اثرات مکمل کراتین برتركيب بدن، قدرت و توان ماهیچه ای

« بسمه تعالی »<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

کیده :

هدف این مطالعه بررسی تأثیر مکمل کراتین برترکیب بدن ، قدرت وتوان ماهیچه ای درطی هفت هفته تمرین دربازیکنان والیباليست دانشگاهی زن می باشد . تعداد 36 ورزشکار(19 تا 26 ساله) بطورتصادفی درطرحی دو منظوره با گروه مصرف کراتین ((ct,n=18 و گروه کنترل پلاسبو (دارونما) (pc,n=18) تعیین گردیدند . گروه کراتین ،5 گرم کراتین را چهاربار در روز بمدت 5 روزبرای مرحله باراولیه و5 گرم cr (کراتین ) را یکباردر روزبرای مرحله نگهداری مصرف کرد. گروه pc همان برنامه مکمل را دنبال کرد. امّا به آنان گلوکزپلاسبو داده شد.تمام 36 شرکت کننده در برنامه شرطی مربوط به آموزش وزنه برداری و آموزش پلیومتریک بدون توجه به گروه آزمایشی تعیینی شان شرکت کردند . پیش آزمون و پس آزمون مربوط به وزن بدن ، توده چربی بدن ، درصد چربی بدن ، حداکثرتکرار پرس روی نیمکت (IRM) و آزمایش پرش عمودی( VJ) اجرا گردید.

آزمایش نشان داد که پرس روی نیمکت (IRM) و پرش عمودی درهر دو گروه ازپیشرفت بالایی برخورداربود.

گروهct درصد زیادی بیشتراز گروه pc افزایش نشان داد (R<0/05) . علاوه براین گروهct درحد بالایی وزن بدن و توده بدون چربی بدون تغییردر درصد چربی بدن را بدست آورد . این یافته ها نشان می دهد که مکمل کراتین درارتباط با برنامه شرطی و مرحله ای خوب می تواند درافزایش و ارتقاء اجرا و انجام ورزش دربازیکنان والیبال دانشگاهی زن مؤثر باشد .

مقدمه:

ورزشکاران دائماً درجستجوی راهی برای تقویت و افزایش عملکرد شان بوده اند استفاده ازمکمل کراتین خوراکی برای تقویت اجرای عملکرد ورزشی توسط ورزشکاران بطور روز افزون درطی سالهای اخیرافزایش یافته است . کراتین یک ماده اسید آمینه است كه تقریباً 95 درصد درماهیچه اسکلتی و بقیه 5 درصد درقلب یافت می شود . 5 درصد آخری همراه با قلب ، درمغزو اندامهای چشایی نیز یافت می شود . (walker,1997).

عمدتاً توسط کبد وجگر، کلیه ها ، لوزالمعده ، ترکیب گردیده و ازطریق مصرف ماهی ، گوشت یا محصولات حیوانی بدست می آید . به فسفرکراتین تبدیل می گردد که برای ترکیب دوباره ATP ، فسفرکراتین لازم وضروری می باشد . فسفر کراتین به عنوان منبع انرژی اصلی برای ترکیب مجدد ATP درخلال تمرین شدید کوتاه مدت مصرف خواهد شد .

شمارروزافزون مطالعات علمی طی سالیان گذشته نشان داده است که مکمل های کراتین ،درحد زیادی غلظت های کراتین ماهیچه ای اسکلتی را افزایش می بخشد که ترکیب دوباره تشدید یافته فسفوکراتین را استخراج می کند (بایسوم و همکاران 1997 ، کیسی وهمکاران 1996، گرین هاف وهمکاران 1993 ،هریس سودروندرهالتمن 1993)

بنابراین درنتیجه مصرف مکمل کراتین ،افزایشی درکراتین ماهیچه ای و اجرای ورزشکاران در زمان تمرین شدید و متناوب ایجاد می کند . (هاف وهمکاران 2000 ، استاوت وهمکاران 1999) . مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل کراتین شروع خستگی را به تأخیرمی اندازد و زمان بازیابی انرژی را درخلال را بهبود می بخشد .(گرین هاف و همکاران 1993 ، مالتمن و همکاران 1990) همچنین مطالعات اثرات و عوارض ارگوژنی (نیروزایی) مصرف مکمل کراتین در نیرومندی و قدرت ماهیچه ای را نشان داده است .(بوکسووهمکاران 1997) علاوه براین مکمل کراتین حجم توده بدن را با توده آزاد چربی افزوده درحد زیادی افزایش می بخشد (ارنست وهمکاران 1995، اکرویدور وهمکاران 1998 ،کریدرو وهمکاران 1996، و اندنبراو همکاران 1997).

اگرچه تعداد درحال پیشرفت مطالعات نشان می دهند که مکمل کراتین تقویت کننده اجرای ورزشکاردرخلال تمرین شدید و تناوبی می باشد،بیشترمطالعات مکمل، کوتاه مدت بدون بررسی محیط های خاص ورزشی را بکارمی گیرند ، بویژه مطالعات محدودی با بازیکنان والیبال دانشگاهــــی زن

انجام گردیــده است ، بنابــراین هدف ایـن مطالعه بررســی عـوارض وتأثیــرمکمــل کراتیـــن برترکیب بدن ،قدرت و توان ماهیچه ای درخلال هفته های آموزش دربازیکنان دانشگاهی زن بود.

ادامه دارد...

اثرات مکمل کراتین برتركيب بدن، قدرت و توان ماهیچه ای

مطالب مشابه :

روش تقویت ماهیچه های کنترل کننده انزال ( رفع مشکل زود انزالی )

ماهیچه های کگل و عشق

» کگل چیست؟

طب سنتی راه منطقی درمان زودانزالی

عضلات كف لگن

همسران چگونه می توانند انزال خود رابه تعویق بیندازند؟

پنج حرکت ورزشی بسیار مفید برای آقایان

عدم ارگاسم

تمرينات استقامتي شنا

اسپری تاخیری سوپر ویگا آلمان