ورزش مناسب برای سندرم تونل کارپال چیست؟ - سندرم کارپال
هنگامی که عصب میانی مچ دست، تحت فشار مداوم و طولانی‌مدت قرار بگیرد، سندرم تونل کارپال بوجود می آید. این سندرم بیشتر در افرادی دیده می شود که مدت زیادی در طی روز، مشغول تایپ کردن و نوشتن می باشند و کارهای تکراری با حرکت مچ دست انجام می دهند.
سندرم کارپال
تجربه ثابت کرده است که ورزش مچ دست می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند و همچنین درد آن را کم کند. قبل از شروع کار و در زمان استراحت، این ورزش ها را انجام دهید.
1- هر دو دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید.
مچ و انگشتان دست ها را به عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست!
در این حالت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را رها کنید.
سپس با دو دست کشیده و صاف، دستانتان را مشت کنید و آن را محکم فشار دهید.
در این وضعیت نیز، 5 ثانیه بمانید.
بعد مشت محکم شده را به آرامی به طرف پایین خم کنید.
در این حالت به مدت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را شل کنید.
این حرکات را 9 بار انجام دهید و سپس مشغول کارهای روزانه خود شوید.
2- دست راست خود را مشت کنید.
به دقت با دست مشت شده، 15 بار حرکت دایره وار (مانند: حرکت عقربه های ساعت) بزنید.
سپس، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید.
بار دیگر این حرکت را انجام دهید، منتهی این بار در خلاف جهت عقربه های ساعت، دست مشت شده را بچرخانید.
بعد، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید.
این حرکت را با دست چپ نیز در جهت حرکت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
3- دست راست خود را مشت کنید. سپس مدت 10 ثانیه، تا جایی که می توانید مشت خود را باز کنید.
بعد، دست را شل کنید.
این حرکت را 10 بار انجام دهید.
سپس، با دست دیگر نیز این ورزش را انجام دهید.
این ورزش را در طول روز برای کاهش فشار و سفتی مچ انجام دهید.
کمپرس سرد برای دردهای مزمن مفید است، ولی اگر با کمپرس گرم، درد تسکین یافت، به احتمال زیاد این درد مربوط به درد ناشی از سندرم تونل کارپال نیست
4- دست راست خود را مشت کنید و بعد از 5 ثانیه، مشت خود را به آرامی باز کنید تا دستتان به طور کامل باز و کشیده شود.
در این حالت به مدت 5 ثانیه بمانید و سپس آن را شل کنید.
این حرکت را 5 بار انجام دهید.
با دست دیگر نیز همین حرکت را انجام دهید.
5- کف دو دست خود را در برابر قفسه سینه فشار دهید.
سپس، آرنج های خود را به آرامی بالا ببرید و 10 ثانیه به همان حالت بمانید.
سپس، دستان خود را شل کنید و مچ دستتان را تکان دهید.
6- انگشت وسطی و انگشت حلقه دست راست خود را بالا نگه دارید و انگشتان دیگر خود را مشت کنید.
انگشت وسطی و انگشت حلقه را به صورت دایره وار در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، هر کدام 5 بار بچرخانید.
سپس، با دست دیگر خود نیز همین ورزش را انجام دهید.
درمان های دیگری که نسبتا مفید می باشند
1- یوگا: شواهد کمی موجود است که نشاندهنده مفید بودن ورزش یوگا برای افراد دچار سندرم تونل کارپال باشد. ورزش یوگا مبتنی بر کشش، تقویت و تعادل مفاصل قسمت بالای بدن می باشد.
2- اولتراسوند: اولتراسوند از امواج صوتی با فرکانس بالا تشکیل شده که به سمت منطقه ملتهب می رود. امواج صوتی در بافت عمقی دست، تبدیل به گرما می شوند و رگ های خون ی را باز می کنند و اکسیژن را به بافت مجروح می رساند.
3- طب سوزنی : شواهد بسیار کمی از مفید بودن طب سوزنی برای افراد مبتلا به سندرم تونل کارپال گزارش شده است.
4- کایروپرکیتیک: این ورزش نوعی ماساژ و جابجا کردن ستون فقرات می باشد و برای بیماران عصبی مفید می باشد. شواهد کمی مبنی بر مفید بودن کایروپرکتیک برای بیماران دچار این سندرم جود دارد.
5- کمپرس سرد و گرم: کمپرس سرد برای دردهای مزمن مفید است، ولی اگر با کمپرس گرم، درد تسکین یافت، به احتمال زیاد این درد مربوط به درد ناشی از سندرم تونل کارپال نیست.
6-ویتامین B6 (پیریدوکسین): برای افراد مبتلا به این سندرم تجویز می شود، اما تحقیقات این ویتامین را برای این درد مفید نمی داند. باید از مصرف مقدار زیاد ویتامین ب6 خودداری شود، زیرا باعث تخریب اعصاب می گردد.
منبع:تبیان
منبع:تبیان
درمان سندرم تونل کارپال , پیشگیری از سندرم تونل کارپال