برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن
صبحانه
ناهار
شام
كره و پنير
1 عدد نان
شير 1 ليوان
بين صبحانه و ناهار :
3 عدد سفيده تخم مرغ اب پز شده
1 عدد زردي
1عدد سيب زميني اب پز شده يا تنوري
ماكاراني
1عدد خيارشور
اب
بعد از ناهار :
ميوه جات فصل
بين ناهار و شام (عصرانه):
عدسي يك پياله
قبل از تمرين :
شیر + 5 عدد خرما
بعد از تمرین:
5 عدد سفيده تخم مرغ ابپز شده
1 عدد زردي
2عدد سيب زميني ابپز شده يا تنوري
الويه
سالاد كاهو خيار
اب
بعد از شام :
ميوه جات فصل
قبل از خواب :
1 ليوان اب پرتقال
توضيحات :
• وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد .
• خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد .
• اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود .
مطالب مشابه :
برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن
برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن. صبحانه ناهار شام كره و پنير 1 عدد نان شير 1 ليوان بين صبحانه و ناهار : 3 عدد سفيده تخم مرغ اب پز شده 1 عدد زردي 1عدد سيب زميني
تمرینات شش هفته ای حجم ساز
اعمال فشار و در نتیجه آن افزایش حجم بدن نیاز به تمرکز دقیق در روری حرکات دارد و داشتن برنامه مناسب و همچنین اضافه بار حساب شده میتواند رشد عضلانی را به دنبال
برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز
در شش هفته آتی از این برنامه به ظاهر ساده بهره گیرید و شاهد افزایش حجم چشمگیری ... بدنسازان باتجربه می‌توانند با تغییر فاصله دست‌ها و زاویه اجراء حرکت مقدار فشار
برنامه تمرین سینه
بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای - برنامه تمرین سینه - برنامه تمرین آموزش کار با ... پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است.
برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول
برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول ... برنامه شماره 1 ... مدرک مربیگری درجه 3 پرورش اندام از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران.
دانلود نحوه افزایش سایز سینه در تمرینات بدنسازی
برنامه تمرینی افزایش حجم سینه »سلام من حجم سینم از اول کم بود یه ماه پیش از ناحیه ... امروزه به ندرت بدنسازی را می بینید که در قیاس با بدنسازان ۳۰ سال قبل از قفسه
برنامه تمرینی حجم - قدرتی+عکس ورزشکاران ایرانی
امروز میخوام یه برنامه حجمی-قدرتی رو که خودم کار میکنم و اثر فوق العاده ای رو عضلات داره رو براتون بذارم. ... ۱-سعی کنید وزنه را تدریجا و هر هفته کم کم افزایش بدبد.
حجم و ضخامت عضلات سینه و جلو بازو
حجم و ضخمامت را به عضلات سینه و جلو بازویتنان هدیه کنید با برنامه ی جی کاتلر. برنامه ی سینه: ... این حرکت در افزایش حجم کلی جلو بازو نیز تاثیر دارد. تکنیک:.
برنامه غذايي مناسب به منظور افزايش وزن و حجم عضلات
برنامه غذايي مناسب به منظور افزايش وزن و حجم عضلات. Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 /* /*]]>*/ /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable
برنامه حجمی سينه و بازوها صددرصد عملی
اين يک برنامه فول حجمي است و تمرکز خاصي بر روي سينه و بازوها دارد. معمولا برتوي حجم هرماهيچه رو هفته اي يک بار تمرين ميدهند. جهت اينکه از اين برنامه بدنسازي
برچسب :
برنامه بدنسازی برای افزایش حجم