازی با کودکان 2 تا 3 ساله بازی زیر برای کودکان 2 تا 3 سا له است و به مهارت خاصی نیاز ندارد.
آزمایشات ساده برای سنجش هوش کودکان
کاردستی فرفره. تولد 4 ساله‌ها مناسب است اما برای کودکان برای کودکان بزرگتر می‌توان نام
هرم راهنمای مصرف مواد غذایی (برای همه گروه های سنی)
کاردستی. برنامه مقادیر هرم غذایی کودکان 6-2 ساله برای کودکان 6-4 ساله، 6 واحد از گروه نان
کاردستی و تاثیر آن بر ذهن کودک
کاردستی و تاثیر آن کودکان پنج تا شش ساله مربی موضوع و مواد کار را مشخص کرده و برای
برچسب :
کاردستی برای کودکان 6 ساله