۶ واقعیت سورپرایز کننده در مورد چربی سوزی -آکا - ترمیل اثرهم داره برای ورژش چقدکم میکنه

برگزیده ها: بسیاری از افرادی که پای در باشگاه می گذارند تنها و تنها برای یک هدف است و آن هم چربی سوزیی است.اگرچه در مورد اصل این هدف هیچ ایرادی وجود ندارد اما بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدف از روش های درست و موثر آن استفاده نمیکنند و برای پیشرفت نیز همیشه با مشکل مواجه میشوند.عامل اصلی که بسیاری از افراد این راه های ناکارامد و غلط را انتخاب میکنند عدم داشتن اطلاعات صحیح و گوش دادن به یک سری شایعات در مورد نحوه چربی سوزیی می باشد.

ترمیل اثرهم داره برای ورژش چقدکم میکنه

برگزیده ها: ۶ واقعیت سورپرایز کننده در مورد چربی سوزی

به گزارش برگزیده ها: در این مقاله قصد داریم که حقایق درست و ثابت شده در مورد چربی سوزیی را برای شما بیان کنیم.در این مقاله شش بدن ساز شرکت اپتیموم برای شما توضیح خواهند داد که چگونه باید عضلات ارزشمند خود را از زیر لایه های چربی بیرون آورده و یک چربی سوزیی مناسب داشته باشید.

توبیاس یانگ
دروغ رایج در مورد چربی سوزیی : “ اگر هر روز و به سختی عضلات شکم خود را تمرین دهم چربی های آن را آب خواهم کرد و به شکمی شش تکه خواهم رسید. “
واقعیت : هر فردی دارای عضلات شش تکه شکمی می باشد.تنها دلیلی که شما نمیتوانید عضلات شش تکه خود را مشاهده کنید وجود یک لایه چربی در ناحیه شکم می باشد.شما میتوانید در هفت روز هفته روزانه ۱۰۰۰ کرانچ انجام دهید ولی مطمئن باشید هیچگاه این لایه را نخواهید توانست آب کنید.
تنها راه از بین بردن این لایه چربی نظارت بر دریافت کالری روزانه می باشد و در واقع کالری دریافتی شما در روز باید کمتر از میزان کالری سوزانده شده باشد.در این حالت بدن از ذخایر چربی به عنوان انرژی استفاده خواهد کرد.هنگامی هم که بدن شروع به استفاده از چربی ها برای تامین انرژی می کند شما نمیتوانید انتخاب کنید که چربی کدام ناحیه را آب کنید.کل بدن شما در این حالت چربی سوزیی خواهد کرد که ناحیه شکم نیز جز آنها خواهد بود.

جن تامسون
دروغ رایج در مورد چربی سوزیی : “ با تمرینات بدن سازی شما میتوانید تمام چربی های خود را تبدیل به ماهیچه کنید. “
واقعیت : تبدیل چربی ها به ماهیچه امری غیر ممکن می باشد.چربی چربی است و ماهیچه نیز ماهیچه! شما با تمرینات بدن سازی و هوازی نمیتوانید به شکل جادوئی چربی ها را به ماهیچه یا ماهیچه را به چربی تبدیل کنید.اما به هر حال تمرینات با وزنه آسان ترین راه برای حفظ شکل زیبای بدن می باشد.هرچقدر بیشتر عضله سازی کنید در واقع چربی سوزیی شما نیز افزایش خواهد یافت.
اگرچه این را هم باید بدانید که شما هم میتوانید مقدار زیادی عضله سازی کنید و همچنان مقادیر زیادی هم چربی داشته باشید.به همین دلیل است که شما باید همزمان از تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی و یک رژیم غذائی سالم استفاده کنید تا هم بتوانید حداکثر چربی سوزیی را تجربه کنید و هم فیزیک بدنی خود را به بهترین شکل ممکن ارتقا دهید.

الکس کارنیرو
دروغ رایج در مورد چربی سوزیی : “ هنگامی که می خواهید چربی سوزیی کنید شما باید میزان مصرف کربوهیدرات و چربی خود را بسیار کاهش دهید و به جای آن میزان دریافت پروتئین را افزایش دهید. “
واقعیت : کربوهیدرات ها و چربی ها هر دو در چربی سوزیی نقش دارند.چربی ها مسول تولید هورمون ها، روانی مفاصل و بسیاری دیگر از مزایای سلامت ی و عضله سازی هستند.کاهش دریافت چربی ها به میزان زیاد میتواند سلامت شما را به خطر بیندازد و شما را در رسیدن به اهدافتان ناکام بگذارد.بدن و نوع متابولیسم هر فرد با دیگری متفاوت می باشد بنابراین بسیار مهم می باشد که شما باید چه مقدار از چربی های سالم برای داشتن یک رژیم غذائی متعادل استفاده کنید.
کربوهیدرات ها معمولا به عنوان دشمن شماره یک چربی سوزیی از آنها یاد میشود اما آنها هم در فرایند چربی سوزیی نقش بسیار مهمی را دارد.بدن برای کارکرد صحیح نیازمند گلوکز می باشد و در یک سطحی بدن به آن برای فکر و کارکرد صحیح نیازمند می باشد.برخی ها بحث بسیاری میکنند که بدن نیازی به کربوهیدرات ها ندارد اما بسیاری از کار های اساسی بدن در حضور کربوهیدرات ها انجام می گیرد و بدون مصرف کربوهیدرات ها به میزان لازم و در زمان صحیح عملکرد شما در تمرینات بسیار کاهش خواهد یافت.

کلی رنی
دروغ رایج در مورد چربی سوزیی : “ مصرف چربی ها شما را چاق می کند. “
واقعیت : خوردن چربی ها شما را چاق نمیکند بلکه عاملی که باعث چاقی میشود مصرف کالری بیش از حد می باشد.مواد غذائی دارای چربی جز یک برنامه غذائی سالم هستند و به حجم خالص عضلانی و کارکرد صحیح متابولیسم کمک میکنند.چربی های سالم نظیر اسید های چرب امگا ۳ در مواد غذائی نظیر روغن زیتون ، روغن نارگیل ، بادام ، آوکادوو، گردو ، بادام زمینی ، بادام هندی، تخم کتان و دیگر منابع وجود دارند.اگر هدف شما چربی سوزیی می باشد باید کالری کمتر ی مصرف کنید و در عوض کالری بیشتری بسوزانید.

نواه سیگل
دروغ رایج در مورد چربی سوزیی : “ تمرینات هوازی تنها چیزی است که برای چربی سوزیی به آن نیاز دارم. “
واقعیت : همیشه در بسیاری از باشگاه ها مردان و زنانی هستند که تمام وقت خود را صرف انجام تمرینات هوازی میکنند و در واقع هیچ پیشرفتی نیز در فیزیک بدنی آنها صورت نمیگیرد.اینگونه افراد نمونه های زنده ای هستند که ثابت میکنند در صورت عدم ایجاد تغییرات انجام تمرینات هوازی ثابت اثرشان را روز به روز در چربی سوزیی از دست خواهند داد.
بسیاری از افراد در همان روز های ابتدایی انجام تمرینات هوازی میتوانند چند پوندی از وزن بدن خود بکاهند.برنامه طراحی شده هوازی اینگونه افراد معمولا طولانی مدت می باشد و اکثرا هم شامل استفاده از تردمیل یا دستگاه الیپتیکال میشود.آن کاهش چند پوندی که در ابتدای شروع برنامه رخ میدهد تنها به دلیل شوک وارده به بدن می باشد اما کم کم این اثر با گذشت زمان از بین خواهد رفت و روزی خواهد رسید که فرد با اینکه دوندگی های بسیار طولانی مدتی را نیز انجام میدهد اما هیچگونه تغییری در شکل ظاهری او رخ نخواهد داد.همچنان که شما در تمرینات هوازی بهتر میشوید بدن نیز برای کارایی بیشتر یک سری تغییراتی را برای تطابق پذیری خود انجام خواهد داد.در این حالت بدن شما قابلیت خود برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن را بهبود خواهد داد و با ساخت مویرگ های جدید خون و اکسیژن بیشتری را به ماهیچه های بدن انتقال خواهد داد در این حالت همچنین استخوان ها قوی تر شده و از ماهیچه ها نیز بیشتر کار گرفته میشود.
به بیان ساده هرچقدر شما در یک فعالیت هوازی بهتر شوید بدن شما کالری کمتر ی را خواهد سوزاند.در نهایت شما به نقطه ای خواهید رسید که دیگر هیچ چربی سوزیی رخ نخواهد داد.این قابلیت ایجاد شده در بدن حاصل انتقال ژن های اجداد ما می باشد زیرا در آن زمان ها آنها مجبور بودند برای مسافرت مسافت های بسیار زیاد را با امکانات بسیار کم طی کنند. هنگامی که بدن شما نسبت به فشاری که به آن وارد می کنید خود را تطابق داد زمان آن رسیده است که این فشار را تغییر دهید.

کلچی اوپارا
دروغ رایج در مورد چربی سوزیی : “ مصرف وعده های غذائی کوچک و پر تکرار باعث افزایش سرعت متابولسیم شما شده و میتوانید چربی سوزیی بیشتری را انجام دهید. “
واقعیت : برخی از به اصطلاح کارشناسان معتقدند که با مصرف یک وعده غذائی کوچک هر ۲-۳ ساعت یک بار سرعت متابولیسم افزایش خواهد یافت.آنها این موضوع را به اثرات گرمائی مواد غذائی ربط میدهند و می گویند که سرعت متابولیسم به دلیل افزایش کالری سوزی در بدن به واسطه هضم مواد قضائی بیشتر خواهد شد.به طور متوسط ۱۵% کالری که مصرف می کنید طی فرایند هضم آنها مصرف میشود.یک فردی این موضوع را برداشته و اینطور پیش خود فکر کرده است که هرچه افراد وعده های غذائی بیشتری را مصرف کنند کالری سوزی بیشتری نیز از طریق اثر گرمائی مواد غذائی رخ خواهد داد و چربی سوزیی افزایش پیدا خواهد کرد.

البته این فکر در ابتدا بسیار جالب به نظر می رسد.اما بسیاری از تحقیقات علمی ثابت کرده است که این موضوع اشتباه می باشد و با یک حساب ساده به اشتباه بودن آن می توان پی برد.به مثال زیر توجه کنید :
۲فرد را در نظر بگیرید که هر کدام ۱۸۰۰ کالری مصرف میکنند.میزان ۰.۱۵ نشان دهنده اثر گرمائی مواد غذائی می باشد.
نفر اول در روز ۶ وعده غذائی حاوی ۳۰۰ کالری مصرف می کند : ۳۰۰ * ۰.۱۵ + ۳۰۰ * ۰.۱۵ + ۳۰۰ * ۰.۱۵ + ۳۰۰ * ۰.۱۵ + ۳۰۰ * ۰.۱۵ + ۳۰۰ * ۰.۱۵ = ۲۷۰ کالری سوزانده شده
نفر دوم در روز ۳ وعده غذائی حاوی ۶۰۰ کالری مصرف می کند : ۶۰۰ * ۰.۱۵ + ۶۰۰ * ۰.۱۵ + ۶۰۰ * ۰.۱۵ = ۲۷۰ کالری سوزانده شده
همانطور که می بینی د میزان کالری سوزانده شده حین فرایند هضم شدن مواد غذائی یکسان می باشد و مهم نمی باشد که شما در روز چند وعده غذائی مصرف کنید.
مصرف وعده های غذائی بیشتر مزیت متابولیکی بیشتری نسبت به مصرف وعده های غذائی کمتر ندارد.البته اگر میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را در ۶ وعده تقسیم کنید برای شما راحت تر و آسان تر خواهد بود.هدف این است که شما از تعداد وعده غذائی در روز استفاده کنید که برای شما راحت تر باشد.به این شکل شما با اشتیاق بیشتری به برنامه خود پایبند خواهید بود.

 

,