ماساژ درمانی

چه کسی دوست ندارد که ماهیچه هایش را ورز دهند و با ماساژ به بالاترین میزان آرامش دست پیدا کند؟ ماساژ در همه جای دنیا جزء نرمش های آرام بخش به حساب می آید و همه کشورها در حال ارتقاء آن هستند و رفته رفته این نرمش در حال وارد شدن به چرخه سلامتی انسان است.

فواید کلی ماساژ بدن

1- افزایش جریان خون در بدن
2- کاهش استرس و تنش های روزانه
3- ایجاد آرامش بعد از ورزش های سنگین
4- تقویت عضلات و برنامه های توا نبخشی
5- رفع گرفتگی و کوفتگی عضلات
6- تاثیر مستقیم در بهبود و روند کارایی اندام های داخلی
7- کاهش خطر ا بتلا به واریس در افراد مستعد به ابتلا
8- کمک به کاهش درد و درمان بیماری آرتروز (زانو و گردن)
9- دادن فرم و زیبایی به ماهیچه ها و جلوگیری از به وجود آمدن شکل نا مناسب ستون فقرات
10- ایجاد طراوت و شادابی برای پوست بدن
11- کمک به رفع مشکلات بد خوابی
12- پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها بوسیله افزایش جریان خون در بدن از طریق کلیه ها

هزاران نوع مختلف ماساژ وجود دارد که با سلیقه ها و نیازهای متفاوت مردم مطابقت دارد. در این قسمت تعداد انگشت شماری از انواع مختلف ماساژ را برای شما آورده ایم که هر یک از شما همه و همه می توانید از آنها بهره ببرید.

ماساژهای ملایمـــــــــــــــــــ

ماساژ کالیفرنیایی
ابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.

فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست بدهد.

دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در محیطی زندگی می کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود که باتری بدن شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدت کوتاهی بدست فراموشی بسپارید.

اِسالِن
این نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.

فواید: علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد.

دلیل نیاز به آن: اگر شما در دنیای سرعت زندگی می کنید و نمی توانید برای بدن خود آنطور که باید و شاید اهمیت قائل شوید این تنها کاری است که می تواند جوانی و شادابی را تضمین کند.

حس درمانی
نقاطی که در دست ها و پاها از خود نسبت به یک محرک بیرونی عکس العمل نشان می دهند، به تمام نقاط بدن می رسند و از این طریق از فشار وارد بر این قسمتها را کاهش می دهند. این ماساژ گردش خون، و عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد.

فواید: از جمله مزایای این تمرین ارتقای هشیاری روحی و جسمی است. انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز شما افزایش پیدا می کند.

دلیل نیاز به آن: یک تغییر جزئی در دست ها و پاهای شما می تواند سیستم کل بدن شما را دگرگون سازد پس هر طور که شده به دنبال این نوع ماساژ بروید. حکایات زیادی از گذشته بر جا مانده که دلیل خوبی برای حمایت از این ادعا می باشد.

ماساژ تایلندی
این نوع ماساژ به "یوگا برای افراد تنبل" تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.

فواید: متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن حالت خشکی در می آید و "سطح انرژی" بدن در حال نرمال قرار می گیرد.

دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا کرده، سلامت تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می کنند.

وَتسو
در این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.

فواید
: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.

دلیل نیاز به آن
: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است.

ماساژهای محرک جنسی
این نوع ماساژ بیشتر به عنوان نوعی پیش نوازی قبل از شروع ارتباط جنسی به شمار می رود که از تلفیق چند ماساژ مختلف بوجود آمده و باعث تحریک پوست و خوب، آآ ، اندام های معینی از بدن می شود.

فواید: می تواند به عنوان تحریک مناسبی برای برقراری ارتباط جنسی باشد و می تواند شریک زندگی شما را به خوبی تحریک کند.

دلیل نیاز به آن: اگر شما برای شروع رابطه با مشکل مواجه هستید و شریک شما اندکی سرد مزاج است ماساژهای محرک جنسی می توانند گزینه خوبی برای شروع باشند.

ماساژ استخوانی
بر اساس درمان از طریق مالش ماهیچه ها و استخوان ها این نوع ماساژ شما را از شر فشار و استرس ذهنی و ماهیچه ای خلاص می کند. بدن را متعادل می کند، درد و استرس را از شما دور نگه می دارد.

فواید: هشیاری درونی شما را افزایش می دهد و سبب می شود شما مشکلات و ناراحتی هایتان را درمان کنید. ( به اصطلاح نوعی خود درمانی است)

دلیل نیاز به آن: این ماساژ از سایر ماساژ هایی که ذکر شده تاثیر بیشتری داشته و اثر آن برای مدت زمان بیشتری در بدن شما باقی می ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه دارد.

ماساژ های شدید
ــــــــــــــــــــــــــــ

حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و عینی است.

آما
بر اساس طب سوزنی چین باستان این ماساژ بر روی قسمت های حساس بدن تاثیر گذاشته و میزان انرژی را تنظیم می کند.

فواید: کانال هایی برای ورود و خروج انرژی باز می کند و مزایای بیشماری را به همراه دارد.

دلیل نیاز به آن: استرس، کمر درد، اضطراب، سر درد، بیخوابی، و آرتروز تنها نمونه های کوچکی از بیماری هایی هستند که از طریق این نوع ماساژ قابل درمان می باشند.

ماساژ نقاط حساس
فشارهای دائمی معمولا بر روی نقاط حساس بدن تاثیر منفی می گذارند و سبب می شوند که مواد زائد در این قسمت ها انباشته شود. این ماساژ باعث دفع تکسین و ترشح آندروفین در بدن می شود.

فواید: باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و دردهایی که از طریق اسیب های ورزش، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد.

دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزشکار هستید، از دردهای دائمی گردن رنج می برید، مچ درد دارید، دچار آماس کیسه های مفصلی، کمر درد، سیاتیک، آرنج درد هستید؛ ماساژ نقاط حساس می تواند به سادگی تمام این دردها را درمان کند.
شیاتسو
همانند آما، شیاتسو نیز بر روی نقاط فشار کار می کند، اما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است.

فواید: این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و شما را در مقابل کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات نجات می دهد.

دلیل نیاز به آن
: شیاتسو به عنوان یکی از ماساژ های معروف به شمار می رود که تمام مزایای آن از طریق علمی به اثبات رسیده اند. این ماساژ برای دنیای سخت کاری امروز گزینه خوبی است.

ماساژهای ورزشی
این ماساژ بیشتر برای ورزشکاران کاربرد دارد و تلفیقی از ماساز سوئدی و شیاتسو است که بر روی ماهیچه های خاصی که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می کند توجه دارد.

فواید: باعث می شود که ورزشکار کار خود را به بهترین نحو انجام دهد، احساس سستی و تنبلی را از بین می برد، آسیب های ورزشی را التیام می بخشد، از ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند و در آخر به بهبود اندام صدمه دیده کمک می کند.

دلیل نیاز به آن
: اگر شما ورزش را به طور حرفه ای دنبال می کنید، این ماساژ یکی از تمرین های ضروری در دوره آموزشی شماست.

ماساز سوئدی
این ورزش به عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب را تسریعمی بخشد.

[b]فواید[/b]: زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند.

دلیل نیاز به آن: اگر شما دچار تنبلی مزمن عضلات هستید و یا اگر شغل شما طوری است که باید همیشه مشغول کارهای سخت فیزیکی باشید، ماساژ سوئدی برای شما نقش دارو را بازی می کند.

سایر ماساژها
ـــــــــــــــــــــــ
بسیاری از پیشگامان امر ماساژ درمانی انواع مختلفی از ماساژ های نوین را معرفی کرده اند که البته فواید آن به طور علمی ثابت نشده است. اما به طور چشمگیری قابل استفاده بوده و نتایج مطلوبی را نیز به دنبال داشته اند. در این قسمت تعدادی از آنها را ذکر می کنیم

کشش لنفاوی
مالش های آرام و دایره ای شکل بر روی سیستم لنفاوی بدن تاثیر بسزایی دارد. عدم تحرک باعث جمع شدن میزان بالایی تکسین در بدن انسان می شود و شما می توانید از طریق ماساژ آنها را از بدن خود خارج نمایید.

فواید: این ماساژ سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و همچنین سوخت و ساز شیمیایی را که می تواند استرس و فشار را کنترل نماید، را تنظیم می کند.

دلیل نیاز به آن: اگر شما به درستی غذا نمی خورید، سیگار می کشید، از مشروبات الکلی استفاده می کنید و بدن شما توانایی تنظیم ترشح مناسب هورمون ها را ندارد و تکسین ها تمام نقاط بدن شما را اشغال کرده اند، بهتر است خیلی سریع به این ماساژ رجوع کنید.

جین شین دو
بر اساس طب سوزنی چین و طب سنتی ژاپنی ها، جین شین دو باعث از بین رفتن استرس و پیدا کردن دید تازه ای نسبت به دنیای خارج می شود.

فواید: جین شین دو نقاط تحت فشار را آرام می کند و احساساتی نظیر: استرس، اضطراب، گناه و خشم را از بین می برد.

دلیل نیاز به آن: اگر شما جزء آن دسته از افراد خود دار هستید که تمام ناراحتی ها و مشکلات را برای خودتان نگه می داردید این ماساژ راه خوبی برای تخلیه عواطف درونیتان است.

تراگر
استفاده مکرر از دست و پا و کمر باعث گرفتگی عضلات این قسمت از بدن می شوند و از طریق این ورزش می توانید تسکین و آرامش را به آنها هدیه کنید.

فواید: تحرک شما را بیشتر می کند، آرامش خاطر و "سلامت درونی" را برایتان به ارمغان می آورد.

دلیل نیاز به آن: خشکی مفاصل را از بین می برد و قابلیت انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

ماساژ سنگی
سنگ های سرد و یا گرم کاملا صاف را که به روغن آغشته شده اند را به بدن فرد فشار می دهیم. این ماساژ معمولا با ماساز سوئدی همراه است.

فواید: گفته می شود که سنگ های مختلف دارای خواص درمانی متفاوتی هستند به همین دلیل مزایای هر سنگی متفاوت است و با توجه به نیاز مراجعین قابل درمان می باشد.

دلیل نیاز به آن: برای آندسته از افرادی که به خواص جادویی سنگ ها اعتقاد دارند پیشنهاد می شود.

ماساژ سر
با لمس کردن جمجمه که تمام اعصاب بدن انسان در آن قرار دارد و تنش و استرس از آنجا شروع می شود می توانید تمام عملکردهای نادرست را از بین ببرید.

فواید: این ماساژ به عنوان نوعی خود درمانی به شمار می رود و هر کس به راحتی می تواند این کار را بر روی خود پیاده کند. همچنین عملکرد کلیه سیستم ها بدن را به حالت نرمال باز می گرداند.

دلیل نیاز به آن: برای بیماری های گردن، ستون مهره ها و تمام بیماری هایی که به دلیل استرس در فرد بروز می کنند و بیماری های روانی بسیار مفید است.

پفریمر

این ماساژ را خانمی که خود دچار فلج نسبی بود کشف کرد به همین دلیل نام او را بر روی این ماساژ گذاشتند. این ماساژ فشار های عضله ای را کاهش می دهد و باعث به جریان افتادن خون در رگ ها شده و اعصاب حسی را رها می کن.

فواید: فرایند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند تسریع می بخشد و سلامت فرد را تضمین می کند.

دلیل نیاز به آن: این ماساژ می تواند به کسانیکه از بیماریهای ماهیچه ای نظیر: تصلب بافتها، پارکینسون، سکته، سوء تغذیه رنج می برند می توانند از فواید این ماساژ بهرمند شوند.

قدرت شفا بخش ماساژ
علم ثابت کرده که ماساز باعث از بین رفتن استرس شده و سلامت بدن را افزایش می دهد. به علاوه هنگامیکه کسی شما را ماساژ می دهد احساس فوق العاده ای به شما دست میدهد. با این همه مزایا خیلی سخت است که متقاعد نشوید. پس هر کدام که برایتان مناسب است را انتخاب کنید تا از فواید بیمشار آن بهرمند شوید روش‌‌های دیگر ماساژ درمانی‌ :

تکنیک‌های متفاوتی برای ماساژ درمانی وجود دارد که مهم‌‌ترین آنها را شرح می‌دهیم.

1-‌ ماساژ شرقی: این نوع ماساژ که براساس طب سنتی چینی است. سعی در تجدید انرژی از دست رفته بدن دارد و طب فشاری قسمتی از آن محسوب می‌شود.

2-‌ ماساژ سنتی اروپایی: اساس این نوع ماساژ فیزیولوژی و آناتومی بدن است و با 5 تکنیک ماساژ روی بافت‌های بدن صورت می‌گیرد.

3- ماساژ معاصر غربی: ماساژ‌های ورزشی در این گروه قرار می‌گیرند که باعث استراحت و آرامش سیستم عصبی بدن می‌شود.

4- ماساژ برای اصلاح حرکت و ساختار: در این تکنیک ماساژ، اصلاح الگوها و ساختارهای غلط حرکتی بدن مدنظر است.

آموزش ماساژ كف پا

براساس ديدگاه درماني اين مكاتب، اندام‌ها و اعضاي مختلف بدن پايانه‌هايي در كف دست، كف پا و گوش دارند كه ماساژ اين پايانه‌ها علاوه بر درمان بيماري‌ها به پيشگيري از ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي روحي و جسمي كمك مي‌كند. علاوه بر جنبه‌هاي درماني تقويت دستگاه تنفسي، بهبود جريان گردش خون و آرامش از مهم‌ترين ويژگي‌هاي درماني اين نوع ماساژ‌هاست.

پاها را براي ماساژ آماده كنيد

پيش از هر چيز براي شروع و دريافت ماساژ لازم است كه پاهاي خود را به‌مدت 10 تا 15 دقيقه درون ظرفي از آب قرار دهيد. بهتر است از آب ولرم استفاده كنيد و چند قطره روغن اسطوخودوس يا روغن نعنا يا نمك‌هاي خاص حمام، درون ظرف آب ريخته و اجازه دهيد اين آب حداقل به‌مدت 10 دقيقه پاي شما را براي دريافت ماساژ آماده و نرم كند.

براي ماساژ از روغن استفاده كنيد

براي ارائه ماساژ به دريافت‌كننده بهتر است از روغن‌هايي مانند روغن نعنا يا اسطوخودوس در اختيار داشته باشيد. با كمك چند قطره از اين روغن كف هر 2 دست را آغشته كرده و كف پاي گيرنده را كاملا چرب كنيد. دقت كنيد كه ميزان اين چربي نبايد به حدي باشد كه سرانگشتان شما به هنگام ماساژ از كف پاي گيرنده ماساژ، ليز بخورد.

ماساژ ساق و قوزك پا

در اين حالت از گيرنده ماساژ بخواهيد كه به‌طور كامل به پشت بخوابد. سپس با ماساژ ساق و قوزك پا آغاز كنيد. در اين مرحله با كمك سرانگشتان خود و با حركت‌هاي بسيار آرام و نرم از قوزك پا به سمت پاشنه و روي پا حركت كنيد. ميزان فشار سرانگشتان دست به روي اين نقاط از كم شروع شده و به مرور ميزان اين فشارها را افزايش دهيد. دقت كنيد كه حين ماساژ پشت پا و پاشنه پا را نيز درگير كرده و از فشارهاي سرانگشتان دست براي ماساژ آنها استفاده كنيد. اين ماساژ را براي هر 2 پا انجام دهيد.

حركت‌هاي دوراني مؤثر است

پس ازارائه ماساژ ساق و پاشنه به سراغ كف پا برويد. در اين حالت درست قسمت گوشتالودي كه زير انگشتان پا قرار دارند مد نظر است. در اين حالت به كمك سرانگشتان دست با حركت‌هاي دوراني و آرام اين بخش را ماساژ دهيد و دقت كنيد تا نقطه‌اي از نظرتان مخفي نماند. بايد توجه داشته باشيد كه ارائه اين ماساژ بايد به‌صورت دقيق در هر2 كف پا صورت گيرد. دقت كنيد كه حركت‌هاي دوراني بر خلاف حركت عقربه‌هاي ساعت به روي كف پا اعمال شود.

از ماساژ ضربه ای استفاده کنید

در اين مرحله بايد از مشت خود براي ماساژ استفاده كنيد. پنجه دست را مشت كرده و با كمك آن خيلي آرام ضربه‌هايي به كف پاي گيرنده ماساژ وارد كنيد. اين فشار را به مرور و با پيشرفت ماساژ افزايش دهيد. اما دقت كنيد كه ميزان فشار در حدي باشد كه موجب بهم ريختن آرامش ماساژ گيرنده نشود. اين ماساژ را روي هر دو پا به‌ويژه با دقت زيادتري در بخش گوشتالود پا انجام دهيد و را در تمامي بخش‌هاي كف پا تكرار كنيد. حركت اين ضربه‌ها و فشار‌ها بايد برخلاف جهت عقربه‌هاي ساعت روي كف پا اعمال شود.

انگشت‌ها را ماساژ دهيد

در اين مرحله درصورت نياز كمي سرانگشتان دست‌تان را به روغن نعنا يا اسطوخودوس آغشته كرده و به آرامي انگشتان پا را از انگشت شست به سمت انگشت كوچك ماساژ دهيد. بهتر است در اين مرحله تمامي نقاط موجود روي انگشتان را با فشارهاي آرام ماساژ دهيد و به مرور اين فشارها را افزايش دهيد. انجام اين ماساژ علاوه بر اينكه موجب ارسال پيام و تقويت اندام‌هاي دروني مي‌شود به افزايش خونرساني به سلول‌ها نيز كمك مي‌كند. پس از انجام اين ماساژ با كمك انگشت شست با حركت‌هاي دوراني و درخلاف جهت عقربه‌هاي ساعت هر انگشت را ماساژ دهيد. اين كار را براي تمامي 10 انگشت تكرار كنيد.

بيمار را آرام كنيد

در مرحله پاياني ماساژ پس از ارائه تمامي مراحل اجازه دهيد تا بيمار چند دقيقه‌اي حداكثر 20 دقيقه به آرامي دراز بكشد. در اين حالت به آرامي با كمك سرانگشتان دست و خيلي آرام روي پا و كف پاي او را نوازش كنيد. اين كار كمك مي‌كند تا علاوه بر بهبود جريان گردش خون و عملكرد دستگاه تنفسي، آرامش از طريق اندام‌ها به يكديگر سرايت كند. به اين ترتيب گيرنده ماساژ نه تنها به لحاظ جسماني در شرايطي مطلوب قرار مي‌گيرد بلكه به لحاظ روحي نيز به آرامش مي‌رسد.

نکته : بسياري از اندام‌ها بدن در كف پا پايانه‌هايي دارند كه ماساژ و فشار درماني آنها به بهبود عملكرد اين اندام‌ها كمك مي‌كنند. درمانگران طب چيني و متخصصان فشار درماني با استفاده از تكنيك‌هاي خود براي درمان بسياري از بيماري ها از قبيل انواع سردرد‌ها ، ميگرن ، آسم، پاكسازي بدن، درمان اختلالات دستگاه گوارش به ويژه بهبود عملكرد روده‌ها اقدام مي‌كنند در اين شيوه متخصصان با تحريك مردين‌هايي كه به اندام‌هاي مختلف متصل هستند براي درمان و يا پيشگيري از ابتلا به بيماري‌ اقدام مي‌ كنند

ماساژ چشمها:
۱) کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژ
دهید.
۲) شـست و انـگشت اشـاره خـود را روی پلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیه
ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساس کنید.
۳) دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و با حـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهید.
۴) با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید

ماساژ بدن باعث تولید گلبول سفید، افزایش انرژی ذهنی و تقویت سیستم ایمنی می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که ماساژ از راه‌های مختلفی چون افزایش جریان خون در مفاصل، درمان کشیدگی، خشکی و گرفتگی عضلات نقش بسزایی دارد. همچنین ماساژ بدن به صورت مداوم سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، باعث تولید گلبول سفید می‌شود. ماساژ باعث آرامش فرد و افزایش انرژی ذهنی او می‌شود. هم‌چنین باعث می‌شود تا شما در کار خود فعال‌تر و موثرتر عمل کنید.

طی تحقیق صورت گرفته در دانشگاه میامی مشخص شد: ماساژ کوتاه مدت بازده کاری را افزایش می‌دهد. بعد از 15 دقیقه ماساژ، کارکنان هوشیارتر بوده و می‌توانند مسائل ریاضی را سریع‌تر و با دقت بیشتری حل و فصل کنند.

خوشبختانه ماساژور ما همیشه همراهمان است! دستان ما بهترین ماساژورها هستند، اکثر ما ماساژدهی را انجام می‌دهیم، بدون این که آگاهانه از آن استفاده کنیم.

گاهی پیشانی خود را به خاطر سردرد مالش می‌دهیم یا در حمام با لیف خود را ماساژ می‌دهیم و یا پاها را بعد از یک پیاده‌روی طولانی می‌مالیم. تمام این‌ها روش‌های ساده و طبیعی خود ماساژدهی هستند.

هر روز صبح و بعدازظهر خود را ماساژ دهید

از مشت‌هایتان استفاده کنید و آنها را به آرامی به بدن خود بکوبید. از پاها و بازوها شروع کنید و از قسمت فوقانی دست و پا رو به پایین حرکت کنید، سپس از بالا رو به پایین با مشت‌های آرام ادامه دهید. مشت و مال بدن باعث قوی‌تر شدن بدن می‌شود و خون را به جریان انداخته، حس‌گرهای عصبی را آرام می‌کند.

با این عمل در صبح، بدن شما بیدار شده، آماده فعالیت روزانه می‌شود، اما با مشت و مال در شب قبل از خواب، ذهنتان آرام شده،استرس و فشارکاری از بدنتان خارج می‌شود.

بعد از هر غذا شکم خود را بمالید

بیشتر ما این کار را به خصوص بعد از یک غذای مفصل به طور غریزی انجام می دهیم، یک یا هر دو کف دست را به روی شکم گذاشته و در جهت عقربه ساعت مالش دهید. این دقیقا همان جهتی است که غذا به طور طبیعی در روده حرکت می‌کند. انجام این ماساژ چرخشی می‌تواند به هضم غذا کمک کند.

قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ دهید

ماساژ بدن قبل از ورزش‌های کششی یا استقامتی جریان خون را به سمت مفاصل هدایت می‌کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهیچه‌ها کمک می‌کند. قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهید تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدایت شود. بعد از ورزش مفاصل را با کف دست یا با مشت آرام در جهت قلب ماساژ دهید.

دست‌هایتان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهید

انگشتان دست را در هم قلاب کنید و پاشنه دست‌ها را دایره وار به هم بمالید. سپس همان طور که دست‌هایتان در هم قلاب است، با یک شست، زیر شست دیگر را دایره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست بروید. این حرکت را با دست دیگر ادامه دهید. بعد انگشت‌ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره یک دست، کف دست، مچ و انگشتان دست دیگر را ماساژ دهید.

هروقت در پاها احساس خشکی و گرفتگی کردید، از توپ تنیس استفاده کنید

اگر پاهایتان خشک، سخت و دردناک شده است، یک دست خود را به دیوار گرفته و پای مخالف را بر روی توپ تنیس قرار دهید، به تدریج وزن بیشتری را بر روی پای خود بیندازید و اجازه دهید توپ به گودی‌ پایتان فشار وارد کند، به آرامی پای خود را حرکت دهید تا توپ پاشنه، گودی وانگشتان پایتان را مالش دهد. اگر توپ تنیس برای پایتان بزرگ است، از توپ گلف استفاده کنید. هم‌چنین می‌توانید به پشت بر روی توپ دراز بکشید و اجازه دهید توپ بین دو کتفتان را که یکی از نقاط دور از دسترس هستند، ماساژ دهد تا پشتتان آرام شود.

در یک قوطی دو توپ گلف گذاشته و آن را در زیر میز کارتان قرار دهید هر زمان که احساس خستگی کردید، کفش‌هایتان را در آورده پاها را بر روی توپ‌ها قرار دهید.

بعد از استفاده از کفش‌های پاشنه دار حتما بر روی زمین نشسته و به ماهیچه‌های ساق پایتان استراحت دهید. زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. یک مچ را گرفته و شست دست را بر روی تاندون یک پا به مدت 5 دقیقه فشار دهید. بعد 2 سانتی متر بالا‌ی ماهیچه پایتان رفته و دوباره این کار را تکرار کنید. این عمل را آنقدر ادامه دهید تا به زانو برسید، بر روی پای دیگر هم این عمل را تکرار کنید.

از دستانتان برای ماساژ گردن استفاده کنید

هنگام کار با رایانه هر یک ساعت استراحتی به خود بدهید و انگشتان دستتان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روی قسمت‌های مختلف گردن فشار ملایمی وارد کنید و در این حال به آرامی پاشنه دست را بر روی گردن به حالت دورانی حرکت دهید. سپس انگشتان دست راست را بر روی ماهیچه‌های سمت چپ گردن در زیر جمجمه گذاشته و فشار دهید. سر را به چپ خم کنید و رو به پایین مالش دهید تا به شانه‌ها برسید. این کار را سه مرتبه تکرار کنید. سپس طرف دیگر گردن را به همین ترتیب مالش دهید در پایان سر را بر روی قسمت بالایی صندلی قرار دهید و به مدت 20 ثانیه به گردنتان فشار وارد کنید. با این کار ماهیچه‌های جلو گردن هم که در طول کار دچارگرفتگی شده‌اند، آرام می‌شوند.

ماساژ و رفع خستگی‌ :
اگر یک روز پر از فعالیت را پشت‌ سر گذاشته‌اید، می‌توانید از ماساژ برای رفع خستگی استفاده کنید. ماساژ با افزایش انقباضات عضلانی و خونرسانی به بافت‌ها و دفع موادی همچون اسید لاکتیک، نیتروژن و فسفرهای ارگانیک که به هنگام فعالیت‌ها در بافت‌ها تجمع یافته‌اند را بهبود می‌بخشد، اکسیژن‌رسانی را به بافت افزایش می‌دهد، ضربان قلب و فشار خون را کاهش داده و با بهبود خونرسانی به غدد چربی و عرق پوست، علاوه بر رفع خستگی، شادابی پوست را نیز به شما هدیه می‌دهد.

برای دردهای عضلانی و کمردردها لازم نیست حتما از دارو استفاده کنید، بلکه می‌توانید از ماساژ کمک بگیرید. ماساژ، فشار عضله بر عصب یا رگ آسیب‌دیده را کاهش می‌دهد و با ترشح اندروفین‌ها در مغز، مقاومت در برابر درد را بالا می‌برد و سرانجام باعث کاهش درد می‌شود.

ماساژ بر سیستم‌های مختلف بدن تاثیر می‌گذارد و باعث تقویت سیستم دفاعی بدن، کاهش فشار خون، ایجاد حالت آرامش، از بین رفتن خستگی عضلات و کاهش اضطراب و هیجان می‌شود.

ماساژ و لاغری :
اگر قصد لاغر کردن دارید، می‌توانید از ماساژ در کنار رژیم‌های غذایی استفاده کنید، زیرا ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می‌کند و میزان سوخت و ساز بافت‌ها را افزایش می‌‌دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.

همیشه نباید از ماساژ درمانی استفاده نکنیم‌ !

علی‌رغم تمام جوانب درمانی و سلامت ماساژ، باید توجه داشت که این روش در همه موارد قابل استفاده نخواهد بود. در مواردی که پوست دچار زخم یا جراحت باشد یا شواهدی دال بر درگیری عروقی چون ترومبوز و فلیت وجود دارد، نمی‌توان از ماساژ استفاده کرد. همچنین در مواردی چون التهاب و عفونت، ماساژ درمانی توصیه نمی‌شود.

ماساژ درمانی

مطالب مشابه :

آموزش بافت انواع پاپوش

بافت لیف ماهی

کلاه عروسکی

اموزش درست کردن کیف پارچه ای با شلوارک

صنایع دستی سنتی و زیبای استان اردبیل گلیم بافی

تولد وبم مبارک

ماساژ درمانی