طرز تهیه 4 صبحانه سه سوته - کیک مرغ

 

در این پست از سایت برگزیده ها به شما طریقه ی درست کردن صبحانه های سه سوت را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

 

*. به نقل از برگزیده ها : آیا فکر می کنید که تهیه تمام صبحانه های گرم به وقت زیادی نیـــاز دارد؟ آیا می دانید که کاملا در اشتباه هستید؟ باور نمی کنید؟ پس این صفحه را بخوانید تا مطمئن شوید در عرض کمتر از 5دقیقه می توان صبحانه ای گرم و خوشمزه درست کرد.

 

کوکو ی آویشن

 

کیک مرغ

صبحانه فوری و خوشمزه

 

*. آویشن ، گیاهی با طبع گرم است که مصرف آن باعث ایجاد آرامش و رفع اضطراب می شود. شروع روز با خوردن صبحانه ای که خاصیت آرام بخش ی دارد، می تواند بسیار مطلوب باشد. آویشن ، مدر و ضدعفونی کننده مجاری ادراری هم هست. خواص ضد میکروبی، ضد قارچ ی و ضد انگلی آن هم به اثبات رسیده است. کوکو ی آویشن که بیشتر در مناطق مرکزی ایران طرفداران زیادی دارد، کمتر از 5دقیقه آماده می شود و بسیار هم خوشمزه و مقوی است.

 

مواد لازم کوکو ی آویشن برای یک نفر:

 

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
تخم مرغ	1عدد	100 گرم / 147 کالری
آرد گندم	1قاشق مرباخوری	100 گرم / 360 کالری
سرصاف پودر آویشن	1قاشق غذاخوری	100 گرم / 95 کالری
نمک	به میزان لازم	100 گرم / 0 کالری
روغن مایع	یک و نیم قاشق غذاخوری	100 گرم / 900 کالری

 

طرز تهیه کوکو ی آویشن :

*. تخم مرغ ، آرد، نمک و پودر آویشن را به مدت یک دقیقه با چنگال بزنید.

*. روغن را داخل تابه بریزید و آن را حدود 30ثانیه روی حرارت قرار دهید تا گرم شود.

*. مایه آماده شده را داخل تابه بریزید و در آن را بگذارید.

*. حرارت را پایین بیاورید و بعد از 2دقیقه در تابه را بردارید و کوکو را برگر دانید.

*. یک دقیقه دیگر در تابه را ببندید و سپس کوکو ی شما در کمتر از 5دقیقه آماده است.

*. گوجه فرنگی تازه ای که با چند قطره آب لیمو ، آب نارنج یا آبغوره طعم دار شده باشد، بهترین همراه این صبحانه است.

ساندویچ نان و پنیر و گردو

 

کرپ

صبحانه فوری

 

*. بیشتر ما نان و پنیر را با شکل سنتی آن تصور می کنیم اما همین صبحانه سنتی می تواند به سادگی شکل و طعم جدید و متفاوتی به خود بگیرد. به اندازه یک قوطی کبریت یا 30تا 40گرم پنیر می تواند معادل یک واحد لبنیات محسوب شود و مقداری از نیاز بدنمان به پروتیئن را هم تأمین کند. بهتر است نان تستی که قرار است برای تهیه این غذا مورد استفاده قرار بگیرد، تست سبوس دار باشد. نان های سبوس دار، فیبر بیشتری دارند و می توانند ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند. ضمن اینکه فیبرهای غذایی با تحریک حرکات دودی روده ها، تاحد قابل قبولی جلوی ابتلا به یبوست را هم می گیرند.

 

مواد لازم ساندویچ نان و پنیر و گردو برای 1نفر:

 

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
نان تست	4عدد	100 گرم / 265 کالری
پنیر	یک قوطی کبریت	100 گرم / 250 کالری
گردو ی خردشده	2تا 3قاشق غذاخوری	100 گرم / 688 کالری

طرز تهیه ساندویچ نان و پنیر و گردو :

*. پنیر را روی هر 4نان تست بمالید. روی 2 عدد از نان های تست را با گردو های خردشده بپوشانید.

*. 2نان دیگر را روی این تست های گردو یی بگذارید.این 2ساندویچ را به مدت 2تا 3دقیقه داخل دستگاه ساندویچ ساز قرار دهید.

*. در عرض کمتر از 5دقیقه، ساندویچ داغ نان و پنیر تان که بوی گردو ی حرارت دیده آن فضا را پر می کند.

*. آماده است.این صبحانه داغ و خوشمزه را با یک لیوان چای شیرین، تکمیل کنید.

نان کنجدی سوخاری

*. این غذا کمی پر کالری تر از صبحانه های معرفی شده قبلی است و بیشتر برای بچه ها و افراد لاغر مناسب است. کنجد جزو دانه های چرب و سرشار از ویتامین ها و املاح مختلفی است که مصرف آن مقداری از نیاز بدن به ویتامین E، کلسیم، منیزیم، روی، پروتئین و فسفر را تأمین کند. اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در آن هم به کاهش چربی بد و افزایش چربی خوب خون کمک می کند.

 

مواد لازم نان کنجدی سوخاری برای 1نفر :

 

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
نان تست	2عدد	100 گرم / 265 کالری
تخم مرغ کوچک	1 عدد	100 گرم / 147 کالری
غذا خوری کنجد	2تا 3قاشق	100 گرم / 580 کالری
نمک، پودر فلفل سیاه و دارچین	به میزان لازم	نامشخص
روغن مخصوص سرخ کردن	به میزان لازم	100 گرم / 900 کالری

 

طرز تهیه نان کنجدی سوخاری :
*. تخم مرغ را با نمک، فلفل و کمی پودر دارچین به خوبی هم بزنید.

*. نان های تست را ابتدا در تخم مرغ و سپس در کنجد خام بغلتانید.

*. حالا این نان های کنجدی را در تابه ای که از قبل روغن ریخته اید و گرم کرده اید، سرخ کنید.

*. آب پرتقال یا آب انار ملس، بهترین تحریک کننده های اشتها ی صبحگاهی و مناسب ترین همراهان این صبحانه هستند.

 

املت دانشجویی

 

طرز درست کردن صبحانه

صبحانه فوری

 

*. مدت هاست که املت تهیه شده با رب، لقب املت دانشجویی را یدک می کشد اما این املت ، هم در مدت کوتاهی آماده می شود و هم با کمی خلاقیت، طعم منحصر به فردی به خود می گیرد. رب گوجه فرنگی مانند خود گوجه فرنگی حاوی لیکوپن فراوانی است. مصرف این آنتی اکسیدان بسیار مفید به پیشگیری از ابتلا به سرطان ، مخصوصا سرطان پروستات، کمک می کند. اگر روغن مصرفی تان هم کانولا یا کلزا باشد، می توانید از دریافت اسیدهای چرب امگا3در وعده صبحانه مطمئن شوید و به این ترتیب، سلامت قلب و عروق تان را تضمین کنید.

مواد لازم املت دانشجویی برای 1نفر:

 

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
تخم مرغ	1عدد	100 گرم / 147 کالری
رب گوجه فرنگی	2قاشق سرخالی	100 گرم / 76 کالری
روغن کانولا	2قاشق سر خالی	100 گرم / 124 کالری
نمک و فلفل سیاه	به میزان لازم	100 گرم / 0 کالری
مرزه خشک	1قاشق مرباخوری	100 گرم / 15 کالری
تر خون خشک	نصف قاشق مرباخوری	100 گرم / 295 کالری

طرز تهیه املت دانشجویی :

*. روغن را درون تابه بریزید و 30ثانیه اجازه دهید تا گرم شود.

*. رب، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و آن را 2دقیقه تفت بدهید.

*. مرزه و تر خون را به رب بیف زایید و 30ثانیه دیگر آن را تفت بدهید.

*. حالا تخم مرغ را روی رب بشکنید، تفت مختصری بدهید.

*. حدود 2دقیقه بدون هم زدن اضافی، اجازه بدهید تا تخم مرغ بپزد.

*. حالا املت شما ظرف مدت فقط 5دقیقه حاضر است.

*. پیاز خام که سرشار از ویتامین C است، همراه خوبی برای این صبحانه محسوب می شود.

*. شما می توانید با یک آدامس نعنایی از شر بوی پیاز قبل از خروج از خانه رها شوید.

*. اگر دوست ندارید، خیار طعم دار شده با آب لیمو را همراه این صبحانه فوق العاده کنید.

 

خواص تر خون :

*. من بادشکن و ضد عفونى کننده بوده ، و در مواقع شیوع بیماریهاى عفونى مثل وبا و طاعون جویدن من براى جلوگیرى از سرایت مرض توصیه شده است . جویدن من دهان را خوشبو مى کند و زخم هاى دهان را درمان مى نماید.آ شامی دن آب ، بعد از جویدن من گوارا و لذت آور است.

 

اختصاصی برگزیده ها
 

ابربرچسب : آرام بخشها ی طبیعی ، آرام بخش ، قرص آرام بخش ، داروی آرام بخش

شورینی , طرز تهیه دسر ساده صبحانه