هر روز نیم کیلو لاغر شوید!
هر روز نیم کیلو لاغر شوید!
با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید.
دستورالعمل
:
۱-
برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی
نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و
آنها را به دقت ثبت کنید.
شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.
۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.
شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید.قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.
۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.
۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما" بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.
مطالب مشابه :
تصاویر خطای دید ( خطای چشم )
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
خدا............!!!!
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
دانلود آهنگ وبسیار شنیدنی مجید خراطها به نام کنسل۲+شعر آهنگ
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
دانلود آهنگ جدید و فوق العاده آرمین ۲afm به نام دیوونه
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
شعر در باره امام زمان عج
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
دانلود آهنگ احسان خواجه امیری با نام کاغذ
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
هر روز نیم کیلو لاغر شوید!
براي دريافت اين قالب اينجا کليک کنيد l چتا
بازی فوتبـــال بــرای موبایــل + دانلـــود
دروغ سنج براي گوشي‌هاي موبايل + قالب وبلاگ; آپلود چتا ارائه دهنده سرويس
مسدود كردن تماس هاي ورودي براي گوشي همراه شما + دانلود
ام ایکس دانلود - مسدود كردن تماس هاي ورودي براي گوشي همراه شما + دانلود - MX DownLoad
برچسب :
قالب براي چتا