افسردگی فصلی چیست
شاید شما هم از جمله افرادی باشید كه در روزهای آخر پاییز تا اول بهار احساس افسردگی و غم دارید و شاید به همین علت از دو فصل پاییز و زمستان متنفر هستید. چنانچه جزو این گروه از افراد به شمار می‌روید، این مطلب را بخوانید.
روان‌شناسان به احساس رقیق‌تر غمگینی در روزهای كم‌نور می‌گویند «غمگینی زمستانی» و به احساس شدیدتر غمگینی و ناامیدی كه چند نشانه بدنی مثل خواب‌آلودگی هم همراهش باشد، می‌گویند «افسردگی زمستانی». اما این‌كه چرا ما در روزهای ابری مستعد این احساسات منفی می‌شویم و راه‌حلش چیست، سوالی است كه باید تا آخر مطلب با ما همراه باشید تا جوابش را پیدا كنید.
شیوع
جالب است بدانید افسردگی زمستانی هم مثل افسردگی‌های دیگر بیشتر به سراغ خانم‌ها می‌آید بویژه خانم‌های بیست تا سی ساله. حدود 4 تا 6 درصد كل جمعیت جهان دچار این نوع افسردگی هستند. این در حالی است كه تقریبا 10 تا 20 درصد نیز دچار افسردگی‌های خفیف زمستانی می‌شوند.
جغرافیا
در عرض‌های بالای جغرافیایی(مثلا كشورهای شمال اروپا) كه زمستان‌های بلندتر و كم‌نورتری دارد، این افسردگی بیشتر رخ می‌دهد. مثلا معلوم شده است تنها یك درصد افسرده‌های ژاپنی براساس فصل‌ها افسرده می‌شوند، درصورتی كه در آلاسكا این میزان به 9.2 درصد هم رسیده است. یا در فنلاند 75 درصد زنان در گروه سنی 20 تا 45 سال دچار افسردگی زمستانی هستند.
نشانه‌ها و علل افسردگی زمستانی
و اما نشانه‌های افسردگی زمستانی. این نشانه‌ها اگر در فصل‌های كم‌نور سال به مدت دو هفته متوالی شما را رها نكرد، یعنی شما افسردگی وابسته به فصل دارید.
دلیل قطعی بیماری تا به امروز به‌صورت دقیق مشخص نشده است اما به دلیل شیوع بالای آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر این اصل استوار است كه بیماری به دلیل تغییر در میزان نور خورشید ایجاد می‌شود. تئوری آنها از این قرار است كه چون در زمستان و پاییز میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب كاهش پیدا می‌كند، ساعت بیولوژیك بدن كه خواب، حالات درونی و هورمون‌ها را تنظیم می‌كند به تاخیر افتاده و معمولا در زمستان روند كندی را دنبال می‌كند. یكی دیگر از نظریه‌ها این است كه مواد شیمیایی مغزی كه وظیفه انتقال اطلاعات میان نرون‌ها (اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال‌دهنده عصبی مشهورند (به‌عنوان نمونه: سروتین) در افراد مختلف متفاوت است. محققان براین باورند كه قرار‌گرفتن در معرض نور می‌تواند چنین ناهماهنگی‌هایی را از نو متعادل سازد.
پیشگیری
اگر احساس می‌كنید دارای برخی علائم این بیماری هستید، به پزشك متخصص مراجعه كرده و مورد آزمایش قرار بگیرید. اگر تشخیص داده شد كه شما مبتلا به این نوع افسردگی هستید، می‌توانید از نكات زیر استفاده و كاری كنید كه این بیماری مجدد در شما بروز نكند:
* سعی كنید تا آنجا كه می‌توانید در طول روز، وقت خود را در بیرون از خانه صرف كنید. حتی اگر آسمان ابری است باز هم این كار را انجام دهید؛ چراكه نور خورشید باز هم در آسمان وجود دارد و می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید.
* یك رژیم غذایی متعادل، سرشار از ویتامین و مواد معدنی استفاده كنید. این كار انرژی بیشتری به شما می‌دهد و همچنین تمایل شما به غذاهای شیرین و نشاسته‌دار را كاهش می‌دهد.
* سعی كنید حداقل سه روز در هفته به مدت 30دقیقه ورزش كنید.
در صورت نیاز: در ماه‌های زمستان با یك‌مشاور در ارتباط باشید.
* در فعالیت‌های گروهی شركت كرده و ارتباط خود را با جمع قطع نكنید. در طول زمستان، این امر كمك چشمگیری به شما می‌كند.
چه‌كار كنیم؟
انگار ما انسان‌ها واقعا مثل گیاهان محتاج نوریم و وقتی جهان مثل گلخانه‌های تاریك می‌شود، هم جسم و هم روان ما پژمرده می‌شود. حالا كه همه‌چیز زیر سر كم بودن نور است، می‌شود با زیاد كردن نور محیط، از حس افسردگی زمستانی رها شد؛ اما چطور؟
1. نور درمانی كنید: تحقیقات اخیر نشان می‌دهد پرتو درمانی تا حد زیادی می‌تواند در درمان بیماری موثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد‌افسردگی نیز ـ هم در كنار پرتو درمانی و هم به تنهایی ـ مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می‌تواند به بهبود بیمار كمك كند. باید سعی شود به‌طور كلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل كار افزایش پیدا كند.
درمان از طریق یك قطعه كه شامل لامپ‌های فلوئورسنت بوده و دارای یك روكش پلاستیكی است (تا امواج فرابنفش را خنثی كند) صورت می‌پذیرد. شدت نور باید حداقل بین شش تا هشت لامپ فلوئورسنت باشد. حتما لازم نیست بیمار به‌طور مستقیم به نور خیره شود، بلكه باید كارهای روزمره خود مانند غذا خوردن یا مطالعه كردن را در فاصله یك تا دو متر از آن انجام دهد. این روش كاملا مطمئن بوده و در بیشتر موارد نتیجه بخش است. بهره‌مندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی‌خوابی در فرد می‌شود. بیشتر متخصصان ترجیح می‌دهند بیماران خود را صبح‌ها به مدت 30 دقیقه در معرض پرتو شش ـ هشت لامپ فلوئورسنت قرار دهند. حدود دو تا چهار روز پیشرفت‌های چشمگیری در بیماران رخ می‌دهد و طی دو تا چهارهفته بیماران به كلی بهبود پیدا می‌كنند. در صورت متوقف كردن پرتو درمانی، علائم بیماری بسرعت از نو خود را نشان می‌دهد؛ به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سراسر فصل كم نور ادامه پیدا كند.
2. كوچ كنید: تجربه افسرده‌های شمال اروپا ثابت كرده است یك مهاجرت كوتاه‌مدت هدفمند به یك شهر یا كشور جنوبی‌تر، حال افسرده‌های زمستانی را بهتر می‌كند. شما هم می‌توانید از تنوع جغرافیایی كشورمان استفاده كنید و یك سفر زمستانی به جنوب كشور را در برنامه‌هایتان بگذارید.
علائم افسردگی زمستانی
1ـ اندوه: همه انواع افسردگی، یك نشانه مهم و مركزی دارند؛ احساس غمگینی و پوچی در بیشتر ساعات روز.
2ـ اشتهای زیاد: در خیلی از افسردگی‌ها اشتهای آدم كم می‌شود، اما در افسردگی زمستانی اشتها زیاد می‌شود؛ بخصوص به چیزهای شیرین پر از كربوهیدرات.
3ـ افزایش وزن: وقتی آدم بی‌اندازه شیرینی می‌خورد، معلوم است كه چاق می‌شود.
4ـ احساس خستگی و كاهش میزان انرژی: احساس كوفتگی بی‌دلیل هم سراغ افسردگان زمستانی می‌آید.
5 ـ احساس خواب‌آلودگی: درست مثل موجوداتی كه به خواب زمستانی می‌روند، افسرده‌های زمستانی هم دلشان نمی‌خواهد رختخواب را ترك كنند.
6 ـ نداشتن تمركز: افسرده‌های زمستانی فقط جسم به‌هم‌ریخته‌ای ندارند، آنها نمی‌توانند ذهن‌شان را مثل گذشته مرتب و روی موضوعی تمركز كنند.
7ـ تحریك‌پذیری عصبی: افسردگان زمستانی زودتر می‌رنجند و زودتر هم از كوره در می‌روند.
8 ـ تمایل به تنهایی: این افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و كسی مزاحم‌شان نشود
سعیده غنی‌پور - كارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی
مطالب مشابه :
اینترنت و خانواده
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
مجموعه تراکتهای ویژه هفته بهداشت روان
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
آشنایی با شهرستان کوهدشت
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
باهوش‌ترین بچه‌های دنیا +عکس
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
نشریات روان شناسی و مشاوره ایران
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
روش های مقابله با خشم و عصبانیت
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
افسردگی فصلی چیست
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
ستيزهجويى
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
اهم فعاليتهاي مشاور در مدرسه
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
ميزباني خدا
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گروه آموزشی مشاوران کوهدشت (گامک) دانلودها.
برچسب :
گروه آموزشی مشاوران کوهدشت گامک دانلودها