چگونه به آرامش برسیم

چگونه به آرامش برسیم

 تمرین آرامش : در جایی ساکت و آرام به حالت نشسته یا درازکش قرار بگیرید و سپس با سه نفس عمیق ( دم و بازدم ) تمام عضلات بدن خود را شل و سست نمایید . (از نوک پا تا سر) زمانی که احساس سبکی و راحتی کردید تلقین ها را شروع کنید . سعی کنید به جای استفاده از جملات من باید ، از جملاتی مانند من موفق هستم و روز به روز و ساعت به ساعت در جهت مثبت و سازنده تغییر می کنم ، استفاده کنید و همراه با آن تصاویر مربوط به جمله را در ذهن خود مجسم کنید تا اثر القایی آن بیشتر شود .

جملات و کلمات باید فقط به شکل مثبت و درباره توانایی ها و استعدادها و نقاط قوت باشد و کلمات و جملات منفی نباید مورد استفاده قرار بگیرد . همواره تصویر و هویتی مثبت و خوشایند از خود داشته باشید . و آن گاه این حالت را با حالات قبلی در روزهای گذشته مقایسه کنید.

یک آهن ربا تا زمانی که آهن است یک قطعه کوچک مثل یک سوزن را هم نمیتواند به خود جذب کند اما به محض آهن ربا شدن و عبور جریان الکتریسیته از آن می تواند مقدار زیادی آهن را به طرف خود بکشاند.

فکر و مغز انسان هم از جهتی مانند همان قطعه آهن است که می تواند با خود تلقینی مثبت تبدیل به آهن ربا شود یا در اثر محرک ها ، و تلقین های منفی و تضعیف کننده به شکل یک آهن بی خاصیت درآید . همواره خود را به خاطر موفقیت های حتی به ظاهر کوچک و کم اهمیت تشویق کرده به خود پاداش بدهید و برای خود جایزه تعیین کنید این کار اثرهای زیادی در روحیه شما ایجاد خواهد کرد ، آن را جدی بگیرید.

تلقین نفس

شاید یکی از عوامل نیرو زا و انرژی دهنده بشر تلقین باشد . شما می توانید با تلقین های مثبت و سازنده همیشه خود را شاداب ، سرحال و جوان احساس کنید و چون تقریباً تمام دستگاه های بدن به نحوی با سلسله اعصاب در ارتباط اند و از روند مثبت فعالیت آن انرژی مثبت می گیرند . در دنیا تیم های مخصوصی وجود دارد که کارشان تقویت روحیه و انرژی درمانی است . روان شناسان و روان پزشکان با تجربه مرتب روحیه بیماران خود  را بمباران تقویتی می کنند. و آن تیمی پیروز است که بیمارانش از روحیه ای بهتر    برخوردار شوند . اگر مدام انتظار شکست یا انواع امراض سخت را داشته باشیم در پی بوجود آمدن این احساس منفی در ما به احتمال  زیاد شکست و بیماری بر ما مستولی می شود . پس باید سعی کنیم یک تلاش همه جانبه علیه این تلقین ها را داشته باشیم . یکی از راه های مبارزه جایگزین کردن پیام های مثبت روحی است باید در طول روز دائماً به خود بگویید من موفق می شوم . من خود را با تمام نقاط ضعف و قوت قبول دارم . من به هر کاری دست بزنم موفق می شوم . و روز به روز و ساعت به ساعت به نیروهایم افزوده می شود

از عملکرد خود راضی باشید و خودتان را دوست بدارید تا بتوانید خود تلقینی خوبی داشته باشید با دیگران هم ارتباط خوبی برقرار نمایید و آنان را دوست بدارید در ارتباطات اجتماعی خود نقاط مثبت و خوب اطرافیان را به آنان خاطر نشان کنید تا هم به خود و هم به طرف مقابل انرژی مثبت بدهید.

از بیان هر جمله و کلمه منفی برای خود و دیگران خودداری کنید و مطمئن باشید در روحیه و سلامت شما و دیگران بسیار موثر خواهد بود . جملات مثبت را هر چقدر هم ساده باشند با صدای بلند تکرار کنید زیرا باعث افزایش قدرت منجر می شود و در مورد بعضی از انواع فراموشی می تواند کارساز باشد .

پس یکی از روشهای خود تلقینی ، صحبت کردن با خود با صدای بلند است وقتی شما با خودتان حرف می زنید در حقیقت مشغول ایجاد یک ارتباط موثر با خودتان هستید این روش برای کسب روحیه و بالابردن قوای ذهن بسیار موثر است . اگر بخواهید تلقینات مثبت داشته باشید و اثر آن را در وجودتان مشاهده کنید برای عمل هیچ وقت دیر نیست از همین حالا شروع کنید . دفتری بدین منظور تهیه کنید و پیام های مثبت شخصیتی خود را هر شب در آن بنویسید و در طول روز آن ها را تکرار کنید .

تکرارها هر چقدر عمیق تر و با ایمان و اعتقاد راسخ به خداوند صورت گیرد بهتر و موثرتر است . و بعدها تاثیرات معجزه آسای آن را در اعمال و رفتارتان خواهید دید.در ضمن شادی و نشاطی که در اثر تلقینات مثبت در وجود افراد تجلی می کند تأثیری مستقیم بر روی زیبایی چهره و جسم خواهد داشت . گشاده رویی و نشاط افراد می تواند در شادی اطرافیان هم موثر باشد به جرئت می توان گفت با استفاده از تلقینات مثبت ، تمام مشکلات زندگی قابل کنترل است.در احادیث اسلامی از قول معصومین – علیهم السلام – بر گشاده رویی و شادابی مومن تأکید بسیار شده است . همیشه این نکته را به دیگران بگویید که نقاط مثبت شما را فراموش نکنند . اصل حمیت به خود و دیگران را سرلوحه زندگی تان قرار دهید .

قواعد طلایی برای تقلیل استرس

   زمانی استرس زیان آور است که میزان آن بیش از حد باشد و برای   

   تقلیل دادن آن ، موارد زیر می تواند خیلی مفید باشد

v     به موقع اولویت ها را به کار ببرید

v     همواره به موضوعات روزمره بیندیشید و سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید که چگونه می توان با مشکلات کنار آمد

v     نگرانی هایتان را با افراد خانواده و دوستان در میان بگذارید و به این ترتیب از بـار فشــاری که بر شـما وارد می شود بکاهیـــد

v     ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید و دوستانی برای خود پیدا کنید

v     به طور مرتب ورزش کنید

v     یک زندگی برنامه ریزی شده را در پیش بگیرید

v     خود را به خاطر کارهای مثبت موضعگیری های خوب و طرز فکرهای صحیح تحسین نمایید

v     سعی کنید خودتان را بهتر بشناسید . نقاط ضعف خود را تقویت کنید

v     درباره مشکلات به طور واقعی فکر کنید و همواره در قبال هر مشکل یک عکس العمل مطابق با آن را برگزینید . اگر لازم شد همواره سعی کنید به چیزهای مطبوع بیندیشید و خود را تحت فشار قرار ندهید. خود خوری نکنید و عم و عصه را از خود دور کنید .

v     سعی کنید هر چیزی را در موقعیت و رفتار درست تماشا کنید

v     نسبت به خود سخت نگیرید

v     اگر در مورد سلامتی خود نگران هستید ، به پزشک مراجعه کنید بعضــی از انســان ها بسیار با اراده هستنــد و در هر وضعیتی دست به چاره جویی مناسب می زنند . هنگام مواجه شدن با مشکلات خاص از تجربیات این افراد سود ببرید

v     مرتباً تغییرات کوچکی را در روش زندگی خود مورد توجه قرار دهید

v     کار را تقسیم کنید و بار خود را سبک سازید فکر نکنید هیچکس دیگر از عهده انجام این کار برنمی آید و فقط شما قادر به انجام دادن آن هستید

v     ساعات صرف غذای روزانه را خوب رعایت کنید

v     برای هر روز و هر هفته خود برنامه ریزی کنید

v     با دقت به حرف های اطرافیان و سایر مردم گوش بدهید

v     کمی به فکر خود و خانواده تان باشید

مطالعه موفق با تمرکز

از یکی از فیلسوفان و مرتاضان هندی پرسیدند  : آیا پس از این همه دانش و فرزانگی و ریاضت هنوز هم به ریاضت مشغولی ؟ گفت : آری . گفتند : چگونه ؟ گفت : وقتی غذا می خورم صرفاً غذا می خورم و وقتی می خوابم فقط می خوایم

موفقیت زندگی روزانه ما تماماً به میزان تمرکز ما بر امور روزانه ارتباط دارد.

تمام نوابغ جهان کسانی بودند که از قدرت تمرکز فوق العاده ای برخوردار بودند.

موفقیت یعنی تمرکز , تمرکز , تمرکز

تمرکز حواس یک مهارت بی چون و چرا است که نیاز به فراگیری و تمرین مستمر دارد

اگر شما روش های کاربردی را چند روزی تمرین کنید و بعد رهایش کنید نتیجه همان می شود که اکنون به آن گرفتارید . تمرینات را با صبرو حوصله کافی انجام دهید آرام و منظم پیش بروید . لرد بایرون می گوید برای پیشرفت و به روزی سه چیز لازم است  اول : پشتکار دوم : پشتکار سوم : پشتکار . اگر مصمم هستید تمرکزتان بهتر شود تمرین ها را انجام دهید .

تمرکز حواس یعنی عوامل حواس پرتی . با به حداقل رساندن و با تمرین هایی که جلوتر شرح خواهیم داد شما می توانید عوامل حواس پرتی خود را کمتر کنید .

استعداد بالقوه تمرکز حواس در همگان وجود دارد و مانند هر استعداد دیگری می توان آن را در خود رشد داد و پروراند .

تمرین :

زمان مشخصی را انتخاب کنید هر زمانی که دوست دارید مثلاً ده شب تا ده و ده دقیقه به مدت یک ماه تمام به یک موضوع ویژه فکر کنید . فکر کنید 4 الی 5 شب به یک تصویر ثابت فکر کنید زمانی تصویر را عوض کنید که احساس کنید این تصویر دیگر در شما ایجاد انگیزه نمی کند و تکراری شده است تلاش کنید که فکرتان منحرف نشود به مرور می کنید که رفته رفته میزان انحراف های ذهنی شما کاهش می یابد به طوری که در روز بیستم حتی کمتر از پنج بار در طول ده دقیقه فکرتان منحرف می شود . فراموش نکنید که استمرار یک ماهه در این تمرین بسیار حائز اهمیت است .

 دشوارتر کنید . اینک به اسامی معنی توجه کنید . به محبت ، فداکاری ، خشم . چون اسم های معنی تصویر عینی ندارند ، بهتر است که آنها را در وجود یک شخص مورد علاقه ببینید مثلاً شادی را در چهره دوستان و فداکاری را در چهره مادر و ...... . تمرکز پیدا کردن بر اسامی یعنی ، قدرت تمرکز فکر شما را بسیار عالی می کند به شرط آنکه در مراحل 1 و 2 تمرین مهارت کسب کرده باشید در روزهای آخر شما می توانید به مفاهیم گسترده تر و عمیق تری که تصاویر دنباله داری را شامل می شوند فکر کنید البته به صورت منظم و منسجم . مثلاً جنگ مفهوم گسترده ای است که تصاویر فراوانی را در ذهن شما تداعی می کند . مثلاً حمله هواپیماها ، بمباران ، خشم افراد . این تصاویر دنباله دار را با یک نظم ثابت و مشخص در ذهن خود بیاورید .

سئوال : در مرحله اول تمرین ممکن است با این سئوال مواجه شوید که مثلاً وقتی سیب را می بینید به چند چیز آن فکر کنیم ؟ ما موکداً پاسخ می دهیم به هیچ چیز : فقط تصویر را ببینید فکر خودی به خود ایجاد می شود . رنگ ، شکل ، کله های کوچک اندازه ، نوع و .....