چگونه سرعت دستها را افزایش دهید؟

اکثر بوکسر های دنیا بر مثلث سرعت قدرت استقامت تکیه دارند این مثلث آتش که یکی از اضلاع مهم آن می تواند سرعت باشد. نیاز به تمرینهای متنوع و متفاوتی است که سرعت ورزشکار را می تواند چشم گیر و خیره کننده کند. البته استعداد و توانایی های ذاتی را در این مقاله ما سعی میکنیم چشم پوشی کنیم. و بیشتر به نوع تمرینات بپردازیم. اگر بخواهیم راجب سرعت ضربه صحبت کنیم یک بحث در مقوله فیزیک ورزشی است همانطور که می دانیددر فیزیک نیرو= جرم جسم+ شتاب یعنی هرگاه شتاب یک جرم زیاد شود نیرو زیاد تر می شود و هر گاه جرم زیاد بشود نیرو زیاد تر می شود و این درست با مثال مربیان بوکس که میگویند سرعت قدرت می آورد برابری دارد اما مربیان قدیمی از فاکتوری به نام حجم عضلات و به کارگیری عضلات بیشتر در هنگام ضربه غافل بودند که همانا جرم جسم می باشد. بحث بسیار پیچیده شد ما به زبان ساده تر قصد داریم صحبت کنیم. اگر بخواهید قدرت زیادی در ضربه باشد باید حجم عضلات زیاد همراه با سرعت بالا داشته باشید تا نیروی زیادی بتوانید به حریف وارد کنید در واقع باید یک ماهیچه بدنساز داشته باشید و یک سرعت شلیک یک اسلحه بعضی ها شاید بگویند این یک رویا است در پاسخ باید گفت تمام رویا ها برای افراد موفق و قهرمان در واقع یک حقیقت است

چگونه سرعت را بالا ببریم؟

تمرینات تمرینات سرعت را به دو صورت می توان تقسیم کرد یک تمرینات ذهنی و دو بدنی

در مرحله نخست ما به تمرینات بدنی می پردازیم.

شادو یا سایه زدن تمرینی خوب برای بوکسور ها

اگر می خواهید سرعت برق آسا داشته باشید شادو را یکی از ارکان تمرین خود بگذارید شادو در تمرینات متفاوتی زده می شود. اول بگذار بگوییم شادو چیست؟ بوکس بازی کردن با حریف خیالی یعنی یک بوکسور یک حریف خیالی در نظر می گیرد و با او شروع به تمرین کردن می کند ضربات را در هوا می زنی و چون اصطکاکی ندارد باعث می شود سرعت دست بالا برود در سایه زدن باید عضلات کتف و بدن را شل یا اصطلاحا لخت بگیریم و به راحتی ضربه بزنیم این تمرین می تواند روبروی آینه زده شود می تواند در هنگام دویدن و یا هنگام نرمش زده بشود بستگی به نو ع تمرین دارد

شادو با وزنه تمرینی مفید

یکی از تمرینات برای سرعت دست شادو با وزنه است امروزه در اکثر مغازه های ورزشی وزنه های کوچکی می بینیم که در وزنهای متفاوت و به اشکال مختلف دیده می شود. این همان وزنه دست است

پس از تهیه وزنه دست مناسب با همان وزنه ها شروع به سایه زدن می کنیم و ۳۰ ثانیه هر راند را بصورت دست خالی سایه می زنیم تعداد راندها بستگی به خود بوکسور دارد

شنا کردن تمرینی مفید برای بوکسور ها:

جمله معروف سلطان بوکس محمد علی یادتان هست مثل پروانه پرواز کنید و مثل یک زنبور نیش بزنید شنا کردن می تواند عضلات خشک و زمخت یک ورزشکار را انعطاف و لطیف کند در واقع شنا باعث می شود لختی بدن که یکی از عامل های سرعت است را افزایش دهد

تمرین با وزنه و تمرینات بدنسازی؟

باید بگویم که عضله سرعت می آورد این حرف که بدنسازی بوکسور ها را کند می کند مزخرف ترین حرفی است که تا به حال در دنیای بوکس شنیده ام باید بگویم بوکسوری که در هفته قسمتی از تمرینات خود را به وزنه اختصاص نمی دهد نصفی از تمرین را انجام نمی دهد. شما به قهرمان های بزرگ دنیا نگاه کنید که چه عضلات پیچیده ای دارند این قهرمانان بدنسازی در تمریناتش جایگاه ویژهای دارد. البته باید قبول کرد بخشی از تمرینات را باید به بدنسازی اختصاص داد یادمان باشد یک بوکسور باید اندازه یک دونده بدود و اندازه یک هالتریست وزنه بزند و به قدر یک سرباز بجنگد

ادامه دارد

از نظرات تخصصی تان لذت بردم امیدوارم مفید برایتان باشد

شهرام کنگریان

چگونه سرعت دستها را افزایش دهید؟

مطالب مشابه :

آموزش حرکات سینه به روایت تصویر

چگونه سرعت دستها را افزایش دهید؟

تمرینات بدنسازی رزمی

تمرین پا بدون وزنه و تجهیزات

تمرينات عضلات شكم با توپ بدنسازي

برنامه بدنسازی مرحله مقدماتی

آموزش بدنسازی (شنا)