چگونه برای لاغر شدن سوخت و ساز بدنمان را زیاد کنیم؟ -آکا - چگونه متابولیسم بدن را بالا ببریم
چگونه متابولیسم بدن را بالا ببریم
ناهارتان مثل یک شاهزاده و شامتان مثل رعیت باشد. وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، خیلی مهم است که صبحانه‌ای سالم بخورید زیرا سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌برد.
چای سبز فواید بسیار زیادی برای سلامت ی دارد. از آنجا که حاوی کافئین است، نوشیدن منظم آن متابولیسم شما را بالا برده و درنتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. نیاز به ذکر نیست که سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده، سلامت قلب‌تان را ارتقاء داده و فواید ضد سرطان در خود دارد. در آزمایشاتی که در مرکز سرطان آری زونا انجام گرفت، کاتچین‌های موجود در چای سبز به بالا بردن تولید آنزیم‌های کبد ی که مواد سرطان زا را خنثی می‌کند، کمک می‌نماید.
چه باید بکنید : قهوه یا چای روزانه تان را با چای سبز تعویض کنید. یک تا دو فنجان چای سبز همراه با صبحانه یا ناهار میل کنید.
شاهانه صبحانه بخورید
ناهارتان مثل یک شاهزاده و شامتان مثل رعیت باشد. وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، خیلی مهم است که صبحانه‌ای سالم بخورید زیرا سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌برد. متابولیسم شما در طول روز کند می‌شود، به همین علت بهتر است درصد بالاتری از کالری های مصرفی روزانه تان را برای صبحانه مصرف کنید.
چه باید بکنید :
کسانی که می‌خواهند اشتها یشان را کنترل کنند باید هر روز صبح صبحانه‌ای سرشار از پروتئین میل کنند. بنابراین دو تخم‌مرغ آب‌پز همراه با یک تکه نان تست یا پنیر کم‌چرب همراه با ماهی دودی و یک تکه نان غلات کامل یا یک لیوان شیر همراه با میوه خشک می‌تواند برایتان مفید باشد.
میان‌وعده‌های سالم بخورید
دقت کنید که در طول روز تنقلاتی سالم مصرف کنید. هیچ اشکالی ندارد که در وسط روز یا عصر یک غذای سبک میل کنید. تحقیقات نشان داده است که کسانی که از میان‌وعده‌های سالم در طول روز استفاده می‌کنند، دست به ریزه‌خواری نمی‌زنند. خوردن حجم بالای غذا در یک وعده موجب بالا رفتن ناگهانی قند خون شده و ذخیره شدن چربی‌ها را بیشتر می‌کند.
چه باید بکنید :
تنقلات و میان‌وعده‌هایی مثل بادام ، گردو یا برگه زردآلو در کیفتان داشته باشید تا هیچوقت برای خریدن یک پاکت چیپس یا پفک یا شکلات و امثال آن وسوسه نشوید. میوه‌هایی مثل آلو و گیلاس هم می‌توانند نیاز شما به شیرینیجات را فروکش دهند.
سهم‌های غذایی‌تان را کنترل کنید
پرخوری در وعده‌های غذایی زیاد اتفاق می‌افتد. ازاینرو سعی کنید که سهم‌های غذایی‌تان کوچک باشند. برای اینکه خودتان را متقاعد کنید هنوز گرسنه هستید، حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید زیرا همین زمان طول می‌کشد تا معده تان به مغز فرمان سیری دهد.
چه باید بکنید :
موقع غذا کشیدن برای خودتان، دستتان پیمانه بسیار خوبی است. پروتئین هایی مثل گوشت یا ماهی باید به اندازه کف دستتان باشد. یک وعده کربوهیدرات باید به اندازه یک کف دست باز باشد و سبزی جات و سالاد هم باید به اندازه دو کف دستتان کنار همدیگر باشد.
غذاها یتان را تند کنید
کپسایسین که در فلفل تند یافت می‌شود، با سرکوب کردن اشتها ، بالا بردن سوخت و ساز بدن از طریق افزایش ضربان قلب و درجه حرارت بدن و همچنین جلوگیری از ساخت سلول‌های چربی و کمک به گوارش، به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
چه باید بکنید :
سعی کنید به برنامه‌غذایی روزانه تان یک فلفل قرمز تند اضافه کنید.
پروتئین مصرف کنید
محققان در تحقیقات خود دریافته‌اند که رژیم‌های غذایی پر پروتئین به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و اشتها یتان را کنترل نمایید. غذاها ی با پروتئین بالا همچنین به ترمیم و ساخت بافت‌های عضلانی کمک کرده و از همین طریق باعث بالا بردن متابولیسم‌تان می‌شوند.
چه باید بکنید :
یک رژیم‌غذایی متوازن که حاوی مقدار کافی پروتئین است مصرف کنید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت ، تخم‌مرغ، غلات و حبوبات، آجیل و سویا می‌باشد. برای صبحانه یا ناهار ساردین همراه با نان تست گندم کامل را امتحان کنید. ساردین نه تنها سرشار از پروتئین است، منبع :mardoman.net
گردآوری سلامت برگزیده ها
چطور متابولیسم بدن فعال میشه , چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم