برنامه غذایی افزایش وزن

برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز

صبحانه :

5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی

ساعت 10 صبح :

1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی

ناهار :

برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست

عصرانه :

1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آبپز

شام :

مثل ناهار

قبل از خواب :

میوه تازه

1. برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی ) روز اول (شنبه) پرس تخت دمبل 8*4-12 قفسه تخت 12*3 فلای 10*3

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و

برنامه های بدنسازی - برنامه غذایی افزایش وزن - برنامه بدنسازی تخصصی ( برای دربافت برنامه

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس - نمونه یک رژیم غذایی برای چربی سوزی - فیتنس. بدنسازی

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه ی تمرینی و غذایی ماهانه برای افزایش حجم خشک و

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه کاهش وزن - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش

برچسب :
برنامه غذایی حجمی