خواب خوب با تغذيه مناسب
در ساعت‌هايي كه به خواب مي‌رويم فعاليت‌هاي مهمي در بدن ما نظير هضم و جذب غذاها، خون‌سازي در مغز استخوان و موارد ديگر صورت مي‌گيرد. به بيان ديگر فعاليت‌هاي بدن طوري تنظيم شده است كه در روز و شب اندام‌هاي مختلف هر‌كدام فعاليت متنوعي را انجام مي‌دهند و رابطه مستقيمي بين خواب و خوراك وجود دارد. خواب منظم روي جذب مواد مغذي اثر مستقيمي دارد و از آن طرف تغذيه خوب هم مي‌تواند باعث خواب راحت شود.
غذاهاي خواب‌آور : هر نوع افراط و تفريط در مصرف گروه‌هاي مختلف غذايي باعث سوءتغذيه مي‌شود و اين سوءتغذيه با پيشرفت خود، تغييراتي را در تركيب مواد شيميايي بدن به‌وجود مي‌آورد و باعث تهي شدن سلول‌ها از ذخاير حياتي شده و كنش‌ها و واكنش‌هاي بافتي عدم تعادلي را برقرار مي‌كند كه نتيجه‌اش به‌هم‌ريختگي آرامش و سكون و فعاليت‌هاي منظم مغز و اعصاب است. در نهايت آثار اين آشفتگي‌ها به صورت كم‌خوابي و بي‌خوابي يا بيداري‌هاي مكرر در طول شب جلوه مي‌كند. منيزيم در غلات و دانه‌هاي سبوس‌دار، ميگو، غذاهاي دريايي، سبزي‌هايي كه برگ سبز دارند و حتي در سويا موجود است. البته منيزيم بر اثر پختن با آب زياد از بين مي‌رود و توصيه مي‌شود به طور خام مصرف گردد. مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 و آهن نيز از كم‌خوني جلوگيري كرده و موجب خواب خوب مي‌شود. انواع ماهي، آبزيان، تخم كدو، تخم كتان و گردو از منابع مهم امگا 3 هستند و گوشت بدون چربي، تخم‌مرغ و حبوبات نيز از منابع آهن به حساب مي‌آيند. كاهو و سيب نيز داراي تركيبات آرامبخش هستند، از اين‌رو بهتر است قبل از خواب يك ليوان شير يا يك عدد سيب خورده شود.
غذاهاي مخل خواب شبانه: زمان شام خوردن و مقدار و كيفيت غذا يكي از عوامل تاثيرگذار در بي‌خوابي و بدخوابي است. هرچه ديرتر شام بخوريم و فاصله شام خوردن تا خوابيدن كمتر باشد خواب آشفته‌تر خواهد بود، از طرفي مواد غذايي كه حاوي چربي‌هاي اشباع‌شده هستند مثل همبرگر، سوسيس، كالباس و حتي كله‌پاچه و همين‌طور خوردن انواع دسرها و شيريني‌ها، نوشيدن انواع نوشيدني‌هاي رنگي و گازدار و همچنين قهوه و چاي مي‌تواند به سوءتغذيه و بي‌خوابي منجر شود. سبزيجات و ميوه‌هاي خام، لبنيات و نان به دليل دارا بودن تريپتوفان بهترين مواد غذايي براي شام هستند و نوشيدن يك ليوان شيرگرم يا جوشانده گياهي اثر آرامبخشي دارد.
فراموش نكنيم زياد خوابيدن و كم خوابيدن هر دو مي‌تواند باعث خستگي و بي‌حالي در طول روز شود. خواب منظم تاثير مطلوبي در نشاط روزانه دارد، بنابراين رژيم غذايي كه تامين‌كننده تمام نيازهاي روزانه ما نظير پروتئين، انواع ويتامين‌ها، نمك‌هاي معدني و... باشد نقش موثري در ايجاد سلامتي بدن و رفع خستگي و كسالت و بالطبع بي‌خوابي دارد.
مطالب مشابه :
شناسنامه + دکتر پوست
جواب نامه رو بردم پیش قاضی گفت خیلی خوب من برای جوشای صورتم و کتف و کمرم به دکتر پوست
شماره تلفن پزشکان شرکت کننده در برنامه زیتون
یک وبلاگ خوب،برای اوقاعت خوب! 88954322 / آقاي / دکتر / نخعي / متخصص پوست و مو / 22729078-22709829 / آقاي
زیبایی پوست (دکتر و پزشک)
دکتر و پزشک - زیبایی پوست روغن بادام ویک قاشق آب لیمو خوب مخلوط کرده و به مدت 10 دقیقه
پاسخ
و بلاگ شخصی دکتراحمد یوسفی- متخصص پوست - پاسخ - سلام آقای دکتر. مدت 5 ساله که پوست دستم اگزما
گفت و شنیدی با دکتر" رضا یعقوبی " پزشک نمونه ی کشوری در رشته پوست :
آب به چاله ریز - گفت و شنیدی با دکتر" رضا یعقوبی " پزشک نمونه ی کشوری در رشته پوست : - روزنامه نگار
رهنمودهای دکتر خدادادی در مورد تغذیه و سلامتی(قسمت اول)
پوست: اگر ظرف خالی ریمل را خوب می شوییم دوستان ما این مطالب رو از سی دی دکتر خدادادی
نكته های مهم برای زیبایی بیشتر پوست
دکتر کوچولو نكته های مهم برای زیبایی بیشتر پوست اما چه نوع مرطوب كننده‌ای خوب و مناسب
خواب خوب با تغذيه مناسب
دکتر پوست. دکتر داخلی خواب منظم روي جذب مواد مغذي اثر مستقيمي دارد و از آن طرف تغذيه خوب هم
پرسش های کرایولیپولیز-کرایولیپولیز-کرایولیپولیزچیست؟-کرایولیپولیزچیست؟؟
و بلاگ شخصی دکتراحمد یوسفی- متخصص پوست 6-سلام آقای دکتر, یه مرکز خوب رو اگه اینجا می
تاثیر تغذیه بر پوست
قديمي‌ترها اعتقادات درستي داشته‌اند؛ يك تغذيه خوب باعث داشتن پوست و مويي سالم و زيبا مي
برچسب :
دکتر پوست خوب