چگونه حافظه را تقویت کنیم؟ نکاتی برای بهبود حافظه -آکا - تلگرام کانال چگونه حافظ را تقویت کنیم
تلگرام کانال چگونه حافظ را تقویت کنیم
برگزیده ها: آیا خودتان را فرد فراموش کاری می دانید؟ همیشه چیزهایی مثل کلید، تلفن همراه یا کیف پولتان را گم می کنید یا جاهای مختلف جا می گذارید؟ اغلب چیزهایی که یاد می گیرید را پس از مدتی کوتاه فراموش می کنید؟ در این صورت نیازمند تمرین روش هایی برای بهبود حافظ ه تان هستید.
در این مطلب روش هایی مد نظر است که به کمک آنها می توانید کیفیت نگهداری و بازیابی اطلاعات حافظ ه را در خود بهبود بخشید و علاوه بر کاهش فراموشی چیزهای مختلف، به روند یادگیری خود نیز کمک کنید.
۱. بر روی موضوعات تمرکز کنید.
حافظ ه، از مهمترین بخش های پردازشی ماست. برای جابجایی اطلاعات از حافظ ه کوتاه مدت به بلند مدت، تمرکز بسیاری در هنگام یادگیری یا ورود اطلاعات لازم است.
برای مثال جهت مطالعه، باید مکانی ساکت و فارغ از هر گونه ابزار یا افرادی که ممکن است حواستان را پرت کنند را انتخاب کنید. اتاقی که در آن تلویزیون روشن است، موز یکی در حال پخش است و یا افرادی در حال گفتگو هستند، به هیچ وجه برای مطالعه یا سایر اعمال مناسب نیست.
۲. برنامه هفتگی را طوری تنظیم کنید که کلاس ها و جلسات فشرده و چندمنظوره نباشند.
بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۰۱ به انجام رسیده، کلاس ها یا جلسه هایی با زمان استراحت کم، فرصت پردازش و دسته بندی اطلاعات ورودی به حافظ ه را از ما می گیرند. بر اساس این تحقیق، دانش آ موز انی که به صورت آزاد در کلاس ها و دوره های خاصی شرکت کرده بودند، مواد آ موز شی آن کلاس ها را بهتر از دانش آ موز انی که چندین درس را بی وقفه در یک ترم دنبال کرده بودند به خاطر داشتند.
۳. اطلاعات را همزمان با مطالعه در ذهن تان ساماندهی کنید.
پژوهشگران دریافته اند که حافظ ه ما اطلاعات را به صورت خوشه ای نگهداری می کند. به این معنی که اطلاعات مرتبط با هر موضوع در بخش خاصی از حافظ ه و در کنار هم ذخیره می شوند. با توجه به این نکته، می توانید تلاش کنید به هنگام مطالعه، اطلاعات را گروه بندی کنید و داده های مشابه را در ذهن تان در کنار هم قرار دهید. می توانید از تکنیک هایی مانند نقشه ذهنی و روش های مشابه دیگر، به روند ذخیره داده ها و در نهایت یادگیری خودتان کمک کنید.
۴. از ابزارها و تکنیک های مختلف برای حفظ کردن اطلاعات بهره مند شوید.
ابزارها و تکنیک های خاصی وجود دارند که با کمک آنها می توانید روند ذخیره و بازیابی اطلاعات را برای خودتان آسان تر کنید. با استفاده از این تکنیک ها، به خاطر آوردن داده ها برای شما ساده تر می شود. به عنوان مثال ممکن است برخی تصاویر، صداها یا حتی رایحه ها، چیزهای خاصی را در ذهن تان به تصویر بکشد. اگر چنین است، از این موارد در سایر موقعیت ها و برای به خاطر آوردن چیزهای مهم و دسترسی به بخش های مختلف حافظ ه تان نیز بهره ببرید.
۵. تکرار کردن را فراموش نکنید.
وقتی که اطلاعات خاصی را از حافظ ه بلندمدت بازیابی می کنید، در واقع آنها را بازخوانی می کنید. یکی از بهترین تکنیک ها برای دسترسی سریع تر و بهتر در آینده، تکرار کردن روند بازخوانی و بازیابی داده ها از حافظ ه است. برای مثال، این روش برای یادگیری معانی واژگان بسیار کاربردی است. پس از اینکه معنی واژه ای را فرا می گیرید، با چند بار تکرار آن، در آینده امکان بازخوانی و به خاطر آوردن معنی آن برایتان ساده تر خواهد شد.
۶. بین دانسته های جدید و چیزهایی که می شناسید ارتباط برقرار کنید.
وقتی در حال مطالعه یا یادگیری چیزی هستید، سعی کنید آن را با چیزهایی که در حال حاضر می شناسید مرتبط کنید. بدین ترتیب با ایجاد ارتباط بین دانسته های قدیمی و تازه، آموخته ها آسان تر در حافظ ه ذخیره شده و به خاطر آوردن آنها ساده تر می شود.
۷. برای بهبود حافظ ه و بازخوانی آن، مفاهیم ذخیره شده را در ذهن مجسم کنید.
بسیاری از افراد، با تجسم بخشیدن به چیزهایی که به خاطر دارند، دسترسی به آنها را برای دفعات بعدی آسان تر می کنند. برای مثال، می توانید به نمودارها و تصاویری که در کتاب ها هستند بیشتر دقت کنید. اگر حافظ ه تصویری قوی ای ندارید و نمی توانید تصاویر و گراف ها را به خاطر بسپارید، سعی کنید هر چه درک کرده اید را به روش خودتان در ذهن یا در دفتر یا جای دیگری مجسم یا طراحی کنید. این مساله به شما کمک فراوانی می کند.
۸. مفاهیم تازه آموخته شده خود را به فرد دیگری بیا موز ید.
تحقیقات متعدد نشان داده که مطالعه مجدد با صدای بلند، تا حدود زیادی بر بهبود عملکرد حافظ ه در خصوص آن موضوعات موثر است. سعی کنید از این روش برای افزایش کیفی عملکرد حافظ ه تان بهره ببرید. چیزهایی که می دانید را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و به آنها هم چیزهایی که می دانید یاد بدهید. بدین ترتیب احتمال فراموش کردن آنها کمتر شده و بازخوانی آنها نیز برایتان ساده می شود.
۹. نسبت به داده های پیچیده توجه بیشتری داشته باشید.
مطمئناً برای شما هم پیش آمده که حس می کنید برخی مباحث را ساده تر یاد می گیرید، اما در برخی دیگر به سختی چیزی را به یاد می آورید. محققان دریافته اند که موضوع و ترتیب ارائه داده ها نقش مهمی در یادگیری آنها دارد. این مساله با نام اثر سریالی شناخته می شود. با وجود اینکه یادگیری و بازخوانی اطلاعات پیچیده و مشکل برای ما سخت تر است، اما می توانیم با صرف وقت و تمرین بیشتر، از پس آنها بر آییم. راه دیگر این است که سعی کنیم آنچه آموخته ایم را از ابتدا بازسازی کنیم. بازسازی داده ها، بازیابی و بازخوانی آنها را در آینده برای ما ساده تر می کند. تمرین همراه با تمرکز در این مواقع برای ما ضروری است.
۱۰. روال مطالعه و یادگیری را تغییر دهید.
راه دیگری که به بهبود روند ذخیره سازی و بازخوانی اطلاعات از حافظ ه کمک می کند، تغییر ناگهانی روند مطالعه یا یادگیری است. برای مثال اگر به مطالعه در مکان و وضعیتی خاص عادت کرده اید، سعی کنید برای دفعه بعد، مطالعه را -با رعایت شرایطی که در نکته اول ذکر شد. در اتاقی دیگر انجام دهید. اگر شب ها مطالعه می کنید، صبح روز بعد دقایقی را برای بررسی آنچه در شب خوانده اید، اختصاص دهید. به همین ترتیب سعی کنید عناصری تازه را به روند مطالعه و یادگیری خود اضافه کنید. حتی رنگ دیوارها و دمای یک اتاق نیز می تواند موثر باشد. هیچکدام از مواردی که می توانند تاثیر مثبتی بر روند کلی کار داشته باشند را از دست ندهید. بدین ترتیب می توانید تاثیر شگرفی را در بهبود حافظ ه خود ملاحظه کنید.
,