کالری چیست و جدول تناسب قد و وزن - رژیم غذایی برای وزن 57
کالری چیست؟
کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون ، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.
کالری چیست
بدن ما چه مقدار کالری احتیاج دارد؟
تعیین مقدار کالری مورد نیاز یک فرد احتیاج به محاسباتی دارد و با عواملی مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، میزان فعالیت بدنی و ورزش و غیره بستگی دارد. جداولی برای تعیین میزان کالری مورد نیاز افراد مختلف وجود دارد.
بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند.
آیا کالری که ما از راه غذا دریافت می کنیم کافی است؟
همه علاقه مند پیدا کردن جواب سوال بالا هستند. پزشک با معاینه شما می تواند بگوید شما در چه وضعیتی قرار دارید. اما یک راه ساده هم برای پیدا کردن جواب این سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستید یا چاق و یا وزن مناسبی با توجه به قد خود دارید. جداول استاندارد قد در این مورد به شما کمک می کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبیق می کند، نشان می دهد که شما در گذشته کالری در حد نیاز بدن خود را به انرژی تبدیل نموده اید.
اگر وزن بدن شما از ارقام استاندار کمتر است لاغر هستید مفهوم آن این است که کالری دریافتی بدن شما کافی نبوده است. اگر شما وزن بیشتری نسبت به ارقام جداول استاندارد دارید چاق هستید نشان دهنده این واقعیت است که بیش از نیاز خود غذا خورده اید.اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزیی دارند و احساس ضعف نمی کنید و فعالیت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابی دارید و زود خسته نمی شوید، شما از نظر وزن مشکلی ندارید و مواظب باشید که وزن شما از ارقام استاندارد بیشتر فاصله پیدا نکند.
پروتئین کدام غذاها بهتر است؟
بدن ما در حالت سلامت می تواند هم از پروتئین غذاها ی حیوانی و هم پروتئین غذاها ی گیاهی استفاده نماید و اگر ما به اندازه کافی از غذاها ی حیوانی و گیاهی مصرف نمائیم مشکلی از نظر دریافت پروتئین نخواهیم داشت. مهم این است که ما غذاها ی غنی از نظر پروتئین را بشناسیم و هر کدام را که بیشتر دوست داریم و در اختیار ما هست مصرف نمائیم.
مقایسه وزن یا قد افراد در استخوان بندی های مختلف
( ارقام طبیعی برای مردها )
قدCm |
استخوان بندی کوچک بر حسب Kg (کیلوگرم) |
استخوان بندی متوسط بر حسبKg (کیلوگرم) |
استخوان بندی بزرگ بر حسبKg (کیلوگرم) |
155 |
51 |
54 |
59 |
157 |
52 |
56 |
60 |
160 |
53 |
57 |
62 |
163 |
55 |
58 |
63 |
165 |
57 |
60 |
65 |
167 |
58 |
62 |
67 |
170 |
60 |
64 |
69 |
172 |
62 |
66 |
70 |
175 |
64 |
67 |
73 |
177 |
66 |
70 |
75 |
179 |
67 |
72 |
77 |
183 |
69 |
73 |
79 |
185 |
72 |
76 |
81 |
188 |
73 |
78 |
85 |
190 |
75 |
80 |
86 |
مقایسه وزن یا قد افراد در استخوان بندی های مختلف
( ارقام طبیعی برای زنها )
قدCm |
استخوان بندی کوچک بر حسب Kg (کیلوگرم) |
استخوان بندی متوسط بر حسبKg (کیلوگرم) |
استخوان بندی بزرگ بر حسبKg (کیلوگرم) |
143 |
42 |
45 |
50 |
144 |
43 |
46 |
51 |
147 |
44 |
48 |
52 |
152 |
46 |
49 |
53 |
153 |
47 |
50 |
55 |
155 |
48 |
52 |
56 |
157 |
50 |
53 |
58 |
160 |
51 |
55 |
60 |
پربازدیدترین مقالات![]() رژیم غذایی برای وزن 57رژیم غذایی کم کالری چیست![]() وزن مناسب برای قد 160فواید گوشتخواری-مضرات گوشتخواری![]() وزن ایده ال قد 170گیاهخواری یا گوشتخواری انسان کدامست![]() وزن متناسب با قد 172رژیم گیاهخواری چیست![]() رژیم فرد دیابتی با وزن ۶۲ و قد ۱۵۷ و سن ۳۵ سالغذاهای لاغر کننده، لاغر،لاغری،علل لاغری،علت لاغری، عوامل لاغری، لاغرها![]() جدول تناسب قد و وزنمضرات کاهش وزن زیاد آکا![]() کالری بر قدو وزنچربی شکم،آب کردن چربی های زائد شکم![]() قدم:163،وزنم:75،جنسیت:زن،سن:27،کالری روزانه چقدرجدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری قسمت اولپربازدیدترین مقالات![]() کالری لازم وزن ۶۵رژیم غذایی کم کالری چیست![]() زنی 70 کیلو در سن 62 کم گروهفواید گوشتخواری-مضرات گوشتخواری![]() قد 165 دور کمر چقدگیاهخواری یا گوشتخواری انسان کدامست![]() قدم 175 و زن هستم وزنم باید چقدرباشد؟رژیم گیاهخواری چیست![]() وزن 87 و قد 160غذاهای لاغر کننده، لاغر،لاغری،علل لاغری،علت لاغری، عوامل لاغری، لاغرها![]() آیا قد ۱۶۸ با وزن ۶۲ برای خانم نورمال لست؟؟؟مضرات کاهش وزن زیاد آکا![]() جدول سوزاندن کالری نسبت به وزن وسنچربی شکم،آب کردن چربی های زائد شکم![]() وزن نود و پنج با قد صدو شصت و پنججدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری قسمت اول
جدیدترین مقالات![]() وزن ایده ال برای قد 183» ترک وعده شام شیوه ای موثر در کاهش وزن![]() قد 160 وزنش چند باید باشد» ۳ روزه با موز لاغر شوید![]() برنامه آنلاین که وزن وقدمون رو بدیم وزن اصلیمون رو بگه» در فصل پاییز به سادگی سریع وزن کم کنید+توصیه ها![]() وزن 170 و قد 178 کالری» آب کردن چربی پهلوها با این ۵ ماده غذایی![]() سایز و وزن مناسب قد 157با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید![]() وزن 62 قد 179چگونه در عکس ها لاغر به نظر برسیم؟![]() بهترین وزن برای قد ۱۸۳با خوردن موز چاق می شویم؟![]() وزن و قد بده رژیم بگیررژیم لاغری دو هفته ای، به سبک دکتر آز!
![]() وزن قانونی با قد 170 سانت چقدر استطرز تهیه نوشیدنی رژیمی![]() میزان کالری برای لاغر شدن اقای 47 ساله با وزن 92نکاتی برای کنترل وزن در میانسالی![]() قد 160 وزن مناسب کدام وزن استرژیم لاغری - رژیم غذایی لاغری و رژیم کاهش وزن شماره 3![]() رژیم غذایی برای ورزشکار با وزن 72نکات تمرینی تناسب اندام ویژه فصل بهار![]() رژیم برای وزن 75انیمه خنده دار زندگی هشت پنگوئن![]() وزن ایده آل با قد162انیمه خنده دار روح خور![]() وزن ایدهال برای قد یک مترو هفتاد سانت در سن شصت سالگیانیمه خنده دار زندگی روزمره پسران دبیرستانی![]() چقدر اضافه وزن دارمانیمه خنده دار پسرک خونی![]() قد 165ووزن مناسبصحنه های خنده دار لجند آو اورفری _صحنه 2![]() چطور از 62 کیلو برسم به 55 کیلوسریال خنده دار گنج مظفر قسمت 9![]() قد و وزن سن 22 خانومسریال خنده دار گنج مظفر قسمت 8![]() قدم ۱۶۵ است وزنم باید چند باشد ورزشسریال خنده دار گنج مظفر قسمت 7![]() ایا.قد.175.با وزن.58.برای.مانکن.شدن.خوبهموزیک ویدیو برگرد مهدی مقدم nice1music.ir![]() جدول رژیمی وزن وقدانیمه خنده دار زندگی هشت پنگوئن![]() وقتی قد صدو شصت وهشت باشد و وزن شصت ودو کیلو چه برنامه رژیمی مناسب استلحظات خنده دار سریال وزنه بردار کیم بوک جو funny cute moments Weightlifting Fairy Kim Bok Joo![]() رژیم برای وزن 75 قد 156ی صحنه فوق خنده دارسریال وزنه بردار کیم بوک جو(سریالش خیلی قشنگه حتما ببینید)![]() تناسب قد و وزنی صحنه فوق العاده خنده دار سریال وزنه بردار کیم بوک جو (مثلا پسره میخاس از دختره محافظت کنه تا خیس نشه خخخخ)![]() فردی با وزن 58 کیلو و قد 154 چه مقدار کالری در روز نیاز دارداقا این فیلما چیه ؟؟؟؟؟؟؟!خب دلم درد گرفت!از خنده!این بچه هام مادر درستو حسابی ندارن این چه وضع خوابیدنه!![]() اضافه وزن باید چگونه باید دانستیکی منو بگیره مردم از خنده!این بچه زرافه پرهای این طاووس رو با علوفه اشتباه میگیره و وقتی میبینه علوفه راه میره فرار کرد![]() رژیم برای وزن 76انیمه خنده دار روح خور کلیپ انیمیشن فوق،فوق خنده دار بنام"رهبران جهان"فول خنده بر!(زیرنویس فارسی)
اخبار برگزیده ها![]() کالری چیست؟موج سواری اوباما در روزهای توفانی ترامپ (+ عکس)
![]() جدول تناسب اندام دکتر کرمانیحریق در خیابان اشرفی اصفهانی تهران با ۱ کشته و ۷ مصدوم/ حال یکی از مصدومان وخیم است
![]() مطابقت قد و وزنجایگاه ایران در صنعت گزدشگری مشخص شد
![]() |