چگونه از تهوع ناشی از اضطراب جلوگیری کنیم ؟ - درمان سریع استفراغ ناشی از استرس

درمان سریع استفراغ ناشی از استرس

تهوع مربوط به اضطراب بخاطر مسائل مختلفی ایجاد می شود‎

 تهوع ناشی از اضطراب

اضطراب فقط مشکلی احساسی نیست. اضطراب می تواند علائم جسمی واقعی به دنبال داشته باشد که باعث شود نتوانید از یک زندگی باکیفیت لذت ببرید. درمان اضطراب فقط کنترل استرس تان نیست بلکه باید ببینید ذهن و جسمتان چطور به اضطراب واکنش می دهد.

حالت تهوع یکی از نشانه های متداول اضطراب است. تهوع ممکن با استفراغ یا بدون آن باشد. تهوع ناشی از اضطراب مانعی جدی برای انجام برنامه های کاری و زندگی تان است. این هم مثل علائم دیگر اضطراب ، غیرقابل پیش بینی است. اضطراب باعث می شود نتوانید کارایی خوبی در خانه، محل کار، دانشگاه و مدرسه و روابطتان با دوستان و خانواده داشته باشید.

حالت تهوع = اضطراب
حالت تهوع ممکن است درنتیجه اضطراب و یا بیماری و عادات بد غذایی ایجاد شود. قبل از اینکه بتوانید تهوع ناشی از اضطراب را درمان کنید، باید مطمئن شوید که دقیقاً بدانید چه علائمی از اضطراب را دارید و چه نوع اضطراب هایی دقیقاً موجب حالت تهوع می شود.

علائم تهوع ناشی از اضطراب می شود؟
تهوع مربوط به اضطراب بخاطر مسائل مختلفی ایجاد می شود. شدت آن تا حد زیادی به عوامل و انواع اضطراب ی که دارید بستگی دارد. بااستفاده از تست های اضطراب می توانید نوع دقیق اضطراب را بشناسد.

به طور کلی حالت تهوع بخاطر ترشح اپینفرین که بیشتر به نام آدرنالین آن را می شناسید، ایجاد می شود. این اضطراب ها، آنزیم ها و عملکرد معده و روده تان را بر هم زده و موجب علائم تهوع می شود. تهوع گوارش غذا را در بدنتان دشوارتر می کند. به همین دلیل است که افراد زیادی که دچار اضطراب هستند دچار سندرم روده تحریک پذیر هم هستند که موجب حالت تهوع می شود.

هم اضطراب و هم استرس بر هورمون هایی که اسیدها و آنزیم های معده و شکمتان را تنظیم می کنند تاثیر دارند. اضطراب و استرس می تواند موجب گرفتگی عضلات شکم شود، این فشار مضاعف، شکمتان را طوری فشرده خواهد کرد که اضطراب تان بیشتر شود.

بخشی طبیعی از واکنش جنگ و گریز است و میزان کم آن طبیعی و سالم است. بعضی از علائم اضطراب ، ازجمله حالت تهوع، برای این دلیل به وجود می آیند که به مغزتان هشدار دهند که درمعرض چیزی خطرناک یا جدید هستید تا بتواند تصمیمی هوشمندانه برای واکنش به اضطراب بگیرد.

 

مغزتان انتقال دهنده عصبی  سروتونین را ترشح می کند و معده تان گیرنده هایی برای سروتونین دارد که موجب می شود معده تان بداند می خواهید با یک موقعیت استرس زا روبه رو شوید.

این مشکل فقط زمانی اتفاق می افتد که از استرس و اضطراب منظم رنج ببرید. آنوقت تهوع ناشی از اضطراب بر کارایی شما در مدرسه، محل کار و زندگی شخصی اخلال ایجاد می کند.

 

راه های درمان تهوع ناشی از اضطراب
در موارد تهوع ناشی از اضطراب ، خود تهوع به تنهایی خطرناک نیست و نمی تواند نشانه یک مشکل جدی جسمی باشد اما برای کنترل تهوع باید اضطراب خود را کنترل کنید. این احتمال وجود دارد که بدنتان بخاطر اضطراب های روزانه میزان بالایی استرس را تجربه می کند.

علت حالت تهوع ناشی از عصبانیت

اضطراب فقط مشکلی احساسی نیست‎

 

راهکارهایی برای مقابله با اضطراب :
دویدن - دویدن وسیله ای قدرتمند برای مقابله با اضطراب است. عضلاتتان را خسته می کند که باعث می شود میزان استرسی که عضلاتتان بر گوارش وارد می کند، کاهش یابد و اندورفین تولید می کند: همان انتقال دهنده عصبی که روحیه را تقویت می کند. همچنین هورمون هایتان را تنظیم کرده و آدرنالین را از بدنتان تخلیه می کند که این نیز می تواند به کنترل و درمان اضطراب کمک کند.

مکمل های گیاهی - بدون تجویز پزشک نباید از هیچ دارو یا مکمل ی استفاده کنید. مکمل های گیاهی جایگزینی طبیعی برای بسیاری داروها هستند و عوارض جانبی هم ندارند. برای افراد بزرگسال، ریشه سنبل الطیب، گل شور و کاوا می تواند موثر باشد. درمورد زنان باردار و کودکان بهتر است با متخصص تغذیه مشورت شود.

تنفس عمیق - تنفس عمیق یکی از روش های کاهش اضطراب است. در تنفس عمیق باید نفس هایی آرام و کنترل شده بکشید تا بتوانید قلب و فکرتان را تحت کنترل درآورید. در یک روش می توانید روی یک صندلی نشسته، خیلی آرام به مدت ۵ ثانیه هوا را از بینی استنشاق کنید (ابتدا شکمتان را پر کنید)، نفس را ۴ ثانیه نگه داشته و سپس خیلی آرام از لب های جمع شده بیرون دهید (۷ ثانیه ایدآل است). این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. ریلکسیشن پیشرفته عضلات و تجسم سازی ازجمله روش های ریلکسیشن دیگر هستند.

تغذیه سبک و سالم - تغذیه شما شاید تاثیر مستقیمی بر حالت تهوع ناشی از اضطراب نداشته باشد اما می تواند بد شدت آنها تاثیر بگذارد. غذاهای سنگین ، چاق کننده و ناسالم بسیار بیشتر از غذاهای سالم حالت تهوع می آورند. اما حتماً باید غذا بخورید. معده خالی خیلی بیشتر از معده پر حالت تهوع و اضطراب ایجاد می کند.

نوشیدن آب - آب هم درست مثل تغذیه سالم می تواند بدون هیچ ماده ای که وضعیت معده تان را وخیم تر کند، بدنتان را تغذیه دهد. علاوه بر این، کم آب شدن بدن هم می تواند منجر به اضطراب بیشتر شمود، به همین دلیل نوشیدن آب می تواند روش درمانی برای کاهش استرس و  اضطراب باشد.

داروها - داروهایی مثل Tums، قرص نعنا و Pepto-Bismol هم می تواند تسکین موقتی برای حالت تهوع ناشی از  استرس و اضطراب می باشد. برای حالت تهوع هایی که گاه و بیگاه اتفاق می افتد هم می توانند مصرف شوند اما برای آنهایی که دچار حالت تهوع منظم  هستند نباید مصرف شود.

اینها همه راهکارهایی سریع برای کاهش تهوع ناشی از اضطراب است اما مقابله با اضطراب موضوعی است که زمان می برد. اگر اضطراب زیادی را در خانه، محل کار، مدرسه و دانشگاه و موقعیت های اجتماعی تجربه می کنید، باید راهکارهایی موثر برای کنترل استرس و اضطراب خود پیدا کنید. وقتی اضطراب تان کنترل شود، این حالت تهوع ها هم کمتر خواهد شد.

راه های مقابله با اضطراب
اضطراب چیزی نیست که بتوانید با دارو یا درمان خودسرانه با آن مقابله کنید. برای کنترل اضطراب باید یاد بگیرید که چطور با آن برخورد کنید. وقتی بفهمید که چرا و چطور دچار اضطراب می شوید، می توانید از روش هایی مثل حساسیت زدایی برای پیشگیری از استرس و اضطراب استفاده کنید.

وقتی اضطراب موجب حالت تهوع شود، رمز کار این است که با خود مشکل تهوع برخورد نکنید. درعوض یاد بگیرید که چطور اضطراب تان را کنترل کنید. وقتی اضطراب تان تحت کنترل درآید، حالت تهوع خودبه خود از بین خواهد رفت.

 

منبع:مردمان


تهوع و استرس ,