طرح درس روزانه ( فورهند تنیس روی میز)

نوع فعالیت

اجزاء

اهداف

زمان

آماده سازی

تعویض لباس وحضور وغیاب

سلام احوال پرسی – حضور وغیاب –چک کردن دانش آموزهم لباس وهم بهداشت واینکه صبحانه کامل خوردن ودر مورد تغذیه انها صحبت می شودوبررسی وسایل مورد نیازآن روز .

«سلامتی و تندرستی از بزرگترین نعمتها ست »  پیامبر اکرم (ص)

3 دقیقه

گرم کردن عمومی

دانش آموز می ایستند و چند حرکت همراه شعر انجام می دهند تا دانش آموز آماده شود وشروع می کند راه رفتن وبا صدای سوت شروع به دویدن میکنند انواع دویدن را انجام می دهند( پروانه – زانو بلند و...) تا درجه حرارت بدنشان بالا برود .وبعد راه می روند ودر مرحله بعد حرکات ورزشی انجام میدهند .

5 دقیقه

گرم کردن تخصصی

1-   دوبه دو می شوند واز پهلو دستهای همدیگر را می گیرند وبه نوبت همدیگر را می کشند واین تمرین از دو طرف انجام شود .

2-   هر دو نفر یک توپ داشته وپشت بهم می ایستند وتوپ را از بالا می دهند واز پایین می گیرند .

3-     دانش آموزان به سه گروه تقسیم می شوند وسه ایستگاه قرار می دهیم

ایستگاه اول : تخته ها را کنار هم  کاشته ودانش آموزان با توپ اسکواش به سمت انها نشانه گیری کند وضربه بزندومورد هدف قراردهند.

ایستگاه دوم : باراکت وتوپ انواع مختلف ضربات را تمرین کنند .

ایستگاه سوم : روی تشک نشسته در حالی که پاهای  انها باز است توپ را به سمت جلو با دودست ببرندتاجایی که بدنشان کامل کشیده شود ودوباره برگردندچند بار انجام دهند.

4-   در این قسمت مسابقه می گذاریم دانش آموز به پهلو می شوند ودرحالی که پاها باز می باشد توپ را از پهلو به نفر بعدی می دهند ونفرآخر با توپ به ابتدای صف می رود تا ببینیم کدام گروه برنده می شود .

10 دقیقه

آموزش

آمادگی جسمانی  انعطاف پذیری

تعریف : کشیده شدن عضلات بدن تا جایی که امکان دارد تا بدن  ومفصلها باز شود .

20 دقیقه

مرور جلسه قبل

تمرینات توپ وراکت را انجام می دهند وبسمت جلو می روند ودور خود دور می زنند وطریقه راکت گیری آنها دیده شود واگر کسی سوال داشته باشد جواب دهد .

آموزش سرویس

تنیس رومیز

تعریف سرویس تنیس رومیز : تکنیکی است که با روی راکت به توپ ضربه زده می شوددرحالی که به هردومیزبرخورد کند در این تکنیک طریقه ایستادن به این صورت است که به  اندازه  یک دست  آزاد از  میز  فاصله  داشت  باشند (30 سانی متر) پای چپ جلوتر وپای راست عقب تر وبدن از ناحیه زانو وکمر کمی خم شود .

1-   دانش آموز ان می خواهیم که درست بایستند وبا دست بصورت با بزن ودر واقع سایه بزند وانگار که یک چیزی را با فشار به سمت جلو هل میدهند .

2-     توپ تنیس که در جلویش آویزان است را با دست ضربه بزند .

3-     با راکت سایه بزند .

4-   سرگروه در هر گروه توپ را بندازدودانش آموزان به ترتیب به توپ ضربه بزنند  

5-     . دانش آموز برای خودش بندازد وبا راکت به توپ ضربه می زند .

بازگشت به حالت اولیه

سرد کردن نتیجه گیری وپایان کلاس

دانش آموزان به روی خط آرام شروع به دویدن میکنند بعد جمع شوند ودر حین اینکه راه می روند حلقه  تشکیل می دهند وشعری که از قبل گفته شد را می خواننددر حالی که دست همدیگررا گرفتن وچند حرکت کششی انجام می شود .و از بچه ها در مورد کلاس پرسیده شود که مورد رضایت آنها بوده .ودر مورد جلسه بعدی گفته می شود و از سرگروهها خواسته شود که وسایل جمع شود.و به دانش آموزان گفته می شود که حتما دست وصورت خود را بشویند ولباسهای خود را عوض کنند .

7 دقیقه