قبل از دویدن چه بخوریم؟ بهترین مواد غذایی برای کسب انرژی قبل از دویدن -آکا - بهترین غذاها برای کسب انرژی

بهترین غذاها برای کسب انرژی

برگزیده ها: قبل از دویدن چه بخوریم؟ بهترین مواد غذایی برای کسب انرژی قبل از دویدن

برگزیده ها تغذیه ی خوب، بخشی از هر برنامه تناسب اندام است. برای نگه داشتن بدن در بهترین فرم، همیشه باید به تغذیه توجه شود. مقدار کالری مصرفی شما در هنگام دویدن به شدت تمرین تان بستگی خواهد داشت. یک دوی یک و نیم کیلومتری، حدود ۱۰۰ کالری می سوزاند اما به بدن و سرعت شما نیز بستگی دارد.

به گزارش برگزیده ها طبیعتا شما می خواهید انواع درستی از مواد غذایی را بخورید تا در طی تمرین و بعد از آن احساس ضعف نکنید. اما از دویدن به عنوان بهانه ای برای خوردن هر چیزی که می خواهید، استفاده نکنید. برای روی فرم نگه داشتن بدن، شما باید نظم و انضباط و کنترل را تمرین کنید. بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه یا کارشناس رژیم غذایی برای تهیه یک برنامه غذایی که مناسب نیازها و شیوه زندگی شما باشد، کار کنید. اگر برای متناسب ماندن می دوید، ما مواد غذایی زیر را توصیه می کنیم:

میوه های غنی از ویتامین C

هنگامیکه مسافت های کوتاه را می دوید، باید به دنبال مواد غذایی ای باشید که ذخیره ی آن ها آسان است و به راحتی پلاسیده نمی شوند. ما میوه های دارای ویتامین زیاد مانند پرتقال ، گریپ فروت و سیب را توصیه می کنیم. ویتامین C ماهیچه های آ سیب دیده را ترمیم کرده و استخوان ها را نیز تقویت می کند. حتی بهتر از آن، ویتامین C تولید کلاژن که در زمان ورزش کردن مهم است را افزایش می دهد. از آن جا که پرتقال ، گریپ فروت و سیب سرشار از فیبر هستند و کالری کمی دارند، هنگامیکه شکم تان به ضعف می افتد، به شما کمک خواهند کرد.

پوره ی سیب

هضم پوره ی سیب ، بسیار آسان است و قند کمی دارد. با این حال پوره ی سیب هیچ فیبری ندارد، بنابراین چندان سیر کننده نیست. اما اسنک های قابل پیمانه شدن مانند پوره ی سیب ، مقدار کمی کربوهیدرات دارند. این مقدار برای سوخت رساندن به بدن در یک دو با مسافت کوتاه، مفید است. پوره ی سیب ۱۰ درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را نیز تأمین می کند. برای آن که یک پوره ی سیب سالم مصرف کنید، به سراغ مارک های پوره ی سیب که چربی بسیار کمی دارند، بروید.

ماست

ماست یک میان وعده ی عالی برای قبل از دویدن است. ماست سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها است. ماست بسیار سیرکننده است، به خصوص اگر یک مشت توت به آن اضافه کنید. باز هم تکرار می کنیم، برای اینکه ماست تان سالم باشد، به جای ماست های طعم دار یا یخ زده از انواع کم چرب یا ماست ساده استفاده کنید.

غلات

غلات میان وعده ی مناسبی برای دویدن در مسافت های طولانی و کوتاه هستند. به همین دلیل است که ورزشکاران استقامتی قبل از دویدن غلات می خورند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که بدن، آن ها را به سوخت تبدیل می کند. اگر در مسافت های طولانی می دوید، به مواد غذایی نیاز دارید که به سرعت به سوخت تبدیل شوند تا قدرت تان حفظ شود. همچنین غلات غنی از فیبر هستند که شما را بدون کالری ناخواسته، سیر خواهد کرد.

با این حال اگر به گلوتن یا به طور کلی غلات کامل حساس هستید، شاید غلات بهترین گزینه برای شما نباشد. تا زمانی که می توانید آن را تحمل کنید، از غلات استفاده کنید. غلاتی تهیه کنید که در هر وعده کمتر از ۲ گرم فیبر داشته باشند.

خرما ی خشک

خرما های خشک، حاوی قندهای طبیعی هستند که به سرعت به انرژی تبدیل می شوند. این میان وعده ی میوه، سرشار از پتاسیم نیز می باشد که به عملکرد عضلانی مناسب کمک می کند. فقط چند عدد خرما برای تامین ده درصد از نیاز روزانه ی شما به پتاسیم، کافی است. خرما ی خشک حاوی فیبر و کربوهیدرات نیز می باشد. این مواد مغذی در هنگام دویدن یا ورزش کردن ضروری هستند.

همچنین بخوانید : فواید خرما

سیب زمینی شیرین

یکی از رازهای پنهان بدنسازان حرفه ای، خوردن سیب زمینی شیرین پخته شده به خاطر کربوهیدرات هایش است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه ی متوسط، ۲۳۰ درصد از نیاز روزانه ی شما به ویتامین A را تأمین می کند. ویتامین A، بینایی را شفاف و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد. سیب زمینی های شیرین حاوی فیبر محلول نیز هستند. فیبر محلول از چاقی ، یبوست و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. فقط کافی است یک سیب زمینی کوچک را در مایکروفر بپزید. آن را بسته بندی کنید و با خود ببرید. قبل از دویدن یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا سیب زمینی شیرین هضم شود.

در مجله آشپزی آلامتو می توانید انواع دستور پخت خوشمزه با سیب زمینی را ب بینی د.

,