مهم ترین حرکات در حجم

سلام. به ورزشکارای عزیز. کم پیدا شدین. حمایت نمیکنین دیگه .اینجوری ادامه بدین کرکره وبلاگو باید کشید.

با توجه به استقبال زیاد از پست های مربوط به حجم تصمیمی گرفتم حرکات پایه ی برنامه حجمو بذارم که فکر نکنم هیچ مربی این اطلاعاتو بهتون بده. بخاطر این چیزاس که مربیا ازم متنفر شدن.

1: ددلیفت:

بذارید خیالتون رو راحت کنم. بدون حرکت ددلیفت و اسکات تقریبا شما هیچ حجمی نمیگیرین. ددلیفت مهم تره و هیچ حرکتی مثل ددلیفت باعث ترشح هورمون های رشد نمیشه. برای ایمان آوردن به این حرکت یه نگا به هیکل پاور کارهای حرفه ای بکنین!

2: اسکوات:

اسکوات از نظر تاثیر تقریبا مشابه ددلیفته با این فرق که ددلیفت به کل بدن فشار میاره ولی اسکوات به عضلات کمتری فشار میاره ازجمله جلوران و پشت ران و باسن و ساق و کمر و شکم و ...

3: انواع شنا:

حرکت شنا یکی از بهترین حرکات پایه و یک حرکت حجم ساز مهم برای سینه و پشت بازو و سرشانه و عضلات میان تنه هستش. این حرکت انواع مختلفی داره مثل دست جمع ، دست باز، دست مشت، پرشی، اژدها، planche و ...

4: حرکات با وزنه آزاد در روز تمرین عضلات پشت:

بزرگترین اشتباهی که نود درصد مربی ها تو نوشتن مرتکب میشن استفاده زیاد از سیم کش و دستگاه تو روز تمرین پشته. برای داشتن حجم خوب در عضلات پشت باید از هالتر خم و دمبل خم و تی بار و ... استفاده کرد. البته نمیشه همه اینارو با هم یه جا زد و انتظار داشت حجم خوبی هم داشت. این حرکات باید طبق اصول نوشته شن. بعضی حرکاتم اصلا نباید با هم تو یه روز زد.

5: حرکات پرسی:

بهتره تمرکز برنامه حجمی روی حرکات پرسی باشه به جای حرکات تک مفصلی و نشر ها.

6: بارفیکس:

بارفیکس حرکتیه که سیم کش هیچ وقت نمیتونه جای اون ور بگیره. اگر نمیتونید بارفیکس بزنید به یکی بگید کمکتون کنه. به هر قیمتی سعی کنید بارفیکس رو بزنید!

صفحه فیس بوکمون رو هم اگر علاقه داشتین لایک کنین

https://www.facebook.com/aminbodybuilding

محمدامین مایلی

مهم ترین حرکات در حجم

مطالب مشابه :

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85

برنامه حجمی حرفه ای

برنامه کات حرفه ای

برنامه تمرینی نیمه حرفه ای

برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)

برنامه تمرینی حرفه ای مناسب برای دوره حجم

بررسی تیپ های بدنی

مهم ترین حرکات در حجم