چگونه می توانیم سیگار را به طور قطعی ترک کنیم؟ قسمت دوم
نویسنده:سیامک عاشوری
چگونه می توانیم سیگار را به طور قطعی ترک کنیم؟
قسمت دوم
در روز ترك چه كار كنيد؟
تمامي سيگار و كبريت خود را دور بيندازيد . فندك و جاسيگاري را در جايي پنهان كنيد . <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
به دندانپزشك مراجعه كنيد تا دندانهايتان را از چرك و آلودگي ناشي از توتون پاك كند . پس از آن ملاحظه كنيد كه چه دندانهاي زيبايي داريد و از ديدن آنها لذت ببريد .
فهرست اشيايي كه مي خواهيدبراي خود بخريد بنويسيد و به اندازه پولي كه براي سيگار مي دهيد آن اجناس راتهيه نمائيد.
در آن روز بزرگ ( روز ترك ) بيشتر خود را مشغول كنيد ورزش كنيد ، قدم بزنيد و دوچرخه سواري كنيد .
دوستان و خانواده خود را از تاريخ ترك مطلع سازيد و از آنها در گذار از اين روزهاي پرتلاطم كمك بخواهيد .
بلافاصله بعد از ترك چه كار كنيد؟
محيط دور و بر خود از جمله خانه ، محل كار و غيره را تميز و پاك و مبرا از بوي سيگار نگاه داريد .
در چند روز اول ترك به مكانهايي برويد كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است . مثل كتابخانه ، موزه ، تئاتر ، فروشگاههاي زنجيره اي و غيره .
از خوردن الكل ، قهوه ، چاي و ديگر نوشيدنيهاي هوس آور خودداري كنيد .
اگر از اينكه سيگار در دست خود نداريد دلتنگ شده ايد
با يك خودكار و يا يك ورق كاغذ و چيزهايي از اين قبيل خود را مشغول و سرگرم كنيد .
وسوسه نشويد
بجاي اينكه پس از صرف غذا سيگار بكشيد از جاي خود بلند شويد و دندانهايتان را بشوئيد و يك قدمي بزنيد .
۱ تا 2 هفتة اول بعد از ترك به مكانهائي مثل قهوه خانه و مكانهاي تجمع دوستان سيگاري كه باعث افزايش ميل شما به سيگار مي شود نرويد.
پس از اطمينان از توانائي خود براي ترك سيگار ، رفت و آمد خود را به اماكن و فعاليتهاي سالم اختصاص دهيد.
اگر به جائي(مثلا" مهماني) رفتيد كه مجبورمي شويد سيگار بكشيد ، بهتر است با افراد غير سيگاري ارتباط برقرار كنيد.
از تنقلات مثل تخم آفتابگردان ، كشمش ، تخم كدو ، بادام و آجيل استفاده كنيد.
10 نفس عميق بكشيد و با آخري آتش كبريت را خاموش كنيد و به خود بگوئيد كه حالا يك سيگار كشيدم و سپس آنرا داخل جا سيگاري بيندازيد. يك دوش آبگرم نيز بگيريد.
اگر از اضافه وزن نگرانيد به نكات زير توجه كنيدترك سيگار في نفسه موجب اضافه وزن شما نمي شود و اين موضوع مربوط به پر خوري افراد پس از ترك است .
منفعت حاصل از ترك سيگار خيلي بيشتر و مهمتر از كمي
اضافه وزن است .
اطمينان حاصل كنيد كه رژيم غذايي شما از لحاظ مقدار صحيح پروتئين ، كربوهيدرات و چربي متعادل است .
روز ترك خود را يك روز تعطيلي نگذاريد زيرا كه در آن روزميل خوردن و نوشيدن شما بيشتر است.
قبل از خوردن غذا يك ليوان آب بنوشيد.
اگر به شيريني علاقه داريد بهتر است از مكيدني ها و جويدني هاي بدون قند استفاده كنيد.
مقدار كالري غذاي خود را كم كنيد و در مواقع ته بندي نيز از غذا هاي كم كالري مثل آب ميوه ، سبزيجات ، ميوه ، پنير كم چرب و . . . استفاده كنيد .
فوائد پس از ترك
بدن شما 12 ساعت پس از آخرين سيگاري مصرفي بخودي خود التيام مي يابد ، سطح منواكسيدكربن و نيكوتين بسرعت كاهش پيدا مي كند و قلب و ريه ها از ضايعات ناشي از سيگار ترميم مي شوند.
در طي چند روز تغييرات قابل ملاحظه اي نظير بهبوديِ حس بويائي و چشائي ، تنفس راحت و كاهش سرفه در شما بوجود مي آيد و از آلودگي ، بوي بد ، مزاحمت ، هزينه و وابستگي به سيگار رهائي خواهيد يافت .
پس از ترك ممكن است احساس عصبي بودن ، گرسنگي ، زودرنجي و آشفتگي خواب كنيد ، اين علائم نتيجة پاك شدن
نيكوتين از بدن شما هست . بيشتر نيكوتين ظرف 2 تا 3 روز از بدن خارج مي شود .
اثرات ناخوشايند پس از ترك موقتي و علامتي از شروع يك زندگي سالم است . چرا كه بر روزهاي مولد و سازندة زندگي شما افزوده خواهد شد ، طول عمر شما افزايش مي يابد ، خطر مرگ ناشي از بيماري قلبي ، نفخ ، برونشيت مزمن و چند نوع از سرطان ( نه فقط سرطان ريه ) كاهش پيدا مي كند .
براي رفع علائم ترك چه بايد كرد؟
خشكي دهان : آب ميوه يا آب سرد بنوشيد . روزي 6 تا 7 ليوان آب بنوشيد .
=سردرد : دوش آبگرم بگيريد ، فنون آرامش عضلاني و مراقبه را انجام دهيد .
خواب آشفته : ازخوردن قهوه و چاي بعد از ساعت 6 بعداز ظهر پرهيز كنيد . دوباره فنون آرامش عضلاني و مراقبه راانجام دهيد.
بي حالي و خستگي : چُرتي بزنيد ، به خودتان زياد فشار وارد نكنيد ، در طول هفتة اول اين علائم طبيعي هستند .
گرسنگي : آب و مايعات كم كالري بنوشيد ، غذاهاي كم چرب و كم كالري بخوريد .
عصبانيت و تحريك پذيري : قدمي بزنيد ، داخل وان آب گرم برويد ، فنون آرامش عضلاني و مراقبه را انجام دهيد.
منبع :
اينترنت . بخش خدمات بهداشتي و انساني . خدمات بهداشت
عمومي . مؤسسه ملي سلامت آمريكا . سال 2000
مترجم :
سيامك عاشوري ( روانشناسی باليني )
مطالب مشابه :
خاطرات سفر به جلفا
عازم تبريز شده و پس از گشتي كوتاه در بازار مدرن لاله پارك كه تماما اجناس ترك مي باشد به
پوشاک لباس در تبریز
پوشاك ترك - شورت ترك تمام نقاط تمام اجناس وارداتی و اورجینال و تولید ترکیه آدرس تولیدی
احکام
آيا اسلام به مشتريان هم توصيه به ترك خريد اين اجناس را مى كند يا نهى دينى فقط به فروشندگان
تب و تاب خرید نوروزی
اما روي اجناس پوشاك مردانه مي شوند و بناچار به دنبال پاسخ سوالات ديگرم محل را ترك مي
فروش عمده و خرده پوشاك در تبریز( ارسال براي تمام نقاط ايران )
پوشاك ترك - شورت ترك - لباس شب وبلاگ قيمت اجناس و كالاهاي موجود و كاتالوگ پوشاك ها :
بازار پوشاک در تسخیر چینی ها
قاچاقچيان به راحتي پوشاك درجه دو و سه ترك، چيني و تايلندي مملو از اجناس چيني و
كوسن و رانر
كوسن كتان ترك. قيمت تحویل دهی اجناس فقط در تهران و کرج امکانپذیر است.
چگونه می توانیم سیگار را به طور قطعی ترک کنیم؟ قسمت دوم
در روز ترك چه خود بخريد بنويسيد و به اندازه پولي كه براي سيگار مي دهيد آن اجناس راتهيه
طبقات جهان ارواح
زميني و پس از كسب دانش روحي لازم مثل زمين مي بايست آن جهان روحي را ترك كرده اجناس شگفت
برچسب :
اجناس ترك