حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده - ضرب دیدگی انگشت پا

ضرب دیدگی انگشت پا

گاهی اوقات استخوان انگشتان پا دچار شکستگی می ‌شود. این اتفاق به علل مختلفی روی می ‌‌دهد.

شایع‌ ترین آن ضربه مستقیم است. البته حرکات دیگری مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ ‌خوردگی نیز می‌ تواند باعث شکستگی انگشتان پا شود، ‌به همین دلیل هم اگر به ورزش ‌هایی می ‌پردازید که در آن ها کفش به پا نمی‌ کنید(ورزش‌ های رزمی و ژیمناستیک)‌ بیشتر در خطر آ سیب به انگشتان پا قرار دارید.

شکستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می ‌شود و راه رفتن یا دویدن را مشکل می ‌کند.

رنگ انگشت آ سیب دیده ممکن است آبی یا سیاه شود.

پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شکستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع‌ تر به وضعیت اولیه می ‌توانید نرمش‌های زیر را انجام دهید.

حرکت اول
حرکت اول:

در پشت صندلی بایستید.

سعی کنید با کمک صندلی بدن خود را بالا کشیده و روی پنجه قرار بگیرید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید.

سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.

وقتی انجام این حرکت برای تان آسان شد، سعی کنید این حرکت را فقط با یک پا تکرار کنید.

این حرکات را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم
حرکت دوم:

روی یک سطح سفت بنشینید و یک پای خود را در مقابل خود دراز کنید.

یک حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید.

بدون آن که زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بکشید تا در پای خود احساس کشش کنید.

15 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد کشش را متوقف کنید.

این حرکت را 3 نوبت در روز و هر بار 5 مرتبه تکرار کنید.

حرکت سوم
حرکت سوم:

با دست خود به آرامی انگشت آ سیب ‌دیده را خم کنید.

حال مجددا با دست آن را به وضعیت مستقیم اولیه برگردانید.

در انتهای هر حرکت 5 ثانیه صبر کنید.

این حرکت را 10 مرتبه 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت چهارم
حرکت چهارم:

در جای خود بایستید.

سپس انگشتان پای خود را از زمین بلند کرده و سعی کنید روی پاشنه‌ های خود برای مدت 5 ثانیه تعادل خود را حفظ کنید.

این حرکت را 10 بار روزی 3 مرتبه تکرار کنید.

حرکت پنجم
حرکت پنجم:

پاشنه پای خود را روی زمین قرار داده و با انگشتان خود حوله‌ای را از زمین بلند کنید و بعد آن را رها کنید.

دقت کنید که پاشنه شما از زمین بلند نشود.

این حرکت را 10 تا 20 مرتبه در روز تکرار کنید.

آرش تاج – جام جم

پاسخ: حتی اگر سالهاست ورزش نکرده اید، هرگز دیر نیست.
در تحقیقی مشخص شد که افراد بزرگسالی که فعالانه ورزش می کردن د یا تحرک بدنی داشتند احتمال عمر بیشتر را در خود افزایش دادند. ورزش سلامت ی مغز را تقویت می کند و در مجموع کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

بر خلاف عقیده عام، متابولیسم سوئیچی نیست که بتوان آنرا خاموش و روشن کرد. چه ورم روماتیسم داشته باشید یا نوعی دیگر، فرقی نمی کند، می توانید ورزش کنید، و ماهیچه های خود را قوی سازید. در تحقیقی از 121 نفر که دچار ورم مفاصل بودند خواسته شد در تحقیق شرکت کنند. برای یک گروه داروها ی NSAIDs تجویز کردن د، از گروه دوم هم خواسته شد 8 هفته ورزش کنند. درد زانو در گروه دوم به همان نسبت گروه اول کاهش یافت.
درد در این گونه افراد موجب می شود فرد به راحتی نتواند فعالیت داشته باشد، و تنها مشکل همین است. و به نوبه خود فرد بی تحرک می شود و در نهایت ماهیچه ها ضعیف می گردند و فشار روی مفاصل آ سیب پذیر بیشتر می شود. لذا، در این صورت به خاطر ورم، ورزش شرایط را بدتر می کند.
طبیعی است که دچار این ترس شوید که با ورزش ورم مفاصل بدتر می شود. اما تحقیقات عکس این قضیه را نشان می دهند. در ژورنال Physiology & Behavior گزارش شد که ورزش عملکرد ماهیچه را در بیماران روماتیسم ی بهبود می بخشد و هرگز اوضاع را وخیم نمی سازد.
اگر چه کنار گذاشتن ورزش یا تغییر رویه، منطقی به نظر می رسد، اما برای بیماران با ورم مفاصل لازم است که حتی با وجود درد ماهیچه های خود را به کار اندازند. باید با پزشک خود مشورت نمایید، اگر امکان دارد با یک پزشک ارتوپد، تا توصیه لازم را به شما ارائه کند.
واقعا چه باید کرد؟
متخصصان توصیه می کند که این گونه افراد باید برخی ورزش های انعطاف پذیری را در برنامه خود بگنجانند تا میزان جنبش در مفاصل و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ترفیع یابد. ورزش هایی همچون وزنه برداری یا قلبی عروقی توصیه می شوند. در این ورزش ها حرکات انعطافی و استحکامی وجود دارند و خیلی از آنها را می توان نشسته روی صندلی انجام داد. و نیز کلاسهای شنا و ایروبیک مناسب هستند.
تحقیقی مشخص ساخت که افراد ورم مفاصلی با شرکت در کلاسهای شنا یا دیگر ورزش های سنتی، درد زانوهای خود را کاهش داده بودند. خیلی از کلاسهای شنا برنامه های خاصی را دنبال می کنند. www.seemorgh.com