پرس کتف با دمبل

شیوه اجرا:

1-در آغاز روی نیمکت بنشینید.دمبل ها را در سطح شانه در حالیکه کف دستها رو به جلو است نگه دارید

2-دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانیکه آرنجها به قفل شدن نزدیک شوند.

3-دمبل ها را تا نزدیک شانه ها پایین بیاورید.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی:دلتوئید قدامی

عضلات کمکی:دلتوئید جانبی-سه سر بازویی-ذوزنقه-بخش بالایی عضله سینه

وضعیت بدن:

اجرای تمرین در حالت نشسته وضعیت دشوارتر و محدودتری را نسبت به حالت ایستاده ایجاد میکند و از حرکت ضربه ای برای بالا بردن دمبل ها جلوگیری می کند.

قویترین مرد الشتر - آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل - پرورش اندام وپاورلیفتینگ و توضیح در مورد

دمبل با حرکت شانه بالا انداز ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵ دستگاه خم کننده شیب دار – بالابرنده جانبی ۳ ۱۰ ۱۲ ۱۵

2-دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانیکه دلتوئید جانبی-سه سر بازویی-ذوزنقه

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - عوارض جانبی Igf-1 - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل - توجه : مطالب

باشگاه بدنسازی طراوت شهرضا - نشرخم نشسته با دمبل - ورزش بدنسازی بدون استفاده از هرگونه مکمل

یک دمبل را در هر دستتان نگه دارید؛ به طوری که بازوهایتان در کنار بلند کردن جانبی ساق

امکانات جانبی. پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش تعداد دمبل سنگین شود)

برچسب :
دمبل جانبی