برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)

برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی) - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند

با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم

خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان

ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید

برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی) برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)

    ۱- برنامه ۱۵ روزه…..جهت آمادگی کل عضلات و بافت های مختلف اتدام

    ۲-برنامه ۴۵ روزه…..جهت شکل گیری و شروع ساخت عضلات و با فتهای ضعیف

    برنامه ۱۵ روز اول….

    • دوچرخه ۵min
    • کششی از پشت ۴×۱۲
    • پاروئی دستگاه ”
    • پرس سینه دستگاه ”
    • جلو بازو سیم کش ”
    • پشت بازو سیم کش ”
    • سرشانه دستگاه نسشته ”
    • دوچرخه ۷min
    • جلو پا دستگاه ۴×۱۲
    • پشت پادستگاه ۴×۱۲
    • ساق پا نشسته ۴×۱۵
    • فیله کمر ”
    • ………………………………………….. …………..
    برنامه ۴۵ روز بعد……
    شنبه وسه شنبه
    • دو چرخه ۵min
    • باتر فلای(قفسه دستگاه) ۴x 10
    • پرس سینه با دستگاه ”
    • پرس با لا سینه با دمبل ”
    • قفسه با لا سینه با دمبل ”
    • جلو بازو سیم کش ”
    • جلو بازو با دمبل نشسته ”
    • جلو بازو با هالتر ”
    • شکم روی میز شیب دار ۴×۱۶
    • زیر شکم ”
    • دوچرخه ۵min

    یکشنبه و چهارشنبه
    • دوچرخه ۵min
    • کششی از پشت با دستگاه ۴×۱۲
    • پارویی با دستگاه ۴×۱۰
    • پلاور با دمبل عرض میز ۴×۱۰
    • کششی از جلو با دستگاه ۴x 12
    • اسکی فضائی ۷min
    • جلو پا با دستگاه ۴×۲۰
    • قیچی دمبل ۴x 12
    • پشت پا با دستگاه ۴×۲۰
    • ساق پا نشسته ۴×۱۶
    • فیله کمر ۴×۱۸
    • دوچرخه ۵min
    • ………………………………………….. ………………………..
    دوشنبه و پنجشنبه
    • دوچرخه ۵min
    • سرشانه دستگاه از پشت ۴×۱۰
    • سرشانه دستگاه از جلو ۴×۱۲
    • نشر از جانب با دمبل ۴×۱۰
    • نشر خم با دمبل نشسته ۴×۸
    • کششی از جلو با دستگاه ۴×۱۲
    • پشت بازو سیم کش با دستگاه ۴×۱۰
    • پشت بازو خوابیده با هالتر خم ۴×۸
    • پشت بازو دمبل خوابیده تک تک ۴×۸
    • چرخش کمر با دستگاه ۴x 2min
    • دوچرخه ۵min

برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)

رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449

مطالب مشابه :

فروش دستگاه بدنسازی کار کرده مارک تک اسپرت

برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل

10 راه حل حجیم کردن عضلات

ویژه عضلات سینه( آموزش تصویری انجام صحیح حرکات بدنسازی)

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)

برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان

بافروش دمبل کوهی سیاخ دارنگونیها ثروتمند می شوند.

برنامه تمرینی مبتدیان ( ماه اول )

برنامه های بدنسازی مخصوص مبتدیان

برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)