کالری چیست و جدول تناسب قد و وزن - رژیم غذایی برای وزن 57
کالری چیست؟
کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون ، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.
کالری چیست
بدن ما چه مقدار کالری احتیاج دارد؟
تعیین مقدار کالری مورد نیاز یک فرد احتیاج به محاسباتی دارد و با عواملی مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، میزان فعالیت بدنی و ورزش و غیره بستگی دارد. جداولی برای تعیین میزان کالری مورد نیاز افراد مختلف وجود دارد.
بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند.
آیا کالری که ما از راه غذا دریافت می کنیم کافی است؟
همه علاقه مند پیدا کردن جواب سوال بالا هستند. پزشک با معاینه شما می تواند بگوید شما در چه وضعیتی قرار دارید. اما یک راه ساده هم برای پیدا کردن جواب این سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستید یا چاق و یا وزن مناسبی با توجه به قد خود دارید. جداول استاندارد قد در این مورد به شما کمک می کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبیق می کند، نشان می دهد که شما در گذشته کالری در حد نیاز بدن خود را به انرژی تبدیل نموده اید.
اگر وزن بدن شما از ارقام استاندار کمتر است لاغر هستید مفهوم آن این است که کالری دریافتی بدن شما کافی نبوده است. اگر شما وزن بیشتری نسبت به ارقام جداول استاندارد دارید چاق هستید نشان دهنده این واقعیت است که بیش از نیاز خود غذا خورده اید.اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزیی دارند و احساس ضعف نمی کنید و فعالیت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابی دارید و زود خسته نمی شوید، شما از نظر وزن مشکلی ندارید و مواظب باشید که وزن شما از ارقام استاندارد بیشتر فاصله پیدا نکند.
پروتئین کدام غذاها بهتر است؟
بدن ما در حالت سلامت می تواند هم از پروتئین غذاها ی حیوانی و هم پروتئین غذاها ی گیاهی استفاده نماید و اگر ما به اندازه کافی از غذاها ی حیوانی و گیاهی مصرف نمائیم مشکلی از نظر دریافت پروتئین نخواهیم داشت. مهم این است که ما غذاها ی غنی از نظر پروتئین را بشناسیم و هر کدام را که بیشتر دوست داریم و در اختیار ما هست مصرف نمائیم.
مقایسه وزن یا قد افراد در استخوان بندی های مختلف
( ارقام طبیعی برای مردها )
|
قدCm |
استخوان بندی کوچک بر حسب Kg (کیلوگرم) |
استخوان بندی متوسط بر حسبKg (کیلوگرم) |
استخوان بندی بزرگ بر حسبKg (کیلوگرم) |
|
155 |
51 |
54 |
59 |
|
157 |
52 |
56 |
60 |
|
160 |
53 |
57 |
62 |
|
163 |
55 |
58 |
63 |
|
165 |
57 |
60 |
65 |
|
167 |
58 |
62 |
67 |
|
170 |
60 |
64 |
69 |
|
172 |
62 |
66 |
70 |
|
175 |
64 |
67 |
73 |
|
177 |
66 |
70 |
75 |
|
179 |
67 |
72 |
77 |
|
183 |
69 |
73 |
79 |
|
185 |
72 |
76 |
81 |
|
188 |
73 |
78 |
85 |
|
190 |
75 |
80 |
86 |
مقایسه وزن یا قد افراد در استخوان بندی های مختلف
( ارقام طبیعی برای زنها )
|
قدCm |
استخوان بندی کوچک بر حسب Kg (کیلوگرم) |
استخوان بندی متوسط بر حسبKg (کیلوگرم) |
استخوان بندی بزرگ بر حسبKg (کیلوگرم) |
|
143 |
42 |
45 |
50 |
|
144 |
43 |
46 |
51 |
|
147 |
44 |
48 |
52 |
|
152 |
46 |
49 |
53 |
|
153 |
47 |
50 |
55 |
|
155 |
48 |
52 |
56 |
|
157 |
50 |
53 |
58 |
|
160 |
51 |
55 |
60 |
پربازدیدترین مقالات رژیم غذایی برای وزن 57رژیم غذایی کم کالری چیست وزن مناسب برای قد 160فواید گوشتخواری-مضرات گوشتخواری وزن ایده ال قد 170گیاهخواری یا گوشتخواری انسان کدامست وزن متناسب با قد 172رژیم گیاهخواری چیست رژیم فرد دیابتی با وزن ۶۲ و قد ۱۵۷ و سن ۳۵ سالغذاهای لاغر کننده، لاغر،لاغری،علل لاغری،علت لاغری، عوامل لاغری، لاغرها جدول تناسب قد و وزنمضرات کاهش وزن زیاد آکا کالری بر قدو وزنچربی شکم،آب کردن چربی های زائد شکم قدم:163،وزنم:75،جنسیت:زن،سن:27،کالری روزانه چقدرجدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری قسمت اولپربازدیدترین مقالات کالری لازم وزن ۶۵رژیم غذایی کم کالری چیست زنی 70 کیلو در سن 62 کم گروهفواید گوشتخواری-مضرات گوشتخواری قد 165 دور کمر چقدگیاهخواری یا گوشتخواری انسان کدامست قدم 175 و زن هستم وزنم باید چقدرباشد؟رژیم گیاهخواری چیست وزن 87 و قد 160غذاهای لاغر کننده، لاغر،لاغری،علل لاغری،علت لاغری، عوامل لاغری، لاغرها آیا قد ۱۶۸ با وزن ۶۲ برای خانم نورمال لست؟؟؟مضرات کاهش وزن زیاد آکا جدول سوزاندن کالری نسبت به وزن وسنچربی شکم،آب کردن چربی های زائد شکم وزن نود و پنج با قد صدو شصت و پنججدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری قسمت اول
جدیدترین مقالات وزن ایده ال برای قد 183» ترک وعده شام شیوه ای موثر در کاهش وزن قد 160 وزنش چند باید باشد» ۳ روزه با موز لاغر شوید برنامه آنلاین که وزن وقدمون رو بدیم وزن اصلیمون رو بگه» در فصل پاییز به سادگی سریع وزن کم کنید+توصیه ها وزن 170 و قد 178 کالری» آب کردن چربی پهلوها با این ۵ ماده غذایی سایز و وزن مناسب قد 157با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید وزن 62 قد 179چگونه در عکس ها لاغر به نظر برسیم؟ بهترین وزن برای قد ۱۸۳با خوردن موز چاق می شویم؟ وزن و قد بده رژیم بگیررژیم لاغری دو هفته ای، به سبک دکتر آز!
|
