ورزش و سلامتی
ورزش چطور به سلامت قلب کمک می کند؟
می توان گفت که فعالیت فیزیکی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را در شما به نصف می رساند. دلیل آن این است:
- ورزش فشارخون را که یکی از بزرگترین عوامل در ابتلا به بیماری های قلبی است را پایین می آورد.
- ورزش میزان کلسترول HDL (کلسترول خوب) را که چربی های بدن را از درون رگ ها بیرون برده و برای فرایند دوباره به کبد برمی گرداند، بالا می برد.
- ورزش میزان کلسترول LDL (کلسترول بد) که که چربی ها را در رگ ها ته نشین می کند و منجر به بیماری های قلبی می شود را پایین می آورد.
- ورزش با جلوگیری از لخته شدن خون که یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی به شمار می رود، گردش خون را تقویت می کند.
- ورزش چربی سوزی را افزایش می دهد.
- ورزش به کاهش وزن کمک می کند.
- ورزش عضله سازی می کند.
چقدر ورزش کافی است؟
40-30 دقیقه پیاده روی تند، سه بار در هفته برای ارتقاء سطح تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی کافی است.
اگر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قرار دارید، باید حداقل هر روز هفته را (یا حداقل 5 روز در هفته را) 30 دقیقه به پیاده روی بروید.
هریک از موارد زیر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد:
- کشیدن سیگار
- اضافه وزن
- دیابت
- بالا بودن کلسترول
- بالا بودن فشار خون
- سابقه خانوادگی از بیماری های قلبی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟
چند راه ساده برای بالا بردن میزان فعالیت جسمی:
- برای لاغر کردن و شکل دادن به پاها و باسن به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- به جای راندن اتومبیلتان به مراکز خرید، پیاده بروید تا هم پیاده روی کرده باشید و هم با حمل کردن کیسه های خرید به بازوان و دست هایتان کمی ورزش داده باشید.
- به جای استفاده از اتومبیل، با دوچرخه به محل کار بروید.
- یک ایستگاه جلوتر از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید.
- از استراحت ساعت ناهار استفاده کرده و کمی در محل پیاده روی کنید.
متخصصان علوم اعصاب در آمریكا تاكید كردند كه پیاده‌روی سریع می‌تواند جریان خون را در مغز تقویت كند.
پیاده‌روی سریع، سلامت مغز را تامین می‌كند
این متخصصان در آزمایشات جدید خود دریافته‌اند زنان حدود 60 ساله و مسن‌تر كه سه تا چهار نوبت در هفته پیاده روی سریع انجام می‌دهند، جریان خون در مغزشان، ظرف فقط سه هفته تا 15 درصد تقویت می‌شود.
مطالب مشابه :
پنجاه حدیث درباره ورزش و سلامتی جسم و روح و ...
پنجاه حدیث درباره ورزش و سلامتی جسم و روح و پنجاه حدیث درباره ورزش و سلامتی جسم و روح
احادیث و سخنان برای بولتن ورزشی مدرسه
ورزش و سلامتی - احادیث و سخنان برای بولتن ورزشی مدرسه درباره وب. با سلام جواز بازی و ورزش
ورزش و سلامتی
ورزش و سلامتی - ورزش و سلامتی - ورزش تمرین تحمل هاست - ورزش و سلامتی . درباره وب. با سلام
نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی سوزی
ورزش و سلامتی نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی سوزی آیا می‌دانستید که بین «غذا
حدیث
ورزش و تندرستی - حدیث درباره وب. الهی! به فواید پرتقال برای سلامتی و مبارزه با بیماری
دهه فجر مبارک
ورزش و سلامتی . صفحه اصلی | عناوین مطالب | تماس با من | قالب وبلاگ | پروفایل. درباره
واقعياتي در مورد ورزش
ورزش و سلامتی . ورزش و سلامتی . ورزش تمرین تحمل نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی
ایا می دانید ؟!
ورزش و سلامتی . صفحه اصلی | عناوین مطالب | تماس با من | قالب وبلاگ | پروفایل. درباره
تست
ورزش و سلامتی . ورزش و سلامتی . ورزش تمرین تحمل نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی
برچسب :
حدیث درباره ورزش و سلامتی