اسرار رژیم لاغریِ پنج: دو - رژیم دکتر موزلی

شکمتان چربی آورده؟ حسابی گرد و قلمبه شده اید؟ نمی دانید با این چند کیلو اضافه وزن چه کنید؟ ما برایتان یک رژیم سریع و جالب داریم که مثل روزه ی «کله گنجشکی» می ماند.

رژیم دکتر موزلی

 

 

پیروی از این رژیم ساده است و لازم نیست خودتان را از خوردن مواد غذایی مورد علاقه تان محروم کنید. از این گذشته این رژیم در طولانی مدت تأثیر مثبت زیادی روی سلامت ی بدن می گذارد. با ما همراه باشید تا با اسرار این رژیم آشنایتان کنیم.

 

اساس رژیم لاغری پنج: دو

در این رژیم به مدت 2 روز در هفته روزه ی «کله گنجشکی» می گیرید؛ یعنی اینکه در این دو روز کالری دریافتی تان را کاهش می دهید و کمتر غذا می خورید و 5 روز دیگر هفته برنامه ی غذایی نرمال خودتان را دنبال می کنید. برای همین به این رژیم لاغری رژیم پنج: دو می گویند. البته حواستان باشد که لازم نیست حتماً دو روز متوالی را انتخاب کنید.

زمانی که میزان کالری دریافتی روزانه تقسیم بر چهار می شود بدن به ذخایر انرژی و چربی های خود رجوع می کند و به این ترتیب امکان لاغری فراهم می شود. در طول این دو روز رژیم «کله گنجشکی» خانم ها می توانند تا 500 کالری و آقایان تا 600 کالری دریافت کنند. برای همین لازم است که مواد غذایی مناسب و مفیدی انتخاب کنید تا به راحتی از پس رژیمتان بربیایید.

 

رژیمی مثل روزه ی کله گنجشکی: چه وقت و چگونه؟

رژیم پنج: دو به این صورت است که به مدت دو روز در هفته تقریباً روزه خواهید بود. البته به این معنی نیست که لب به غذا و آشامیدنی نزنید و دو روز متوالی این کار را انجام دهید. انتخاب روزها با خودتان است. فرض کنید دوشنبه و پنجشنبه را انتخاب کرده اید. در این دو روز میزان کالری دریافتی تان کاهش پیدا می کند.

 

تقسیم بندی کالری چگونه صورت می گیرد؟

در این دو روز خانم ها حق دریافت 500 و آقایان 600 کالری را دارند. البته اگر توان این را داشته باشید که این میزان را نیز کاهش دهید بهتر است. انتخاب با خودتان است که این میزان کالری را در روز پخش کنید. می توانید دو وعده ی غذایی داشته باشید: صبح و شب. البته حواستان باشد که با خودتان سخت گیر نباشید. لازم نیست مثل افراد روزه دار خودتان را مجبور کنید لب به غذا و آب نزنید. اگر در روز انتخابی تان مضطرب، بد حال، خسته یا بداخلاق هستید بهتر است آن روز از رژیم صرف نظر کرده و آن را به روز دیگری موکول کنید. البته تا جایی که می شود به روزهایی که انتخاب کرده اید پایبند باشید و عادت های غذایی تان را اصلاح کنید.

در روز رژیم که میزان مصرف مواد غذایی را کاهش می دهید لازم است که با نوشیدن آب جبران مافات کنید. بدانید که خشک شدن دهان و تشنگی آخرین علائم دهیدراته شدن بدن است. برای همین لازم است قبل از اینکه تشنگی هلاکتان کند آب بنوشید

یک ترفند کوچک برای اینکه از ریزه خواری دور باشید

بدون شک زمانی که مشغول تهیه ی غذا هستید دلتان می خواهد ناخنکی به آن بزنید. برای پیشگیری از این موارد توصیه می کنیم غذایتان را شب قبل آماده کنید و در روز رژیم خیلی با مواد غذایی سر و کار نداشته باشید. در روز رژیم برای خودتان مشغولیتی دست و پا کنید تا سرتان گرم شود. بیرون بروید، با دوستانتان قرار ملاقاتی بگذارید، کتاب بخوانید و خلاصه کاری بکنید که حواستان پرت شود و به غذا و خوردن فکر نکنید.

 

پروتئین ها را دریابید

دریافت 500(برای خانم ها) یا 600(برای آقایان) کالری در روز رژیم، میزان کمی است. برای اینکه احساس سیری داشته باشید و گرسنگی اذیتتان نکند لازم است که به میزان کافی و البته با انتخاب های هوشمندانه، غذا میل کنید. مواد غذایی سرشار از پروتئین ها انتخاب های خوبی محسوب می شوند. نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهند افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین دارند احساس سیری طولانی مدتی خواهند داشت.

 

پروتئین های مناسبی انتخاب کنید

مرغ بدون پوست، گوشت و محصولات لبنی کم چرب مثل شیرکاکائو انتخاب های خوبی محسوب می شوند. برای تنوع میگو، ماهی تن و توفو (همان پنیر سویا) را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید. حبوباتی مانند لوبیا سفید، لپه و عدس و همچنین بادام ، گردو ، فندق سرشار از پروتئین بوده و سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند. البته حواستان باشد که خشکبار کالری زیادی دارند برای همین باید در مصرف آن ها احتیاط کنید.

 

سبزی جات و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین

مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا قند خون را به سرعت بالا می برند و برای همین احساس گرسنگی ایجاد می کنند. برای همین لازم است در روزهای رژیم از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالای 50 بپرهیزید. برای صبحانه کورن فلکس با بلغور جو دو سر میل کنید. برای وعده های دیگر حتماً سبزی جات را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید چون کم کالری بوده و شاخص گلیسمی پایینی دارند. خوشبختانه سبزی جات متنوعی با رنگ و طعم مختلف وجود دارد که در روز رژیم می توانید مصرف کنید. فرقی نمی کند خام، پخته یا داخل سوپ باشد. می توانید با کمک ادویه ها و سبزی جات معطر دیگر سبزی جاتتان را خوش طعم تر کرده و میل کنید.

رژیم پنج به دو

بدن باید هیدراته شود

مواد غذایی اصلی ترین

رژیم پنج دو , پنج دو