چربی سوزی را مانند آب خوردن انجام دهید! - موثر بودن اب خوردن در چربی سوزی
موثر بودن اب خوردن در چربی سوزی
برگزیده ها: را مانند آب خوردن انجام دهید!
آکایران : چربی سوزی یکی از روش ها برای کم کردن وزن و لاغر شدن است ولی ممکن است مجبور باشید برای چربی سوزی کارهای سخت و طاقت فرسایی را انجام دهید. با تغییرات ساده زیر می توانید چربی سوزی را شروع کنید.
چربی سوزی را با تغییرات ساده زیر شروع کنید
بنا به گزارش برگزیده ها : برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر آماده هستید؟ راه های بسیار ساده و سالم وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آن ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. با ماهمراه شوید تا شما را با روش های برای چربی سوزی بیشتر که شامل ۹ نکته از اول صبح تا پایان شب است، آشنا کنیم.
چربی سوزی در صبح را با قهوه شروع کنید
خبر خوب! زمانی که شما به دنبال افزایش سوخت و ساز بدن هستید، می توانید از قهوه استفاده کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز به طور طبیعی تحریک سیستم عصبی مرکزی هستند. یک فنجان قهوه روزانه می تواند متابولیسم را ۵ تا ۸ برابر افزایش دهد.
چربی سوزی در صبح با خوردن صبحانه ای حاوی غلات
صبحانه باعث افزایش متابولیسم می شود. حدود یک ساعت بعد از خوردن صبحانه متابولیسم شروع می شود و آزاد سازی انرژی برای کل طول روز به خوبی صورت می گیرد. به خصوص در مورد استفاده از غذاها یی که سرشار از فیبر و مجموعی از کربوهیدارت ها هستند، سعی کنید از غداهایی همراه سبوس جو استفاده کنید.
چربی سوزی در بعدازظهر با بیشتر آب خوردن
شاید شنیده باشید که آب روی کاهش وزن تأثیر دارد، بله واقعیت دارد، چون آب باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. مطالعات دانشگاه یوتا نشان داد افرادی که در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب می نوشند، نسبت به کسانی که ۴ لیوان می نوشند، چربی سوزی بیشتر داشته اند.
چربی سوزی در بعد از ظهر با تمرین HIIT
در حالی که بیشتر تمرینات ورزشی به افزایش سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن کمک می کند، اما اگر شما می خواهید جهش سریعی برای چربی سوزی بیشتر داشته باشید، سراغ تمرینات HIIT بروید (تمرینات اینتروال با شدت بالا) برنامه ای مانند تمرینات تاباتا که می تواند ۱۳.۵ کالری در دقیقه بسوزاند و میزان سوخت و ساز را پس از نیم ساعت دو برابر می کند. با تمرینات قدرتی ترکیبی و تمرینات هوازی با شدت بالا مانند تمرینات اینتروال می توانید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و به نحو سالم از شر چربی اضافه خلاص شوید.
چربی سوزی در بعد از ظهر با انتخاب یک ناهار با پروتئین بالا
جای تعجب ندارد که رژیم غذایی سالم هم می تواند به چربی سوزی بیشتر کمک کند و هم پتانسیل بدنی شما را افزایش دهد، اما در کنار آن، پروتئین می تواند کارها را یک گام جلوتر بیاندازد. چون افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند در زمان استراحت هم متابولیسم بالاتری دارند. همچنین هضم و جذب پروتئین ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی ها می طلبد.
چربی سوزی در بعدازظهر با قدم زدن نیم روز
بلند شدن از روی صندلی یا جایی که نشسته اید نه تنها به هضم راحت غذا بعد از یک وعده سنگین کمک می کند، بلکه باعث افزایش متابولیسم چربی ها نیز می شود. مطالعات نشان داده اند که نشستن در یک جا برای یک ساعت یا بیشتر، باعث کاهش آنزیم چربی سوزی بدن به میزان ۹۰ درصد می شود. پس بلند شوید از صندلی میز کار کمی فاصله بگیرید! و به پیاده روی بعد از ناهار عادت کنید تا به چربی سوزی بیشتر برسید.
چربی سوزی در عصر با ادویه های مفید برای شام
اگر در وعده های غذایی انتخاب عاقلانه ای داشته باشید، حتی ادویه غذا می تواند متابولیسم را افزایش دهد. مواد غذایی تند، مانند فلفل شامل ترکیبی از کپسیاسین می باشد. این همان ترکیبی است که با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش تمایل به پُرخوری همراه است. زردچوبه، زنجبیل و دارچین برای کمک به افزایش چربی سوزی مفید هستند.
چربی سوزی با دور کردن استرس
مشغله زیاد و استرس برای شما که به فکر کاهش چربی بدن هستید، خوب نیست! در واقع استرس می تواند متابولیسم را کاهش دهد. زمانی که بدن در شرایط استرسی است، غدد آدرنال مقدار زیادی هورمون استرس یا کورتیزول ترشح می کند، که باعث اختلال در ریتم طبیعی هورمون بدنی می شود و در نتیجه موجب کاهش توانایی بدن در سوختن چربی می شود. پس سعی کنید شرایط استرس زا را از خودتان دور کنید و به چیزهای مثبت فکر کنید.
چربی سوزی با خواب خوب شبانه
اگر شما ۷ یا ۸ ساعت خواب توصیه شده در شب نداشته باشید، دچار افزایش وزن می شوید، پس سعی کنید حتماً به اندازه توصیه شده خواب داشته باشید.
,