خواب خوب شب در گرو تعیین هدف برای صبح

نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک راز خواب خوب شبانه، برنامه ریزی برای فردا و داشتن هدفی معین و ارزشمند برای بیدار شدن در روز بعد است. 

به گزارش  ایرنا از روزنامه تلگراف، محققان آمریکایی در این مطالعه که روی 823 فرد 60 تا 100 ساله انجام شد، متوجه شدند که داشتن هدف در زندگی به کاهش اختلال خواب شب و تقویت کیفیت آن منجر می شود.

 

گرچه تمامی شرکت کنندگان در این مطالعه سالمند بودند، اما محققان گفتند که یافته های این مطالعه در تمامی سنین مصداق دارد و این موضوع نشان می دهد که داشتن خواب خوب شبانه قبل از به رختخواب رفتن فرد، مشخص می شود.

 

اساسا مشکلات خواب با بسیاری از بیماری ها نیز مانند آلزایمر، چاقی، بیماری قلبی، دیابت و یا حتی سرما خوردگی و آنفلوانزا ارتباط دارد، بنابراین تلاش برای خواب بهتر می تواند به سلامت کلی فرد کمک کند.

 

جیسون اونگ استادیار نرولوژی در دانشکده پزشکی فینبرگ دانشگاه نورث وسترین در ایلینویز گفت: کمک به افراد جهت هدفگذاری در زندگی می تواند راهکار موثر و بدون دارویی برای تقویت کیفیت خواب به ویژه برای افرادی باشد که بیش از دیگران درگیر بی خوابی هستند. این هدفگذاری را می توان از طریق درمان های تمرکز حواس ایجاد و تقویت کرد.

به طور کلی افراد بالغ به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند اما این نیاز در افراد مختلف متفاوت است و سن، شیوه زندگی و جنسیت در آن دخیل است. 

 

آلودگی نوری و روشنایی ناشی از تلفن های هوشمند و تبلت ها از طریق تداعی نور روز برای بدن، در انتشار ملاتونین -- هورمون استراحت -- اختلال ایجاد می کند و الگوی خواب انسان را بر هم می زند.

 

از سوی دیگر چاقی، مصرف نوشابه های شیرین، سیگار کشیدن، نداشتن فعالیت فیزیکی، مشکلات سلامت روانی، داشتن استرس در کار، نگرانی های مالی و ترددهای درون شهری و یا بین شهری طولانی مدت از دیگر فاکتورهای مرتبط با سلامت و شیوه زندگی هستند که بر خواب تاثیر دارند.

 

این مطالعه جدید در مجله Sleep, Science and Practice منتشر شده است.