آموزش شنای کرال سینه

شنای کرال سینه :

شنای سینه که به آن کرال سینه نیز گفته می شود سریعترین شنایی است که در آن ضربات منظم پاها به سمت عمق و سطح آب و همانند راه رفتن زده می شود و دستها به تناوب از آب خارج و به آب وارد شده ، آب را به عقب می رانند ، بالا تنه و به ویژه سر حول محور طولی خود تا حد خروج دهان از آب برای هواگیری چرخش نموده ، دوباره به داخل آب می چرخد وهوا را در آب تخلیه می نماید.۴ قسمت در این شنا باید مورد توجه باشند که عبارتند از:وضعیت بدن ، حرکت پاها ، حرکت دستها و هواگیری . البته همه حرکات باید با هم هماهنگ شوند . و باید تمرینات زیاد انجام داد و خوب آموزش داده شود.

وضعیت بدن در شنای سینه :

بدن به حالت افقی ، صورت و شکم رو به کف استخر است.بدن حول محور طولی یک چرخش می کند (معمولا چرخش به سمت راست است) و با این حرکت دستها را در بیرون و داخل آب در وضعیت مطلوب قرار می دهد و دوباره پس از چرخش به حالت اولیه بر می گردد.به هم خوردن تعادل افقی بدن موجب فرو افتادن پاها شده ، و حرکت و پیشروی مشکل می گردد.

حرکت پاها :

حرکت پاها موجب حفظ موقعیت بدن می گردد.ودر پیشروی بدن روبه جلو نقش کمتری نسبت به دستها دارد.حرکت پا در شنای کرال سینه باید به طور متناوب و بدون توقف زده شود . پاها باید به صورت صاف و کشیده و مچ پا هم باید به صورت کشیده باشد .زانو را نباید خم کرد.و مرینات اولیه در بیرون از آب روی سکو نشسته و دسته به عقب به عنوان تکیه گاه و پا را تمرین می کنید .و بعد به درون آب سر هم در آب و پا را تمرین و بعد از چند پا زدن برای تنفس سر را از آب بیرون و تنفس می کنید و دوباره تمرین پا را انجام میدهید.و برای تمرین از وسایل کمک آموزشی می توان استفاده کرد یا به کمک کسی که دستان شما را بگیرن و پا زدن را تمرین کنید یا با گرفتن دیواره استخر و تمرین را انجام دهید.

حرکت دستها :

در شنای سینه حرکت دستها اهمیت زیادی در پیشروی بدن در آب دارد . در واقع حرکت دستها در این نوع شنا حکم پارو برای قایق را دارد . اگر حرکت دست درست زده شود به راحتی به جلو حرکت می کنیدبه همین دلیل شناگران معروف براحتی در آب پیش می روند . اما لازم به ذکراست نه تنها دست بلکه تمام حرکات بدن به طور صحیح و هماهنگ باید زده شود تا رو به جلو حرکت کنید و درجا نزنید و استایل ، شنا زیبای داشته باشید.پس از ورود انگشتان دست به داخل آب که ابتدا شست و انگشت سبابه با سطح آب تماس حاصل می کنند ، مفصل آرنج شروع به باز شدن می کند تا کاملا باز شده در جلوی بدن قرار گیرد و در طی این کشیدگی از زاویه ی کف دست با سطح آب نیز طوری کاسته می شود که در هنگام صاف بودن دست در جلوی بدن کف دست رو به سوی عمق آب می شود و کشش آب به پایین ، داخل و عقب و بالا آغاز می گردد . اولین نقطه ای که از آب خارج می شود سر آرنجهاست و زمانیکه مرحله ی کشش در زیر آب حدودا در ناحیه ی مفصل ران به اتمام رسیده است و کف دست رو به سمت عمق می باشد ، خروج آرنجها ادامه می یابد تا موقعی که انگشتها نیز از آب خارج شوند در تمام مراحل آرنج بالا نگه داشته می شود . ساعد و مچ دست کمی زودتر از خط شانه عبور می کنند . برای جلوگیری از فروافتادن آرنجها باید سعی نمود (به تمرین زیاد نیاز دارد) بازوها را به سمت گوشها متمایل کرد .

هواگیری در شنای کرال سینه :

هواگیری بخش مهمی از شنای سینه می باشد . در شنای کرال سینه شخص بر روی شکم و سینه در سطح آب شناور است .و صورت درون آب قرار می گیرد و نمی تواند نفس گیری کند از طرف دیگر بلند کردن سر از آب موجب فرو افتادن پاها و از بین رفتن تعادل بدن می شود . بنابراین شناگر با چرخش سر ازیک طرف صورت را از آب خارج کرده ، با خروج دهان از آب ، هواگیری کند . معمولا افراد راست دست از راست و افراد چپ دست از چپ هواگیری می کنند.در شنای سینه شناگر فرصت کوتاهی دارد که هوا را گرفته ، فورا تخلیه کند . در یک لحظه سر از بغل چرخش می کند و فقط زمان برای فرو بردن هوا در ریه ها موجود است . از این رو عمل بازدم موقعی انجام می شود که صورت در آب قرار می گیرد و هوا از دهان و بینی در آب خالی می شود و لازم است پس از یادگیری حرکات پا و آموزش دست و هماهنگی آن دو انجام شود کمی مشکل به نظر می رسد ولی تمرین زیاد ، این مرحله را نیز آسان می سازد بخصوص در مراحل اولیه آشنایی با آب یادگیری تخلیه هوا در آب نکته بسیار مهمی است .

آموزش شنای کرال سینه

مطالب مشابه :

دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری

فصل دوم - پای دوچرخه

آموزش پای دوچرخه

آموزش شنای کرال سینه

شنای قورباغه

حرکات پا در شنای کرال سینه

نکته ششم - اصول اساسی شنا

نکته پنجم

اموزش شنا - اموزش شنا تنفس

هماهنگی دست و پای در شنای قورباقه