فوتسال

فيزيولوژي گرم كردن بدن :

يكي از مهمترين مبحث هايي كه در يك دوره تمرين يا بهتر بگوييم در يك جلسه تمرين فوتسال بايستي رعايت گردد گرم كردن بدن است چنانچه در فيزيولوژي ورزش ديديم كه هر فرد ورزشكاري بتواند طوري بدنش را گرم نمايد كه به راحتي خون و اكسيژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرين بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اكسيژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرين بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشكار داراي اكسيژن سرشار بوده و استرس سلول عضلاني قرار خواهد گرفت و نمي گذارد اسيدلاكتيك در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحيه گردد .

در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم كردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بيشتر درگير هستند به ديافراگم كه يكي از مهمترين عضلات در تنفس است خون و اكسيژن بيشتري رسيده در نتيجه باعث بهبودي در تنفس فرد ورزشكار مي شود .

فيزيولوژي سرد كردن بدن :

پس از تمرينات متناوب چه به مدت طولاني يا كوتاه سرد كردن بدن بايد صورت بگيرد. سرد كردن بدن در جلسه بعدي تمرين بسيار بسيار موثر است. كساني كه پس از يك جلسه تمرين يك دفعه تمرين را قطع مي كنند در واقع با افت ناگهاني ضربان قلب مواجه مي گردند و باعث مي شوند كه اسيدلاكتيك كه بر اثر فشار تمرين حاصل شده است و در بدن باقي بماند. اسيدلاكتيك باعث گرفتگي حاد و يا تاخيري شده است يعني اينكه اسيد موجود در خون كه بايستي به كبد برده شود تا در آنجا شكسته شده و تبديل به كليكوژن شود كه يا به صورت چربي در آيديا در مصرف عضله ديگري قرار گيرد انجام نشده و در عضله به صورت توده اي از اسيد درآيد و از كارايي عضلاني بكاهد ولي اگر با استراحت فعال انجام پذيرد اين گونه نخواهد شد و خون اسيدلاكتيك را به كبد برده و در آنجا آن را تجزيه خواهد نمود .

بهترين راه برگشت به حالت اوليه استراحت به صورت فعال خواهد بود به اين ترتيب كه فرد به جاي اينكه يك دفعه پس از تمرين بايستد با راه رفتن و انجام حركات كششي و ورزشهاي سبك ضربان قلب را كند كرده و سپس تمرين را قطع مي كند .

پاس

یک پاس صحیح آن است که گیرنده ی پاس بتواند پس از دریافت از آن بهره ی کامل را ببرد و علاوه بر آنکه باعث ایجاد ارتباط بین بازیکنان می شود اعتماد به نفس آنان را نیز بالا می برد بدیهی است مربیان عزیز بدلیل اینکه در سالن تعداد ضربه های بین بازیکنان خودی بسیار زیاد است می بایست اهمیت ویژه ای را برای تمرینات پاس های مطمئن و مفید قائل شوند.

خصوصیات یک پاس خوب

ساده باشد به راحتی به بازیکن خودی برسد
دقیق باشد در مسیر و زیر پای یار خودی برسد
سرعت لازم را داشته باشد با توجه به شرایط سرعت ارسال پاس متفاوت است
به زمان ارسال پاس توجه شود زودتر یا دیرتر از زمان مفید باعث قطع توپ می شود
فریب در ارسال پاس انجام شود بازیکنان حریف نوع و مسیر ارسال پاس را پیش بینی نکنند.

تجربیات چند بازیکن

۱.مدافعین و دروازه بان همیشه باید توپ را به سمت طرفین دفع کنند نه به وسط محوطه جریمه !

2.خیلی اوقات از جای اینکه انقدر به فکر پاس های طلایی باشید باید این را بدانید که دو پاس ساده وسریع کارایی بیشتری از پاسهای طلایی خواهد داشت.( به قولی کارهای پیچیده از چند عمل ساده تشکیل شده اند)

3.دریبل زدن در مسابقات نسبت به مهارتهای دیگر، احتیاج بیشتری به تمرکز دارد پس وقتی عصبی هستید اقدام به دریبل زدن نکنید

4.استفاده از تایم در مواقعی که تیم مقابل اصطلاحا روی حمله است باعث از شور و حال افتادن تیم مقابل میشود و فرصت گل را از تیم حریف میگیرد.

5.خواهشا پاس 90 درصدی را رها نکنید و بچسبید به یک پاس 10 درصدی که ایا برسه ایا نرسه.اینجوری شما حق پاس را ادا نکردید! بدانید توپی که زیر پای شماست فقط برای شما نیست و متعلق به یک تیم است.

6. شجاعت داشته باشید و خودتان را در موقعیت گرفتن توپ و موقعیت گل قرار دهید و پشت مدافع پنهان نشوید.آفرین به شجاعت ارش برهانی که با اینهمه انتقاداتی که از وی مبنی بر گل نزدن او میشود بازهم مردانه خود را در موقعیت گل قرار میدهد و با اعتماد به نفس توپها را بیرون میزند!

7.بهترین نمایش بازی هر تیم و هر بازیکن درمسابقات نوعی است که در تمرینات خود بازی می کند،به عبارت دیگر :تلاش کنید در مسابقات شبیه به بازی تمرینی خود بازی کنید و دنبال اعجاز کردن نباشید.

8.قبل از رسیدن به مدافع اقدام به پاس دادن کنید تا احتمال گرفتن توپ توسط مدافع به کمترین حد خود برسد.

بدنسازی فوتسال

هدف اصلی از بدنسازی در یک ورزش گروهی فراهم کردن شرایطی است که ورزشکارتوان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنیکهایی که در تمام طول بازی لازمه آنورزش است را کسب کندمساحت زمین بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که به طور متوسط هر بازیکن باید 80 متر را پوشش دهد

– به خاطر جابجایی سریع توپ وبازیکن توان بالای بدنی را از بازیکن می طلبد

مربی بدنساز:

مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آمادهساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیه ورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگیبیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز است سازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانیمسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است.

بدنساز فوتسال:بدنساز فوتسال فردی حرفهای تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنی رشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.
مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند.
– احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام برد برنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوان مهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشود

اهداف بدنسازی در فوتسال:

الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی

ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران

ج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران

ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن

ه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسیددر عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باش

-اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود.

-مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنند

حرکتهای فیزیکی در فوتسال

الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد.

ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند.

ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپا برای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کنند.

د: حرکتهای رو به جلو: در حمله های کوتاه و سریع استفاده می شود به سمت توپ و یا به سمت حریف که همیشه رو به جلو هستند و با اهداف جایگیری مناسب برای زدن گل , خلع سلاح تیم مقابل و یا دفاع از دروازه خودی بکارمی رود

ه : حرکتهای رو به عقب : حرکتهای سریع و کوتاه با هدف بهترین جاگیری ممکن که تعادل بدن همیشه به وسیله پای عقب حفظ می شود و در حرکتهای دفاع و حمله مورد استفاده قرار می گیرد

و : حرکتهای کناری : حرکتهای پا بدون اینکه به صورت ضربدی قرار داده شوند برای قرارگرفتن در بهترین حالتهای دفاع و حمله در زمین بازی

تمرین فیزیکی تاکتیکی:

تمرین پیشرفته نیازمند این است که ورزشکار تمرین کننده خود را کاملا وقف تکامل فیزیکی– تکنیکی و روحی کند تا برای اجرای تاکتیکهای مورد نظر مربی آمادگی کامل را کسب نماید حجم و شدت تمرین« باید به نحوی برنامه ریزی شود که بازیکنان با تکرار تمرین ها بتوانند تکنیک ها را به صورت خودکار اجرا کنند در فوتسال صحبت از این می شود که اشتباه یک تیم است که نتیجه بازی را مشخص می کند هر تیمی که کمتر اشتباه کند برنده بازی است.

مزایای تمرین تکنیکی – فیزیکی به شرح ذیل است

الف :بالاترین صرف انرژی

ب : کاهش تعداد خطاهای تکنیکی

ج: افزایش اعتماد به نفس

د: افزایش تمرکز در حین بازی

ه : بهبود تاکتیک جمعی

و : بهبود سیستم دفاعی

ز : بهم ریختن تمرکز تیم مقابل

ح: شکل گیری تیم در مسابقات

اینها نمونه هایی از مزایای تمرین تکنیکی فیزیکی در تیم فوتسال بودند که باید بارها و بارها به صورت فردی و تیمی تکرار شوند تا به صورت خودکاردر طول بازی از طرف بازیکنان سر بزند.

بازگشت به حالت اولیه

درباره اهمیت بالای بازگشت به حالت اولیه باید گفت که هر مقدار که بازیکن بعد از انجام تمرین زودتر به حالت اولیه بازگردد ارگانیسم بدن وی آمادگی بیشتری برای تمرین جلسه بعدی دارد.

بازگشت به حالت اولیه:

الف : جایگزینی ذخیره فسفاژن

ب : جایگزینی ذخائر هموگلوبین

ج : نوسازی ذخیره گلیگوژن عضلانی

د : حذف اسید لاکتیک موجود در خون و عضلات و حذف دیگر مواد سمی که به خاطر تمرین در این قسمتها انباشته شده اند

انجام تمرینات بازگشت به حالت اولیه:

1- کشش و استراحت دادن به عضلات حداقل به مدت 15 دقیقه به شکل تند و آرام , با تحرک و یا بدون تحرک بعد از مسابقه یا تمرین شدید

2- تغذیه مناسب به انجام عمل بازگشت کمک فراوانی می کند

3- استراحت غیر مطلق : ( پویا ) : انجام تمرین های سبک هوازی اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد. ( روز بعد از مسابقه یا تمرین سنگین 20 تا 30 دقیقه

4- استراحت مطلق : در حال خواب سیستم عصبی فرصت استراحت پیدا می کند( خواب شب ) حمام ,سونا,

ماساژ,استخر

فوتسال

مطالب مشابه :

بدنسازی در فوتسال

بانوان و ورزش بدنسازی

بدنسازی در فوتسال

فوتسال

آشنایی با 17 واژه بدنسازی فوتسال

بدنسازی در فوتسال

برنامه بدنسازی با وزنه، مخصوص آمادگی پیش فصل فوتسال