چه غذاهایی بخوریم تا خواب از سرمان بپرد؟! - رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
با دکتر خسرو صادق نیت، رییس کلینیک اختلالات خواب بیمارستان بهارلو گفت‌وگویی داشتیم و از او پرسیدیم علت خواب آلو دگی چیست؟ آیا باید به دنبال درمان آن بود؟ آیا میان خواب آلو دگی و خستگی ارتباط مشخصی وجود دارد؟ آیا نوع تغذیه می‌تواند در ایجاد احساس خواب آلو دگی موثر باشد و ...
خواندن این مطلب را از دست ندهید، حتی اگرهمین الان که مشغول خواندن این خبر هستید، بی‌اختیار خمیازه می‌کشید!
دکتر خسرو صادق نیت با بیان اینکه برای خواب آلو دگی تئوری‌های مختلفی مطرح است، می‌گوید: " تغییر دمای محیط و تاثیر آن بر بدن" و " تغییر ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب" از جمله همین تئوری‌هاست.
وی ادامه می‌دهد: عامل دیگری که گفته می‌شود در خواب آلو دگی موثر است مواجهه با گرده‌ها و ترکیبات گیاهی است که در فصل بهار می‌رویند و علاوه بر بروز علائم آلرژی می‌توانند اثر خواب آلو دگی نیز داشته باشند. چهارمین تئوری نیز به مصرف داروها ی ضدحساسیت در افراد مبتلا به آلرژی که خواب آور هستند، باز می‌گردد.
آیا گذر از فصل زمستان به بهار علت خواب آلو دگی است؟
این فلوشیپ خواب در پاسخ به این پرسش که آیا تغییر عادات بدن به علت گذر از فصل زمستان به بهار اتفاق می‌افتد، عنوان می‌کند: تغییر در ساعات شبانه روز و افزایش دمای محیط موجب بروز تغییراتی در عملکرد بدن و از جمله خواب می‌شود.
دکتر صادق نیت می‌افزاید: البته تمام عوامل فوق در حد نظریه هستند و مطالعه بر روی موضوع خواب آلو دگی در بهار همچنان ادامه دارد. لازم به ذکر است پدیده افزایش احساس "خواب آلو دگی" در همه افراد دیده نمی‌شود.
وی به واقعی بودن احساس خواب آلو دگی نیز اشاره می‌کند و می‌گوید: البته باید دقت کرد که میان افزایش احساس خواب آلو دگی با افزایش واقعی نیاز به خواب در زمستان و بهار فاصله وجود دارد. زیرا ممکن است این احساس در برخی افراد با افزایش واقعی نیاز به خواب همراه نباشد.
استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره تشدید کم‌خوابی در اوایل بهار به علت کوتاه شدن شب توضیح می‌دهد: کم خوابی علل متعدد و متنوعی دارد. تغییر برنامه خواب هم می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. در اولین روزهای بهار ساعت رسمی تغییر و یک ساعت به عقب کشیده می‌شود. هر چند این تغییر زیاد نیست ولی با توجه به همه‌گیری آن و همراهی با کوتاه شدن طول شب می‌تواند در میزان فرصت برای خوابیدن تاثیر منفی گذاشته و بر خواب آلو دگی طی روز موثر واقع شود.
آیا خواب آلو دگی را باید درمان کرد؟
وی درباره ضرورت درمان خواب آلو دگی می‌گوید: اگر خواب آلو دگی در ساعت طبیعی خودش رخ دهد، طبیعی است و نباید آن را غیرعادی تلقی کرد. خواب آلو دگی طبیعی از ساعت 10-11 شب شروع می‌شود، بین ساعات 2 تا 4 بامداد به اوج خود می‌رسد و از ساعات 5 و 6 صبح کاهش یافته و 8 صبح به حداقل خود می‌رسد.
دکتر صادق نیت ادامه می‌دهد: خواب آلو دگی طبیعی طی روز هم بین ساعات 1 تا 4 بعدازظهر اتفاق می‌افتد. مخصوصا اگر فرد فعالیت بدنی نداشته و در محیط آرام قرار داشته باشد، این خواب آلو دگی بیشتر احساس می‌شود.
رییس کلینیک اختلالات خواب بیمارستان بهارلو با اشاره به اینکه احساس خواب آلو دگی در غیر ساعات یاد شده، می‌تواند علامتی از وجود یک اختلال خواب باشد می‌گوید: در این صورت نیاز است که علت آن جدی‌تر بررسی و بعد از کشف علت، اقدام درمانی صورت پذیرد.
چه راهکارهایی برای کاهش خواب آلو دگی وجود دارد؟
وی درباره راهکارهای کاهش خواب آلو دگی عنوان می‌کند: خواب آلو دگی ممکن است در همه فصول اتفاق بیافتد. اما اگر فرد از آن رنج می‌برد باید ابتدا به این اصل توجه کند که آیا میزان خواب کافی داشته است یا خیر؟
دکتر صادق نیت می‌افزاید: روشن است که اگر میزان خواب وی کمتر از حد طبیعی باشد، طی روز احساس خواب آلو دگی می‌کند. نیاز خواب انسان بین 7.5 تا 8.5 ساعت است. ممکن است برداشت ما از نیاز خوابمان درست نباشد، مثلا فردی نیاز خوابش 8.5 ساعت است ولی احساس کند با 7 ساعت خواب، نیازش برطرف می‌شود، این فرد مسلما بعد از یکی دو روز احساس خواب آلو دگی در وجودش شدت می‌یابد و فعالیتش را مختل می‌کند.
دبیر انجمن علمی پزشکی خواب ایران با بیان اینکه بعد از "کم خوابیدن" و "برداشت اشتباه از نیاز به خواب"، علت دیگر موثر در خواب آلو دگی، "عدم رعایت بهداشت خواب" است، می‌گوید: کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی‌کنند، ممکن است احساس خواب آلو دگی کنند. مثلا کسی که نظم در زمان خواب ندارد، به نکات لازم قبل از خواب توجه نمی‌کند و از مواد محرک چون قهوه یا چای استفاده می‌کند و یا در مکانی می‌خوابد که شرایط مناسبی ندارد، پر سرو صداست یا گرمای مناسبی ندارد، خواب عمیق و خوبی را تجربه نمی‌کند و طی روز هم خواب آلو ده خواهد بود. وی می‌افزاید: اگر هیچ کدام از عوامل یاد شده برای فرد خواب آلو ده رخ نداده باشد، باید به دنبال بیماری‌های مختلفی باشیم که ممکن است باعث خواب آلو دگی شوند.
ارتباط خواب آلو دگی با خستگی چیست؟
رییس بیمارستان بهارلو درباره ارتباط میان خواب آلو دگی و خستگی می‌گوید: این دو با یکدیگر قرابت دارند اما یکی نیستند. اگر خسته باشید و استراحت کنید، خستگی مرتفع می‌شود ولی خواب آلو دگی رفع نمی‌شود مگر آنکه بخوابید. ولی بر عکس با خوابیدن هم خستگی برطرف می‌شود و هم خواب آلو دگی.
دکتر صادق نیت ادامه می‌دهد: خستگی به فعالیت فیزیکی بدن بستگی دارد. البته افراد خواب آلو ده زودتر خسته می‌شوند و احساس خستگی در آنها زودتر بروز پیدا می‌کند.
آیا خواب میان روزی برای رفع خواب آلو دگی مجاز است؟
وی در پاسخ به اینکه آیا خواب میان روزی برای رفع خواب آلو دگی مجاز است، می‌گوید: در صورتی که برای جبران کمبود خواب باشد مجاز خواهد بود.البته بطور کلی خواب میان روز برای کودکان مناسب است و در بزرگسالان ضروری نیست. اما توصیه می‌شود افراد بزرگسالی که دچار بی خوابی هستند به خصوص آنها که در شروع خواب خود مشکل دارند، خواب میان روز را فراموش کنند، اما به هرحال هم برای کسانی که به آن عادت کرده و مبتلا به بی خوابی نیستند، اشکالی ایجاد نمی‌کند. این فلوشیپ خواب تاکید دارد: خواب میان روزی به هیچ وجه برای کسانی که در شروع خواب مشکل دارند مناسب نیست و می‌تواند بی‌خوابی شبانه را تشدید کند.
چه غذاها یی بخوریم تا خواب از سرمان بپرد؟!
دکتر صادق نیت درباره استفاده از مواد محرک مانند چای و قهوه برای رفع خواب آلو دگی می‌گوید: مصرف این مواد می‌تواند برای اشخاصی که احساس خواب آلو دگی می‌کنند، بویژه آن دسته که صبح بعد از بیدار شدن از خواب، این احساس را تجربه می‌کنند مفید باشد. فقط توصیه می‌کنیم 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به هیچ وجه از مواد محرک استفاده نشود.
رییس کلینیک اختلالات خواب بیمارستان بهارلو با بیان اینکه منع غذایی مطلق برای کسانی که خواب آلو ده و کسل هستند وجود ندارد، اضافه می‌کند: کسانی که احساس خواب آلو دگی می‌کنند، اگر منع پزشکی ندارند می‌توانند طی روز از مواد محرک همچون چای ، قهوه و ترکیبات کاکائو استفاده کنند.
وی ادامه می‌دهد: برخی افراد هم با تکیه بر تجربه شخصی خود از مواد غذایی ویژه‌ای استفاده می‌کنند که تاثیر آن همگانی نیست. به عنوان مثال برخی معتقدند دوغ خواب آلو ده شان می‌کند که البته این تاثیر قطعی و همگانی نیست.
استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران می‌افزاید: اما مواجهه با نور به ویژه نورآفتاب می‌تواند در کاهش میزان خواب آلو دگی موثر باشد.
منبع : isna.ir گردآوری سلامت برگزیده ها گردآوری سلامت برگزیده ها
چه بخوریم تا خوابمان نبرد , چه کنیم تا خواب از سرمان بپرد